diario de solid, os espero!!
- Iniciador del tema solid
- Start date
Viernes: Hombro, lumbares
5 min spining
7 min sky
1min cruces anteriores
giros rapidos de cintura 2x50
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 24kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x30
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
5 min spining
7 min sky
1min cruces anteriores
giros rapidos de cintura 2x50
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 24kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x30
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
LUNES:
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 4x12 20kg mas barra
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 15kg cada una
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
Cuadriceps:
Prensa 2x20 40kg
Gemelos:
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 4x12 20kg mas barra
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 15kg cada una
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
Cuadriceps:
Prensa 2x20 40kg
Gemelos:
walt frazier
Cimmerio
que tal solid¡ve que estas d nuevo como un toro¡te recuperste al 100%¡
saludossss
saludossss
Martes: Por la mañana piscina
Miercoles:
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
7 min bicicleta
7 min steeper
2x100 comba
Espalda:
Domindas 3x 4
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 45kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
Jueves: Por la mañana piscina 45 min
Miercoles:
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
7 min bicicleta
7 min steeper
2x100 comba
Espalda:
Domindas 3x 4
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 45kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
Jueves: Por la mañana piscina 45 min
Hola, encantado de volver a verte por aqui, la verdad que sigo con este diario en parte porque entras tu porque la gente me tiene abandonado, menos mal que no hice nada malo jeje, ahora con esta tabla estoy metiendole caña, quedo con unas agujetas... saludos!!!
walt frazier
Cimmerio
tu tranquilo que tarde o temprano se va metiendo gente,lo bueno es que puedes mantener controals todos tus pesos,tu dieta...y asi lo tienes todo guardaito aqui jeje
se nota que te estas dando caña sigue asi,para femorales te recomendaria el Pm rumano,ya veras como se te ponen el muslamen,no estas asiendo sentadillas todavia?
saludossss
Viernes: Hombro, lumbares
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 26kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x30
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
al terminar 15 min cinta de correr con inclinacion
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 26kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x30
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
al terminar 15 min cinta de correr con inclinacion
Última edición:
Ahora mismo estoy haciendo la tabla que me dieron en el gimnasio, hai nunca vi a nadie hacer peso muerto o sentadillas con peso, supongo que si quiero hacerlas tendre que hacerlas en casa, en casa tengo de todo pero voy al gimnasio porque tengo un combo de piscina con gimansio, lo que no me gusta de la tabla es pecho triceps, espalda biceps,no me gusta esa rutina asi, la rutina es de volumen segun el, para mi es definicion jeje tu como la ves?
walt frazier
Cimmerio
bueno..yo de ti dejaria las rutinas k dan en los gym por que suelen dejar mucho que desear,ya solo diciendome que no tiene ni sentadillas ni peso muerto...ya lo dice todo jeje,deja esa rutina y pillate una fullbody o uan torso piernas,con los ejercisios basicos que te haran crecer de verdad y veras que das un salto increible.cuanto pesas y mides?
saludsss
ya, aparte tambien me pone algo de cardio antes de las pesas, y no lo entiendo tampoco, porque ni para volumen ni definicion lo veo bien, mido 1,76 y estoy entre 80 y 81kg
Mi rutina es esta, hago las repeticiones lentas y descanso 1 min entre series, en pres banca calculo mi rm, me mando hacer 5 repeticiones con 60kg mas barra y a la ultima llegue justito de todo.
LUNES:
Por la mañana natacion 45 min
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 4x12 20kg mas barra
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 15kg cada una
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
Cuadriceps:
Prensa 2x20 40kg
Gemelos:
Martes: Por la mañana piscina
Miercoles:
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
7 min bicicleta
7 min steeper
2x100 comba
Espalda:
Domindas 3x 4
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 45kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
Jueves: por la mañana natacion 45 min
Viernes: Hombro, lumbares
5 min spining
7 min sky
1min cruces anteriores
giros rapidos de cintura 2x50
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 24kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x30
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
walt frazier
Cimmerio
hazte una torso piernas,metele los basicos,el cardio siempre despues de entrenar,para dar lo maximo en las pesas.aunque si queires pillar volumen tp abuses jeje
saludosss
saludosss
tengo que ver bien esa rutina de torso piernas.
LUNES:
Por la mañana natacion 45 min
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 5x12 20kg mas barra
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 19kg cada una subi 4 kg
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
pierna: lo voy a hacer el dia de hombros
Miercoles:
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
Espalda:
Domindas 3x 6-5-3 no me da pa mas....
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 50kg subi 5kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
7 min bicicleta
7 min steeper
2x100 comba
Por la tarde: espalda,biceps,femoral, abductores
Espalda:
Domindas 3x 6-5-3 no me da pa mas....
En superserie:
Jalon frontal 4x12 50kg
Remo con mancuerna 4x10 23kg
En superserie:
Jalon tras nuca 4x12 50kg subi 5kg
Remo en polea 3x12 40kg
Biceps:
En superserie:
curl barra 4x12 16kg mas barra
curl concentrado con mancuerna 3x10 9kg
curl en banco scott 3x10 10kg mas barra z
Pierna:
Biceps de femoral 3x12 12kg
patada hacia atras en banco 2x20
abduccion de piernas 2x15 35kg
7 min bicicleta
7 min steeper
2x100 comba
Viernes: Hombro, lumbares
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 30kg subi 4kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x20 15kg
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
Hombro:
En superserie:
Pres tras nuca 4x10 30kg subi 4kg
pres de mancuerna alterno 3x10 11kg
En superserie:
press militar de pie 30kg
pajaros 3x12 11kg
Lumbares:
En superserie:
extensiones 3x12-15
lumbar de polea 2x20 15kg
inclinacion lateral 2x15 23kg
lumbar en jinete 3x15
NUEVAS FOTOS DE HACE 2 DIAS: ME MOLESTE EN PONERLAS PARA QUE ALGUIEN DE SU CONSEJO, Quiero desacerme toda esa grasa que tengo, pero no se cuanto tiempo me llebara, poniendome seriamente yo calculo que 4 meses de definicion me hacen falta no? estaria bien seguir en volumen lo que queda de mes y despues ponerse a definir seriamente? o empezar ya con definicion?
Que me aconsejais? en verano nunca voy a la playa porque no me gusto nada y me da verguenza, quiero que este sea mi año y no, no soi un preplaya.
PARTE DELANTERA
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PARTE TRASERA
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BARRIGA
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En la pagina 3 de mi diario estan las fotos anteriores. saludos
Que me aconsejais? en verano nunca voy a la playa porque no me gusto nada y me da verguenza, quiero que este sea mi año y no, no soi un preplaya.
PARTE DELANTERA
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PARTE TRASERA
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BARRIGA
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En la pagina 3 de mi diario estan las fotos anteriores. saludos
Última edición:
walt frazier
Cimmerio
Solid..a falta de otras opiniones yo me pondria en volumen unos cuantos meses y a saco,comiendo como un animal (y sano)y asiendo otrass rutinas,dejate de las de los monitores por crom,no te veo para definir ,te vas a quedar en el chasis,pillate primero una buena base¡no t preocupes por lucir modelito en verano jeje ya habra tiempo.
LUNES:
Por la mañana natacion 45 min
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 4x12 20kg mas barra
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 15kg cada una
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
Cuadriceps:
Prensa 2x20 40kg
Gemelos: 2x 20 20kg
Por la mañana natacion 45 min
Por la tarde: pecho, triceps, abdominales, cuadriceps, gemelos
Pecho:
Press banca: 5 x 20, 15, 10, 8, 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg mas la barra
Aperturas laterales 4 x 10 11kg cada una
En superserie:
Press superior en multipower 4x12 20kg mas barra
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-12 15kg cada una
Triceps:
En superserie:
Curl con mancuerna 3x12 19kg
plea press 3x12 20kg 15kg 15kg
Abdominales:
Abdominal en tabla: 2x30
En superserie:
Encogimientos hacia abajo 2x20
En tabla girando: 3x10
Fondos con rodillas 3x 15-20
Cuadriceps:
Prensa 2x20 40kg
Gemelos: 2x 20 20kg