No entiendo qué has hecho con los hombros ¿?
¿eso te lo mandan hacer o es por tu cuenta?
Es precisamente la full body lo que deberías de postear con los pesos que usas y eso.... si no apaga y vámonos
), en ese tiempo tenemos que probar todos los ejercicios que explica, y somos muchos, por lo que no me da tiempo ha hacer poco!
Sii es la misma barra!!pues nosé cunato pesa, yo había calculado de 10kg pero nose si hay de ese peso o no..Muy bien!!!
Di, todos estos:
-Sentadilla 3x15
-Press banca horizontal 3x15, peso barra
-Press militar de pie 2x12,peso barra
-Curl con barra biceps 2x12,peso barra
¿son con la misma barra? espero que no porque si no menuda agujeta de brazos te espera mañana
Normalmente las barras son de 15kg, 17kg o 20kg, en mi gym al menos son las que hay.
Pues que no tenía bien puesto el apoyo, la rodillas no las tenía en el banco, vamos que las tenía sin apoyar, y no flexionaba hasta la corva(se dice así) ya las dos últimas si lo hice bien, y puf trabajas más!
Si eso mismo.
Que bien jejeBueno pues lo veo genial, no me extraña que estás molida.
Yo que tú esta tarde no saldría a correr ¿pa que si ya haces mucho aeróbico?
Mañana vas a tener unas agujetas que vas a flipar así que tómatelo con calma
Yo tampoco te recomendaría que fueras hoy a correr, mañana aún si no tienes agujetas (pero permiteme dudarlo _lengua_)Entrenamiento día 26.
-Correr cinta 10 min, inclinación 2.5
-Sentadilla 3x15
-Press banca horizontal 3x15, peso barra
-Tirón polea dorsal 3x15x20kg
-Press militar de pie 2x12,peso barra
-Curl con barra biceps 2x12,peso barra
-Curl femoral 3x12x15kg(la 1º serie no la hice bien)
-Press francés 1x15x2kg-2x12x3kg
-Press piernas 3x15x20kg más peso máquina(nose que peso)
-Abductores 4x12x20kg
-Aductores 1x12x40kg-2x12x30kg
-Máquina para glúteos 2x12x10kg (nose como se llama)
-Extensión de gemelos 2x10xpeso cuerpo
-Clase de abdominales 30min incluyen lumbares.
Hala! otra que se mete caña!
Puff he salido del gym sin poder andar,parecía que no sabía jeje
El pres de banca lo he hecho plano porque no había ningún banco que se pudiera declinar _comorr_
No me han guiado, cada uno va a su bola, la monitora tomando cafés con sus clientas...sólo le pregunté por el banco declinado.
¿Pero a que clase de gimnasios vais con esos monitores?
Esta tarde me quería ir a correr, nose yo si voy a tener fuerzas en las piernas, espero que para 30min los tenga.
Qué opinan??
Saludos!!
Pues eso digo yo!! a que gym voy!!jaja
¿Por que no te ha cundido?29-03
-10 min bici elíptica.
-Contractor pecho 3x15x10kg
-Remo agarre estrecho 4x15x(nose exactamente,a tope de lo que hay,está escacharrá)
-Extensión de piernas(máquina) 1x15x30kg / 2x15x20kg
-Extensión de gemelos (misma máquina anterior) 3x15x20kg alternada entre los cuádriceps.
-Curl femoral 3x15x10kg
-Pájaro 3x20x3kg cada mancuerna
-Curl a dos manos en supinación 3x15x4kg(barra 2kg)
-Polea alta agarre supino 3x15x3placas
No está mal el entreno. Que envidia! Teneis máquina de curl femoral, en el mio no hay y tengo que complicarme la vida con las poleas, el banco y la tobillera
-De nuevo clase de abdominales 30min
-Elevaciones de tronco 3x8 sin descanso
-Crunch 3x8 sin descanso
-Elevaciones de piernas (pie al techo levanto cadera)3x8
-Elevaciones de piernas haciendo circulos hacia fuera 3x8
-Idem circulos hacia dentro
-Flexión lateral de tronco a la vez encogimientos de rodillas 3x8
-Flexión lateral piernas extendidas
-Flexión de tronco elevando piernas,abranzando con los brazos
-Flexión-extensión de piernas, cada vez bajando más (como se le llama a esto?)
Y más ejercicios que no me acuerdo...
Menudo montón de abdominales.
Haciendo tiempo para entrar en la sauna he probado la máquina para abdominales.
¿Que maquina? ¿Esa que vas sentado y encoges pecho y rodillas al mismo tiempo?
No me ha cundido bien, abren a las 9:00 hoy han abierto a las 9:20 _comorr_
Saludos!!
Eso, eso.. a ver que haces!La máquina de abdominales:Sentado, rodillas flexionadas, acolchado apoyado en el pecho, flexión de tronco. A mi me ha jodido la esplada más que otra cosa.
Vale, es la que me suponía. No bajes demasiado la espalda y levanta las rodillas al pecho al mismo tiempo, así se hace un poco más cómodo. Eso si, yo he sido incapaz de equilibrar abs y psoas: o le daba prioridad a uno o al otro.
Aunque con tantos abs, esa máquina tampoco pasa nada si te la saltas
Tu no tendrás el curl pero yo no tengo el banco declinado ni tampoco dos poleas. Agarres para las poleas solo hay dos, el abierto y uno recto y corto...
No hay esponjas para las manos,para no hacerte daño con las barras,a comprarse guante toca!
Yo voy sin guantes, es lo que tiene tener las yemas de los dedos endurecidas por la escalada _lengua_ Y si me desgarro un poco la piel, pos esparadrapo y a correr!
El curl ese en polea que haces puedes sustituirlo por curl concentrado con mancuernas o en banco scott (barra o mancuernas), si te va más cómodo.
No me ha cundido porque quería hacer dos ejercicios de cada grupo muscular, pero bueno mañana hago el que no he hecho hoy y punto.
La clase de mañana es de brazos y palos, haber que hacemos...
