Diario de sorsorsor

a veces la dificultad está en dar con lo abierto o cerrado del agarra. Para mí barra alta es más cerrado y también los codos apuntan más hacia abajo
 
01-04-17

Empuje (pectoral)

La banca no subió, supongo que porque ensanche el agarre y al no estar acostumbrado me cuesta al principio. En triceps si hubo records

PBanca 3x5c (90 kg) + 1x10 (70 kg)
Press inc manc parada 3x13,10,8 (22 kg) + 1x11 (16 kg)
Cruces abajo polea 4x12,11,15,15 (9-9-4,5-4,5 kg)
Elev lat sent 4x19,16,14,13 (8 kg)
Francés decl manc 3x12,10,9 1,15' (16,14,12 kg)
Polea recta jalon 3x13,11,11 (32 kg)
 
02-04-17

Tirón (horizontal)

Un buen entreno, aunque no hice peso muerto convencional, por tener los cuadriceps aún sobrecargados.
Los straps se notan una barbaridad

PM rumano 3x9,10,9 (135,135,140 kg)
Remo 3x6 (90 kg) + 1x9 buena técnica (70 kg)
Remo manc 3x12,11,10 (30 kg) + 1x13c (20 kg)
Encogimientos maq 4x12,12,12,11 (70 kg lado)
Pull over polea 3x16,12,13 (36,36,32 kg)
Pajaro 4x20,16,15,14 (9 kg)
Curl manc inc 3x13,8,8 (12,12,10 kg)
Martillo polea 3x8 (23,8-21,6-19,3 kg)
 
Muy bueno ese entreno tío,destaco especialmente el PM y el remo que van con unos señores kgs,muy bien trabajo.
Un abrazo
 
Kal dijo:
Muy bueno ese entreno tío,destaco especialmente el PM y el remo que van con unos señores kgs,muy bien trabajo.
Un abrazo
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Muchas gracias campeón, la verdad que el tirón es mi fuerte. Dado que estoy actualmente con tirón-empujón-pierna, los straps para el día de tirón se hacen vitales, y se notan una barbaridad, ya no solo por subir algunos kilos, sino también por evitar lesiones en el bíceps durante el peso muerto, ya que puedo hacerlo prono.
 
04-04-17

Pierna 1

Aún seguía con los cuadriceps cargados pero menos, tire Sentadilla y hip thrust medio decentes, aunque no récord

Press mancuernas 3x12,10,8 (20,18,18 kg)
Sentadilla 4x4,3,3,3 (140 kg)
Hip thrust parada 3x4 (160,160,140 kg)
Extensiones 3x17,14,12 (54 kg)
Femoral tumbado 4x7,6,7,15 (68,68,63,41 kg)
 
05-04-17

Empuje (mejora de banca)

He incluido press parcial, a ver si me mejora la banca. Buen entreno fue

Press banca parcial 4x3,3,3,2 (100 kg)
Press cerrado 4x6,6,6c,5 (70 kg)
Press banca manc parada 3x12,10c,8c (24 kg) + 1x13 (16 kg)
Press francés 3x12,10,9 (10 lado)
Cruces 3x20 (4 placas)
Elev lat maquina 4x20,18,18,16 (27,27,23,23 kg)
 
06-04-17

Tirón (vertical)

Dom neutras 3x8,7,6 (26 kg) + 2x10c,8c peso corporal (prono)
Remo 4x12,10,11,9 (55,55,50,50 kg)
Jalón 3x11,12,11 (59,52,52 kg)
Encogimientos barra 4x12,11,10,9 (90 kg)
Facepull 4x22,20,18,16 (27 kg)
Martillo 3x9c,8,7 (14,12,12 kg)
Curl polea 3x11,11,11 (32,27,23 kg)
 
08-04-17

Pierna 2

Descarga de cuadriceps, tire con un 60% de los pesos habituales, aún así se me cargaron los cuadriceps, no se que pasa, llevo ya 3-4 entrenos asi

Press militar 3x6,6p,5c (55 kg)
Sentadilla 4x8 (80 kg)
Prensa 3x12 (120 kg)
Femoral tumbado 3x13,11,10 (54,50,45 kg)
Stand up sit up + oblicuos
 
09-04-17

Empuje (pectoral)

Un buen entreno, récord de al menos 1 rep en todo. Pectoral bastante congestionado

P banca 3x5,5c,5c (90 kg) + 1x10 (70 kg)
Press inc manc parada 3x12,10,10 (24,22,20 kg) + 1x11 (16 kg)
Cruces polea 4xfallo
Elev laterales​ sentado 4x20,17,14,14 (8 kg)
Francés decl manc 3x13,11,10 (16,14,12 kg)
Extensiones polea recta 3x13,11,11 (32 kg)
 
A ver si entiendo:

La primera serie fue normal sin clusters. las otras dos hicistes 4 y luego la ultima? O:

5
rest
5
rest
5
rest?

Cuanto de descanso metes en cada c?
 
albertrodva dijo:
A ver si entiendo:

La primera serie fue normal sin clusters. las otras dos hicistes 4 y luego la ultima? O:

5
rest
5
rest
5
rest?

Cuanto de descanso metes en cada c?
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Exacto, serian 4 reps + 10 seg + 1 rep más. Es una progresión pequeñísima pero solo avanzo asi xdd
 
11-04-17

Tirón (énfasis horizontal)

Buen entreno, saco al menos 1 rep en todo, aunque me costó porque aún tenia la comida en el estómago.

Peso muerto rumano 3x10,10,9c (135 kg)
Remo pendlay 3x6 (90 kg)
Remo mancuerna 3x12,12,10 (30 kg) + 1x13 (20 kg)
Encogimientos en máquina 4x13,12,12,12 (70 kg lado)
Pull over polea 3x15,13,13 (41,36,32 kg)
Pájaros 4x23,18,16,16 (8 kg)
Curl mancuerna en banco inclinado 3x14,9,9 (12,12,10 kg)
Martillo en polea 3x9,9,8 (32 kg)
 
12-04-17

Pierna 2

Entrenamiento corto (para no forzar los cuádriceps tras la descarga) y con pérdida de fuerza debido a dicha descarga de 2-3 entrenos anteriores.

Sentadilla 4x8 (120 kg)
Prensa 3x12,10,8 (180 kg)
Press mancuernas 3x12,10,8 (20,18,18 kg)

PD: he bajado de 84 a 82,8 kg esta última semana, y es curioso porque no paso hambre
 
albertrodva dijo:
es decir que no estas contando kcl?
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no jeje, ya me he cansado y he reflexionado. Si no voy a competir comeré alimentos saludables y nutritivos sin pasar hambre, como dice agomez. Eso sí, buscando progresar en los básicos periódicamente, si veo que baja el rendimiento subiré cantidades así a ojo
 
14-04-17

Empuje (accesorios banca)

Al llegar al gim encontré a un hombre de unos 60 años haciendo banca. Tiene una RM de unos 140 kg y se dedica solo a la fuerza. Me recomendó que con el press parcial, fuera quitando cada semana o dos semanas una tablilla, hasta que consiguiera levantar el mismo peso sin tablas que con tablas. Aparte me dijo que comenzara el dia de banca con una negativa pesada. El lo que hace es colocarse una goma apretada alrededor de los codos y levantar unos 20 kg por encima de la RM (es decir, se pone unos 160-170 kg), dicha goma ayuda al empuje y el efecto es como si tuvieras a una persona detrás ayudándote.

Press banca parcial 4x4,3,3,3 (100 kg)
Press cerrado 4x8,6,6c,6c (70-72,5-72,5-72,5 kg)
Press banca mancuernas parada 4x12,10,12c,15c (24,22,20,18 kg)
Press francés bilbo 3x13,10,8 (30 kg)
Aperturas con mancuernas 3xfallo (12 kg)
Elevaciones laterales máquina 4x22,19,18,17 (27,27,23,23 kg)
 
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