Diario de Skupinha

[Skupinha]

Me cago en la puta Eurocopa xD, llevo desde el viernes comiendo mierdas y bebiendo cervezas a todas horas.
Estoy comiendo lo mismo de siempre, pero al tener hambre a todas horas, a mayores me estoy cebando a cacahuetes, cervezas y muesli (me acabo de comer 200gr con 500ml de leche...)

Es increíble, me da el punto y no puedo evitar comer como un puto enfermo.

 

[edelweiss1]

a hacer aerobico para compensar un poquito xDD

 

[Skupinha]

a hacer aerobico para compensar un poquito xDD

Un par de visitas al señor Roca y como nuevo.

Vamos con el entrenamiento de hoy de piernas:

Sentadillas: 12x32Kg; 10x42Kg; 9x52Kg; 8x52Kg

Prensa: 12x100Kg; 10x110Kg; 10x120Kg; 10x140Kg

Extensión de rodilla en máquina: 10x40Kg; 10x45Kg; 10x45Kg; 10x50Kg

Curl de piernas acostado: 10x25Kg; 10x30Kg; 10x35Kg; 10x40Kg

Lumbares: 4 series de 12 repeticiones con una pesa de 5Kg

Abdominales: 4x20 Elevación de rodillas en paralelas con lastre de 2kg en cada tobillo; 25x4 crunch en banco inclinado con pesa 10Kg; 15x4 "codo a la rodilla" 15x4 Flexión lateral en el banco de los lumbares

 

[Skupinha]

Día de hombro y trapecio.

Press sentado en máquina: 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 8x40kg

Elevación lateral con mancuernas: 4 series de 8x6Kg

Elevación frontal con mancuernas: 10x6kg; 10x6kg; 8x8Kg; 8x8Kg

Remo al cuello con barra Z: 12x21kg; 10x25kg; 10x28kg; 10x28Kg

Encogimiento de hombros: 4x12

Lumbares: 4 series de 12 repeticiones con una pesa de 5Kg

Abdominales: 4x20 Elevación de rodillas en paralelas con lastre de 2kg en cada tobillo; 25x4 crunch en banco inclinado con pesa 10Kg; 15x4 "codo a la rodilla" 12x4 Flexión lateral en el banco de los lumbares con pesa de 5Kg.

 

[Skupinha]

Press de banca: 12x42Kg; 10x52Kg; 10x52Kg; 6x58Kg

Press inclinado con mancuernas: 10x15Kg; 10x15Kg; 10x15Kg; 10x15Kg.

Aperturas planas: 12x8Kg; 10x10Kg; 10x14Kg; 10x14Kg

Cruce de polea: 12x30Kg; 12x30Kg; 10x35Kg; 10x35Kg

Curl biceps en polea (banco scott ocupado): 12x22,5Kg; 12x22,5Kg; 10x27,5Kg; 10x27,5Kg

Curl biceps concentrado: 4 series de 10x8Kg

Curl biceps alterno martillo: 10x10Kg; 10x10; 8x12; 8x12

 

[Skupinha]

Bueno, después de un mes sin poder conectarme ni escribir (vacaciones, calor, falta de tiempo...) he vuelto a escribir.
He estado este mes entrenando igualmente, pero he subido las calorías en la dieta de volumen y ahora mismo estoy ya en 71 Kilos!

Dejo unas imágenes sacadas hace unos minutos xD.

This URL has been removed!

This URL has been removed!