Diario De Solito

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DAUS dijo:
Perfecto, entonces en tu entreno de pierna debes incluir Prensa 45 , zancadas, y quiza sentadilla,pero aprendiendo muy bien la tecnica correcta.
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Gracias, si sigues el hilo ya he puesto los 3 dias de entrenamiento que pienso llevar al menos 3 semanas mas, favor revisala completa y dime que entiendes debo mejorar
 
Considerando el tiempo que llevas:

Solito dijo:
Espalda
Jalon Frontal 5*6 70 Lbs.
Remo Sentado 5*6 7 Barras (No se cuanto peso era porque las barras no
tenian el peso marcado)
Pull Over 5*6 con 40 Lbs----- en lugar de este has algun otro jalon o bien, otro remo, Remo T o remo mancuerna por ejemplo.

Mas adelante, remo barra y dominadas deberan estar si o si en tu rutina de espalda.

Biceps
Curl con Barra 4*6 con 35 Lbs (Joder no se que me pasa con el biceps, me esta doliendo el codo cuando hago esto)
Curl Con Polea 5*8 con 6 Barras (Esta es otra maquina que no tiene cuando pesa cada barra)-------- Mucho mejor un curl inclinado mancuernas o un banco scott
.
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Miercoles 6 Septiembre

Pecho
Press Inclinado 4*6 90 lbs
Press Plano 4*6 90 lbs------ parte con el press plano
Apertura con Mancuernas 3*10 50 lbs (25 cada mancuerna)----que sean inclinadas

Triceps
Jalon con Mancuernas 4*6 110 lbs (Creo que puedo meterle mas peso)----jalon con barra querras decir no???Cualquier ejercicio de jalon en polea para triceps dejalo en segundo lugar, parte por un ejercicio duro, como press frances o fondos entre bancos, POR AHORA.
Copa 3*8 45 Lbs
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__wave__
 
Daus te aconseja bien,y sin prisas,nunca hay prisa en el mundo de Cimmeria.

__pesas__ __pesas__ _prohibir_
 
Lunes 11 De Septiembre.

Espalda
Jalon Frontal 5*6 8 Barras (Me toco la que no marca las libras).
Remo Sentado 5*6 145 libras.7 Barras
Jalon Barra V 5*6 140 Libras. Atendiendo al consejo de Daus

Biceps
Curl con Mancuernas Inclinado 4*6 con 25 Libras (Me sigue jodiendo el biceps izquierdo, el derecho pide mas, pero el izquierdo llega al fallo rapido)
Concentrado 3*8 25 Libras. Opte por este para ayudar el biceps izquierdo a terminar las repeticiones.

Abdominales
Elevaciones 4*20
Elevacion Tronco 3*15
Oblicuos 3*15
 
Hola solito, buen entreno__genial__ , yo te daria algunos consejos para proximas sesiones, haber que te parece:

Solito dijo:
Lunes 11 De Septiembre.

Espalda
Jalon Frontal 5*6 8 Barras (Me toco la que no marca las libras). si puedes hacer algunas dominadas seria lo ideal __genial__
Remo Sentado 5*6 145 libras.7 Barras te recomiendo comenzar a hacer remo inclinado con barra ya que es un ejercicio fantastico que tu espalda agradecera
Jalon Barra V 5*6 140 Libras. Atendiendo al consejo de Daus

Biceps
Curl con Mancuernas Inclinado 4*6 con 25 Libras (Me sigue jodiendo el biceps izquierdo, el derecho pide mas, pero el izquierdo llega al fallo rapido) mete curl barra, recuerda que es el ejercicio basico de biceps y te ayudara a estimularlo como ninguno
Concentrado 3*8 25 Libras. Opte por este para ayudar el biceps izquierdo a terminar las repeticiones. el concentrado de momento no te servira mucho, opta por un banco scott, curl martillo o curl polea __genial__

Abdominales
Elevaciones 4*20
Elevacion Tronco 3*15
Oblicuos 3*15
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saludos __wave__
 
Gracias lunchbox

El problema con las dominadas es que no he podido hacer una, y como voy solo no tengo ayuda ni para hacerlas en la fase negativa como me dijero, por esto prefiero mejorar con estos ejercicios y luego incluirlas.

Voy a probar con el que me dices de barra a ver que como me va.

No se si leiste un post que puse hace algun tiempo, en que le decia que el biceps izquierdo me llega al fallo mucho mas rapido y facil que el derecho y esto no me permite terminar las series con barra, por eso he preferido hacerlos todos con mancuerdas y termino con el concentrado porque puedo ayudar a terminar el izquierdo con la otra mano.

Gracias por los consejos
 
Veo que biceps no hiciste mucho caso joer...ese concentrado es un ejercicio tipico de preplayas!!!!!!!!!a la hoguera!!!!!_violento_ _violento_ _violento_

Espalda, esta bastante bien, LUNCHBOX lleva muy poco tiempo como para hacer dominadas y remo barra, si te fijas en los consejos que le di mas arriba le indique que mas adelante debera basar su entreno en estos dos ejercicios. Por ahora me parece que puede fortalecerse muy bien con la rutina que lleva a cabo.

eso si, solito, el remo sentado varialo semana a semana por un remo con mancuerna o un remo T, con el pecho apoyado.__genial__
 
DAUS dijo:
Espalda, esta bastante bien, LUNCHBOX lleva muy poco tiempo como para hacer dominadas y remo barra, si te fijas en los consejos que le di mas arriba le indique que mas adelante debera basar su entreno en estos dos ejercicios. Por ahora me parece que puede fortalecerse muy bien con la rutina que lleva a cabo.
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jejeje _violento_ _violento_ _paraguas_ sorry __cafe__
 
DAUS dijo:
Veo que biceps no hiciste mucho caso joer...ese concentrado es un ejercicio tipico de preplayas!!!!!!!!!a la hoguera!!!!!_violento_ _violento_ _violento_

Espalda, esta bastante bien, LUNCHBOX lleva muy poco tiempo como para hacer dominadas y remo barra, si te fijas en los consejos que le di mas arriba le indique que mas adelante debera basar su entreno en estos dos ejercicios. Por ahora me parece que puede fortalecerse muy bien con la rutina que lleva a cabo.

eso si, solito, el remo sentado varialo semana a semana por un remo con mancuerna o un remo T, con el pecho apoyado.__genial__
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Amgo Daus, claro que te hice caso, el problema es que cuando fui hacer biceps con barrar el izquierdo no me completo ni la 3ra repeticion de la primera serie, entonces decide terminar con concentrado para ayudarlo con la mano derecha al menos a terminar.
 
Solito dijo:
Amgo Daus, claro que te hice caso, el problema es que cuando fui hacer biceps con barrar el izquierdo no me completo ni la 3ra repeticion de la primera serie, entonces decide terminar con concentrado para ayudarlo con la mano derecha al menos a terminar.
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Como te decia por privado, hay muchos otros ejercicios mejores que el concentrado para compensar esta diferencia. Sin embargo, el trabajo con barra debe ser tu prioridad si o si, cueste lo que cueste. Con el tiempo notaras como se iguala la fuerza en ambos brazos __genial__
 
DAUS dijo:
Como te decia por privado, hay muchos otros ejercicios mejores que el concentrado para compensar esta diferencia. Sin embargo, el trabajo con barra debe ser tu prioridad si o si, cueste lo que cueste. Con el tiempo notaras como se iguala la fuerza en ambos brazos __genial__
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Gracias amigo asi lo hare.
 
En vista de que no pude ir mucho al gym esta semana, tenia pendiente dos dias, aproveche el domingo e hice las dos rutinas juntas, para asi no dejar de trabajar los musculos al menos una vez en esta semana

Atencion DAUS

Piernas
Sentadilla 4*6 190 Lbs
Femoral 4*6 11 barras
Curl Piernas 4*6 50 Libras
No hice gemelos porque voy a jugar softbal hoy y despues no puedo ni caminar

Pecho
Press Plano 4*6 70 Libras
Press Inclinado 4*6 70 Libras
Aperturas 4*6 30 Libras cada mancuerna

Hombro
Press Sentado 4*6 90 Lbs
Apertura 4*6 145 Lbs
Trapecio 3*6 160 Lbs

Triceps
Press Frances 4*6 25 Lbs
Jalon Barra V 4*6 115 Lbs

Termine hecho una carne molida, como nunca habia hecho sentadilla tengo unas agujetas en las pieras que eso no tiene madre.

Amigo, Daus, sus consejos
 
Considerando que juntaste dos dias en uno, me parece un trabajo mas que bueno. Has hecho un rudo trabajo, pero cuando quieras trabajar tantos grupos el mismo dia,centrate mas en los basicos. Por ejemplo, habria sigo ideal algo asi, a modo de excepcion por haber juntado dos dias:

Sentadilla 4 series
Press banca 4 series
Press Inclinado 4 series
Press Militar o press sentado 5 series
Trabajo de femoral 4 series
Press Frances 4-5 series
Encogimientos 4 series

OjO, No quiero que mantengas esta rutina, solo pretendo que aprendas para futuras ocasiones como simplificar un trabajo extenso a fin de lograr una mayor productividad y no estar tanto tiempo metido en el gym.

Manten tu rutina dividida y trata de que no se te junten los dias para que situaciones como esta, no se repitan __genial__
 
DAUS dijo:
Considerando que juntaste dos dias en uno, me parece un trabajo mas que bueno. Has hecho un rudo trabajo, pero cuando quieras trabajar tantos grupos el mismo dia,centrate mas en los basicos. Por ejemplo, habria sigo ideal algo asi, a modo de excepcion por haber juntado dos dias:

Sentadilla 4 series
Press banca 4 series
Press Inclinado 4 series
Press Militar o press sentado 5 series
Trabajo de femoral 4 series
Press Frances 4-5 series
Encogimientos 4 series

OjO, No quiero que mantengas esta rutina, solo pretendo que aprendas para futuras ocasiones como simplificar un trabajo extenso a fin de lograr una mayor productividad y no estar tanto tiempo metido en el gym.

Manten tu rutina dividida y trata de que no se te junten los dias para que situaciones como esta, no se repitan __genial__
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Gracias asi lo hare, es la primera vez que me pasa y como no sabia, pues junte la que tenia para dias separados.

Una pregunta, cuantas semanas entiendes debo durar con esta rutina?
Tengo pensado durar 4 semanas y luego cambiarla
 
Solito dijo:
Gracias asi lo hare, es la primera vez que me pasa y como no sabia, pues junte la que tenia para dias separados.

Una pregunta, cuantas semanas entiendes debo durar con esta rutina?
Tengo pensado durar 4 semanas y luego cambiarla
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Te aconsejo mantener una rutina por lo menos 3 meses.

__wave__
 
Joder que dificil se me esta haciendo ir al gym en las ultimas dos semanas, ayer al fin puede llegar y he hecho algunos cambios en la rutina, en especial la combinacion de musculos, con el problema que tengo en el biceps izquierdo que me llega al fallo muy rapido, decide cambiar biceps para los dias de pecho y triceps para los dias de espalda a ver si asi cuando haga biceps, el musculo este mas descansado.

Me dejan saber que piensan

Miercoles 20 de Septiembre
10 Minutos de Calentamiento

Espalda
Jalon en Barra V 4*6 180 Lbs 1*12 90 Lbs, esta ultima la hice por un monitor que me aconsejo hacerla
Hice uno parecido al PEC-DEC pero para esplada, no se como se llama 4*6 70 Lbs
Remo Sentado 4*6 160 Lbs y 1*12 90 Lbs

Triceps
Parecido a COPA, pero con una mano 3*8 25 Lbs
Jalon en Polea con Barra 3*8 100 Lbs
Extension Barra Z en maruina 3*8 75 Lbs

Al final llegue a la casa hecho un disparate, nada me dejan saber sus comentarios
 
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