bueno solito, llego el momento de darle duro y dejar ya de vaguear... _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
Te recomiendo el siguente ABA BAB , aunque hay ya una chincheta en la seccion de rutinas con el ( por fin)
Series efectivas 10-8-8-6-6 (1) repes por ejercicio principal y 10-8-6 (2) en segundarios, 25-26 series por entreno, la serie de 6 intentando ir al fallo/fallo-1
dia A
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , curl alterno sentado con mancuernas(2)
(26 series )
dia B
Pierna: prensa 45º(1), curl femoral (2)
Hombro: press militar (1) , elevaciones laterales (2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press francés(2) , extensiones polea alta (2)
(25 series )
dia A
Pecho: press inclinado barra (1) , press de banca (2) , aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: peso muerto (10-8-6-5-5), jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2), curl Banco Scott barra EZ(2)
(25 series )
dia B´
Pierna: prensa 45 º(1) , Zancadas, (2)
Hombro: press militar(1), remo al cuello (1) encogimientos con mancuerna(2)
Triceps: fondos agarre estrecho(2), extensiones polea a una mano(2)
(25 series )
dia A´
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )
dia B´
Pierna: sentadillas (1), curl femoral(2),
Hombro: press militar(1), elevaciones laterales(2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press banca cerrado(2), Press francés (2)
(25 series )
Lunes A, Miercoles B, Viernes A
Lunes B´, Miercoles A´, Viernes B´
Si tienes alguna duda o no sabes cualquier ejercicio me lo dices , en Peso Muerto y en remo con barra, ve poco a poco, sin prisas y con poco peso para ir cogiendo fuerza y tecnica.
importante, 2 horas de cardio a la semana , 1 hora los martes y 1 hora los juves( por ejemplo, o sabados y domingos)
Los dias los puedes combinar como quieras pero no entrenes con pesas dos dias seguidos
