diario de solid, os espero!!

Sabado y domingo descanso: el sabado cene pasta con tomate natural, queso y atun ya se que esta mal pero como el sabado estas mas horas despierto... hasta que punto puede estar mal cenar pasta los sabados por la noche? lo que me costo mucho fue no salir de fiesta para no beber puffffffff que sacrificiosss

Hoy lunes empezamos bien el dia, me desperte a las 11:30 me tome 2 basos de te verde y a las 12:00 fui a andar en bici durante 1 hora y ahora acabo de desayunar 250ml de leche desnatada con 25g proteinas 60g hc hay algo malo en esto?
 
LUNES: PECHO:
-3x15 press banca: barra grande que no se cuanto pesa mas 34kg ( subi 4kg mas q la semana anterior)
aberturas superiores con mancuernas: barra pequeña que igual pesa 2 kilos no lo se mas 6 kg ( para la semana en este subire peso)
-3 series de press banca inclinado para superior: 3x 12-8-6 barra mas 34kg, 34kg, 34kg ( subi 4kg mas que la semana pasada pero no pude ir subiendo peso)
inferior en paralelas 3x 15 barra pequeña mas 6 kg y 2x5 de barra un poco mas grande con 10 kg

Abdominales:

2x15 encogimientos tumbado
2x30 cortes verticales
2x 15 Abdominales en tabla inclinada
2x 15 lumbares

6 minutos andando a un ritmo rapido

El cardio lo hice por la mañana en ayunas: 1 hora en bici al aire libre

COMIDA:

te verde antes de ir a andar en bici
al llegar batido ( 250ml leche desnatada, 60gr avena, 25gr proteinas)
comida: carne gisada con patatas gisadas
cafe solo
pre entreno: un cacho de tortilla( era eso o ir sin tomar nada)
post entreno: 25gr protes con agua
pa cenar tengo judias

_oveja_
 
Última edición:
cucu, podiais apollarme un poquito no? jeje bueno voy a ver la pelicula de " el luchador" para seguir motivandome, ayer vi la de " entre las cuerdas" si sabeis peliculas motivantes podeis ponermelas!!! Saludos _comba_
 
Hoy MARTES toco ESPALDA:

dominadas 3x 15 15 12 (la semana pasada hice 15 12 10, algo mejore)

remo con barra 3x15 12 kg

remo yate 3x15 12 kg

remo con mancuernas 3x15 10kg

1 hora de bicicleta al aire libre

Los pesos no incluyen la barra, no se cuanto pesan!!!!!!

Me levante a las 14:00 asi que me salte varias comidas y a las 14:30 comi cocido, costilla con verdura y patata cocida
A las 17:00 empece a hacer gym hasta las 19:00 que comi una lata atun
Para cenar tengo verdura del cocido
_enfadao_

P.D: hoy me baje "el libro negro de los secretos de entrenamiento" y el de "La revolucion dietetica de DR.ATKINS"
 
15 dominadas? del tirón y sin ayuda?
Coño estás hecho un mákina.

Los pesos de las barras, miralos por internet. Si entrenas en casa pesala, y si es en un gimnasio pues pregunta.

Los demás ejercicios, ya subirán.
Saludos!
 
dieta

peso libre

cardio

constancia

No necesitas mas si lo tienes bienvenido al fondo del tunel si te hace falta algo y caes pues levantate, pero no culpes a nadie mas que a ti por tus fallas que no dependeran mas que de ti.

Hazlo por lo que mas anhelas, por ellos, por ella pero sobretodo por ti, porque este momento posiblemente jamas se te repita y solo te sea dada esta oportunidad.


Suerte que el rayo corte tu cuerpo.
 
karlos_darkangel dijo:
15 dominadas? del tirón y sin ayuda?
Coño estás hecho un mákina.

Los pesos de las barras, miralos por internet. Si entrenas en casa pesala, y si es en un gimnasio pues pregunta.

Los demás ejercicios, ya subirán.
Saludos!
Click to expand...

Ya me gustaria hacer esas dominadas, pero yo las que hago son en una maquina en la que te tumbas encima de una tabla inclinada y subes para arriba, es mas facil, es en el totalgym seguro que lo viste anunciado en la tele, lleba años anunciandose. Entreno en casa no sab´´ia que habria los pesos por internet, haber si los encuentro, gracias!!

Saludos
 
JEFFERSON 9mm dijo:
dieta

peso libre

cardio

constancia

No necesitas mas si lo tienes bienvenido al fondo del tunel si te hace falta algo y caes pues levantate, pero no culpes a nadie mas que a ti por tus fallas que no dependeran mas que de ti.

Hazlo por lo que mas anhelas, por ellos, por ella pero sobretodo por ti, porque este momento posiblemente jamas se te repita y solo te sea dada esta oportunidad.


Suerte que el rayo corte tu cuerpo.
Click to expand...

Gracias por pasarte, tus palabras siempre me motivan, aunque no lleve todo estricto poco a poco voy corrigiendo las cosas.

Saludos
 
Miercoles descanso pero aprobeche para hacer:

2x20 encogimientos tumbado
2x30 cortes verticales
2x 15 Abdominales en tabla inclinada
2x 15 lumbares
2x15 peso muerto 26kg + barra
3x10 flexion lateral con mancuerna 16kg + barra
3x15 sentadillas 26kg +barra
3x15 curl de piernas acostado 16kg
3x15 extension de rodillas en maquina 16kg

Desayuno: 250ml leche desnatada, 60gr avena, 25gr proteina
Comida: arroz integral con tomate
Pre entreno. cafe solo ( estaba en un bar y fue lo q tome sino seria 25gr protes con agua)
Post entreno: 25gr proteina con agua
Entre post y cena: 1 lata de atun
Cena: verdura

P.D: mañana empiezo a ir a correr a la playa haber que tal la pierna
 
Hoy me apunte al gym, mañana empiezo a ir 3 dias a la semana a natacion y 3 dias a fitness. Como estoy en definicion ire a natacion por las mañanas al despertarme y mi pregunta es,¿ estaria bien que fuera a natacion nada mas despertarme en ayunas para asi perder mas grasa y al terminar tomarme el batido? o seria mejor tomarme antes de ir un batido con agua y 25gr de protes y al terminar tomar batido de 250 ml de leche, 60gr avena, 25gr protes

Haber si alguien me puede contestar para mañana cuando me despierte saber lo que estaria mejor, gracias!!
 
me podiais contestar a la pregunta que hice que creo que no era tan dificil no? ... Al final me tome 25gr proteinas con agua antes de ir a natacion y ahora que llegue me tome un batido con 60gr avena, 20gr proteinas y 250ml de leche desnatada. _beber_

pregunta: me recomendais tomarme animal cuts en ayunas antes de ir a natacion?
 
10:30 batido 25gr proteinas con agua
11:00 a 11:45 natacion
12:15 batido 250ml leche desnatada, 60 gr avena y 20gr proteinas
13:30 cafe solo
14:30 arroz integral con tomate natural y pescado
16:00 cafe solo
17:30 gym:HOMBRO: hice 4 ejercicios de 3x10 empece hoy con la tabla cuando la tenga fija la pongo aqui
19:30 batido con agua y 30gr proteinas
21:00 cenare judias y ensalada
 
viernes empiezo con animal cuts:
10:30 aniaml cuts
11:00 a 11:45 natacion
12:15 batido 60gr avena 25gr proteinas 250 ml leche desnatada
14:00 3 lenguados con unas rodajas de tomate
15:00 cafe solo
17:00 gym, ESPALDA,TICEPS,GEMELOS, CUADRICEPS
19:30 batido 25gr proteinas con agua
21:30 brocoli con atun

_ducha_ alguien me lee? tan mal esta mi diario? o es que no levanto los pesos suficientes para que la gente me hable? o es porque no puedo entrar a otros diarios porque no se del tema y paso de escribir tonterias como los que no leen? en fin ... NO PIENSO RENDIRME!!!!!!
 
sabado y domingo descanso: decir que el sabado no sali de fiesta para no beber pero si tome un chupito de crema de orujo pero comparado con 1 botella de bacardi limon que es lo que bebia antes no es nada.

Lunes: como no me desperte a las 10:30 pues para ir a natacion y me desperte a las 13:00 lo que hice fue ir a correr a la playa( 4 vueltas )

a las 17:30 gym: pecho, biceps, cuadriceps, gemelo, abdominales
flesiones con los pies en un banco 2x12
pres horizontal 4x10-12 17kg + barra
contractora 4x10 50kg
curl concentrado 4x10 barra z + 12kg
curl alterno 3x10 11kg
hack 3x15 36kg
extensiones de muslos 3x15 12kg
gemelos sentado 3x30 20kg
encogimientos sentado 3x20
abdominal en tabla 4x25
fondos con rodillas 3x15

decir que ya baje unos kilitos, hoy compre cola de caballo que lei que era buena
 
MARTES:
por la mañana natacion en ayunas

tarde: ESPALDA,TRICEPS,LUMBARES,FEMORAL,ABDUCTORES

jalon frontal 4x10
remo en polea 4x10
pajaron en contractora
remo con mancuernas
dippings entre dos bancos 3x12
extension de los codos con una mancuerna cogida a dos manos 3x12
biceps femoral maquina 3x15
abduccion de piernas 3x15
abductores en maquina 3x10

Ayer vi una pelicula que me motivo mas, "equipo a la fuerza" es vieja pero me gusta mucho.
 
MIERCOLES: descanso

Por la mañana en ayunas a natacion
el lunes y martes fueron unos dias duros, tengo agujetas de pecho, biceps,abductores, espalda y lumbares

Hoy por la tarde hare unos abdominales, estirare bien que tengo las piernas cargadas y haber si hago un poco de bicicleta. Mañana toca natacion y hombros.

Decir que me noto mejor, bastante mas duro que hace 23 dias que empece.

Saludos pal que me lea XD
 
JUEVES por la mañana: natacion 45 min en ayunas
JUEVES x la tarde: hombro, antebrazo
3 min steper
5 min sky
5 min ergometro
3 x 35 segundos cruces anteriores
powlover a una 4x10 11kg
pres militar de pie 4x10 26kg
elevaciones laterales de pie 3 x 12 4kg
trapecio barra 3x10 26kg
pres de mancuerna alterno 2x10 11kg
curl de muñeca ant. internos 2x12 7kg
rodillo para antebrazos 3 veces con 2kg
giros con mancuernas 3x15 3kg cada una
 
EMPEZANDO CON RUTINA NUEVA, AHORA LA PONGO JUNTA PARA QUE OS SEA MEJOR VERLA

LUNES:

Por la mañana: en ayunas a correr por la playa

Por la tarde: pecho, biceps, cuadriceps, gemelo, abdominales

flesiones con los pies en un banco 2x12
pres horizontal 4x10-12 17kg + barra
contractora 4x10 50kg
curl en banco scott 4x10 barra z + 12kg
curl alterno 3x10 11kg
hack 3x15 36kg
extensiones de muslos 3x15 12kg
gemelos sentado 3x30 20kg
encogimientos sentado 3x20
abdominal en tabla 4x25
fondos con rodillas 3x15

MARTES:

por la mañana: natacion en ayunas

Por la tarde: ESPALDA,TRICEPS,LUMBARES,FEMORAL,ABDUCTORES

jalon frontal 4x10
remo en polea 4x10
pajaros en contractora
remo con mancuernas
dippings entre dos bancos 3x12
extension de los codos con una mancuerna cogida a dos manos 3x12
biceps femoral maquina 3x15
abduccion de piernas 3x15
abductores en maquina 3x10

MIERCOLES:

Por la mañana: natacion en ayunas

JUEVES:

por la mañana: natacion en ayunas
Por la tarde: hombro, antebrazo
3 min steper
5 min sky
5 min ergometro
3 x 35 segundos cruces anteriores
powlover a una 4x10 11kg
pres militar de pie 4x10 26kg
elevaciones laterales de pie 3 x 12 4kg
trapecio barra 3x10 26kg
pres de mancuerna alterno 2x10 11kg
curl de muñeca ant. internos 2x12 7kg
rodillo para antebrazos 3 veces con 2kg
giros con mancuernas 3x15 3kg cada una

Esto es la rutina que me dieron en el gimnasio que tal la veis? estoy en definicion

Balance dieta:

Desayuno: despues de natacion batido de 60g avena con 250ml de leche y 25 gr protes

Comida: depende de lo que haiga en casa, un dia arroz, otros dos pescado, hoy frijoles, mañana espaguetis...

pre entreno: 25gr protes con agua
post entreno: 25gr protes con agua
otra comida: 1 lata atun
cena: esta semana fue, ensalada, brocoli o coliflor ( 1 de las 3 opciones)

Estoy tomando 2 cafes solos al dia, uno antes de comer y otro despues
Tambien tomo infusion de te verde y ahora tambien cola de caballo

Que tal lo veis?
 
Estoy pensando en cambiar de proteina la 100% whey de ON por ISOPURE DE ZERO CARBOS pero yo compraba en prozis y esa no la vi, alguien me puede decir donde la puedo comprar? aunque sea por mensaje privado, gracias _beber_
 
LUNES:

Por la mañana: en ayunas a natacion

Por la tarde: pecho, biceps, cuadriceps, gemelo, abdominales

flesiones con los pies en un banco 3x12
pres horizontal 4x10-12 20kg + barra
contractora 4x10 50kg
curl en banco scott 4x10 barra z + 12kg
curl alterno 3x10 11kg
encogimientos sentado 3x20
abdominal en tabla 4x25
fondos con rodillas 3x15

Destacar que no hice pierna y los ejercicios que tenia que hacer los hare hoy o el jueves, no me encontraba con fuerzas ni con nada ya que antes de ir al gym estube 3 horas en coche, por la noche cene marisco, centolla, navajas, almejas y langostinos porque hice 1 año con mi novia, es malo el marisco en definicion?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba