Diario de sPoRT-SoLDieR

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En cada ejercicio hay 4 números. El primero son las series, el segundo las repeticiones, el tercero "kg" es el peso utilizado (si es con barra es el total, y si el ejercicio es con mancuerna es el peso de cada mancuerna). Y "Desc" es el tiempo de descanso entre serie y serie jeje

Saludos peterparker, gracias por pasarte por mi diario!! :D
 
sPoRT-SoLDieR dijo:
En cada ejercicio hay 4 números. El primero son las series, el segundo las repeticiones, el tercero "kg" es el peso utilizado (si es con barra es el total, y si el ejercicio es con mancuerna es el peso de cada mancuerna). Y "Desc" es el tiempo de descanso entre serie y serie jeje

Saludos peterparker, gracias por pasarte por mi diario!! :D
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OK, tron. Pues venga, a ver si dejas de hacer el mariquita y animas el diario de una vez, que no te estas esforzando mucho.
Dale caña maquina, que alguien tiene que acabar mojando la orejilla de Mc Elius
 
sPoRT-SoLDieR dijo:
Hoy será un día especial, usaré la nueva barra EZ que tengo para las extensiones de antebrazos con barra ;)
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Lo siento, tronquito, pero supongo que ya sabes que soy critico por naturaleza, Si entrenas bien los brazos, (bueno y en general la parte superior del cuerpo), entrenar los antebrazos por separado me parece una perdída de tiempo y posiblemente los sobreentrenes, a no ser que seas genoma y estes ya buscando calidad mas que volumen.
Entre nosotros, yo JAMAS he entrenado los antebrazos por separado. Si quieres un ejercicio mas especifico para ellos, utiliza en tus rutinas el curl martillo.
Un saludo, guerrero
 
Ains, me equivoqué peterparker, no era extensiones de antebrazos, sino de brazos... para tríceps, con barra EZ xD... jejeje. Ya que solo hago básicos en este 5x5... y hago únicamente un ejercicio de bíceps y uno de tríceps a 3x8.
 
El entreno de ayer:

miércoles, 19 de marzo de 2008

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 8 30 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 5 40 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 5 5 52 120
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 15 40 (Esta la hice para saber que sentía, y me gustó)

PECTORALES Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS DE BANCO PLANO 1 10 30 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 1 5 40 (Calent.)
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 4 5 23 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 7 23 120 (En esta serie hice 7 reps, pues llegué al fallo para ver mi capacidad)

TRÍCEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
EXTENSIÓN DE BRAZOS, DE PIE, CON BARRA 1 10 16 (Calent.)
EXTENSIÓN DE BRAZOS, DE PIE, CON BARRA 3 8 24 120
(Por primera vez, utilizé la barra EZ en casa, ya que no la usaba desde que me fuí del gimnasio, y hasta ahora lo había hecho con mancuerna)

Saludos!!!
 
Estos días de puente, que no he estado por aquí, he entrenado xD que pensabáis?? Mi gimnasio no cierra jajjajjajajaaja


viernes, 21 de marzo de 2008

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 30 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 40 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 50 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 1 2 58 (Calent.)
PESO MUERTO CON BARRA 5 5 65 120

CUÁDRICEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
SENTADILLAS PROFUNDAS 1 5 30 (Calent.)
SENTADILLAS PROFUNDAS 1 5 40 (Calent.)
SENTADILLAS PROFUNDAS 1 5 52
SENTADILLAS 3 5 75 240
SENTADILLAS 1 10 40

GEMELOS Ser. Rep. Kg Desc. "
ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE CON BARRA TRASNUCA 3 15 75 240

HOMBROS Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS SENTADO CON MANCUERNAS 3 8 16 120



domingo, 23 de marzo de 2008

PECTORALES Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS DE BANCO PLANO 1 10 30 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 1 5 40 (Calent.)
PRESS DE BANCO INCLINADO 1 5 50
PRESS DE BANCO PLANO 5 5 55 120

HOMBROS Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS FRONTAL CON BARRA (PRESS MILITAR) 1 5 30 (Calent.)
PRESS FRONTAL CON BARRA (PRESS MILITAR) 5 5 38

BÍCEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
CURL DE BÍCEPS CON BARRA 3 6 30 120



lunes, 24 de marzo de 2008

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
DOMINADAS AGARRE ANCHO PRONADO 3 8 - 240
 
El viernes con el PM y las sentadillas debiste acabar suave, suave... Como para irte de procesión luego, jeje.
Un saludo.
 
Un consejo, que supongo que muchos en el foro apoyan:

- Haz antes las sentadillas que el PM. Se supone que para la sentadilla es mejor tener "frescos" todos los músculos de la espalda baja (calentamiento aparte, claro) y estabilizadores
 
Hola Flesh!!! :)

Bueno, el primer día que puse peso muerto, lo hice después de la sentadilla, y me resentía mucho los femorales, por eso lo cambié, para meterle más caña a las piernas jejeje.

Es peligroso para la espalda hacer primero el peso muerto?

Saludos!!!
 
Peligroso?? Depende del peso que uses, de lo forzado que vayas en las reps, de lo fuerte que tengas la zona lumbar, de si alguna vez has tenido un "susto", ...

Peligroso es cruzar cualquier paso de peatones en Madrid y lo hacemos a diario..._lengua_
 
La verdad es que nunca voy forzado de espalda en la sentadilla, ya que noto dificultad en los cuadriceps. En este entreno me puse una silla baja debajo, para saber que cuando toco con el culo la silla estoy en ángulo de 90º (más o menos) y a partir de ahí, subir. ^^
 
Ayer, aún encontrándome mal (porque no fuí a trabajar ni nada), quise entrenar, sobretodo después de tomar varios medicamentos:

miércoles, 19 de marzo de 2008

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 10 30 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 5 40 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 5 5 53 120
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 15 42 (Esta la hice para saber que sentía, como la semana anterior +2kg)

PECTORALES Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS DE BANCO PLANO 1 10 30 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 1 5 40 (Calent.)
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 5 24 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 4 24 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 2 5 24 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 7 24 120

TRÍCEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
EXTENSIÓN DE BRAZOS, DE PIE, CON BARRA EZ 1 10 10 (Calent.)
EXTENSIÓN DE BRAZOS, DE PIE, CON BARRA EZ 3 8 26 120



Me váis a matar por entrenar estando mal, mi madre casi lo hace xddd

Saludos!!

(En taekwondo creo que no iré, porque sudo mucho y hace frío, etc..., pero si que haré flexibilidad en casa).
 
sPoRT-SoLDieR dijo:
Ayer, aún encontrándome mal (porque no fuí a trabajar ni nada), quise entrenar, sobretodo después de tomar varios medicamentos:

miércoles, 19 de marzo de 2008

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 10 30 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 5 40 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 5 5 53 120
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 15 42 (Esta la hice para saber que sentía, como la semana anterior +2kg)

PECTORALES Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS DE BANCO PLANO 1 10 30 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 1 5 40 (Calent.)
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 5 24 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 4 24 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 2 5 24 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 7 24 120

TRÍCEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
EXTENSIÓN DE BRAZOS, DE PIE, CON BARRA EZ 1 10 10 (Calent.)
EXTENSIÓN DE BRAZOS, DE PIE, CON BARRA EZ 3 8 26 120



Me váis a matar por entrenar estando mal, mi madre casi lo hace xddd

Saludos!!

(En taekwondo creo que no iré, porque sudo mucho y hace frío, etc..., pero si que haré flexibilidad en casa).
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pues aun estando malo no me parece un mal entreno.....esta bien
 
sPoRT-SoLDieR dijo:
Ayer, aún encontrándome mal (porque no fuí a trabajar ni nada), quise entrenar, sobretodo después de tomar varios medicamentos:

miércoles, 19 de marzo de 2008

ESPALDA Ser. Rep. Kg Desc. "
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 10 30 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 5 40 (Calent.)
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 5 5 53 120
REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACIÓN 1 15 42 (Esta la hice para saber que sentía, como la semana anterior +2kg)

PECTORALES Ser. Rep. Kg Desc. "
PRESS DE BANCO PLANO 1 10 30 (Calent.)
PRESS DE BANCO PLANO 1 5 40 (Calent.)
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 5 24 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 4 24 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 2 5 24 120
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 1 7 24 120

TRÍCEPS Ser. Rep. Kg Desc. "
EXTENSIÓN DE BRAZOS, DE PIE, CON BARRA EZ 1 10 10 (Calent.)
EXTENSIÓN DE BRAZOS, DE PIE, CON BARRA EZ 3 8 26 120



Me váis a matar por entrenar estando mal, mi madre casi lo hace xddd

Saludos!!

(En taekwondo creo que no iré, porque sudo mucho y hace frío, etc..., pero si que haré flexibilidad en casa).
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Que no me entere yo que vuelves a entrenar dopado.......xDDDDDDDDDDDDDDDD
 
Bueno, como estoy a punto de terminar la quinta semana de mi segundo 5x5 y ya voy algo forzado, puede que no haga intensificación, sino una vuelta al 3x8 que durante 2 meses iré subiendo el peso y las repeticiones dentro de mis posibilidades, sin llegar al fallo, y manteniendo la dieta para mantenerme en los 70 kg.

Es para ver como responde mi cuerpo en relación al cambio de rutina manteniendo la dieta para mantenerme en los 70 kg.
 
sPoRT-SoLDieR dijo:
Bueno, como estoy a punto de terminar la quinta semana de mi segundo 5x5 y ya voy algo forzado, puede que no haga intensificación, sino una vuelta al 3x8 que durante 2 meses iré subiendo el peso y las repeticiones dentro de mis posibilidades, sin llegar al fallo, y manteniendo la dieta para mantenerme en los 70 kg.

Es para ver como responde mi cuerpo en relación al cambio de rutina manteniendo la dieta para mantenerme en los 70 kg.
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¿Y porque quieres mantenerte en los 70, sport?
 
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