SFC_Press
New member
Bueno, me he decidido a hacer un diario para ir poniendo mis avances y ver los comentarios que hacen los demás foreros que seguro me servirán de bastante ayuda.
Ayer jueves hice mi primer entrenamiento del año 2010 y lo empecé con una rutina que vi en este foro que tiene muy buena pinta, es una rutina ABAB.
Paso a poner los ejercicios y pesos que hice ayer jueves:
Pecho
Press banca - en la primera serie después del calentamiento le metí 40kg con 10 repeticiones, las 3 siguientes fueron 8 repeticiones con 50kg.
Press inclinado en superserie con aberturas planas - la primera serie le metí al press inclinado 20kg con 10 repeticiones y las mancuernas de 8kg en las aberturas con 12 repeticiones, las 3 siguientes en el press inclinado fue 30kg con 10 repeticiones y las mancuernas de 10 kg con 10 repeticiones también.
Hombros
Press tras nuca - bueno, este ejercicio me cuesta bastante ya que tengo el hombro débil y tengo que mejorarlo mucho, hice 4 series de 6 repeticiones con 20 kg.
Elevaciones laterales - 4 series de 10 repeticiones con las mancuernas de 8 kg.
Tríceps
Extensiones de tríceps en polea - 4 series de 12 repeticiones con 60 kg.
Fondos en paralelas - son 4 hasta el fallo, ayer conseguí hacer las 6 repeticiones, la semana que viene añadiré una más.
Abdominales
Elevaciones de tronco - 3 series de 20 repeticiones.
Elevaciones de piernas - 3 series de 15 repeticiones.
Ahora voy a poner el entrenamiento de hoy viernes:
Espalda
Remo con barra - 4 series de 8 repeticiones, la primera serie la hice con 20 kg ya que hacía bastante que no hacía este ejercicio para probar el peso que más o menos con qué peso podía realizar el ejercicio bien, la siguiente la hice con 30 kg, la siguiente con 40 kg y la última con 50 kg.
Jalones frontales en polea - 4 series de 10 repeticiones, la primera con 50 kg, la segunda con 55 kg, la tercera con 60 kg y la última con 65 kg.
Remo sentado en polea - 3 series de 10 repeticiones, la primera con 50 kg, la segunda con 55 kg y la última con 60 kg.
Peso muerto - 2 series de 8 repeticiones, le metí 50 kg.
Piernas
Bueno, las piernas son mi punto débil y me he propuesto meterles caña como se merecen e ir subiendo de peso poco a poco.
Sentadilla - 4 series de 8 repeticiones con 40kg.
Prensa atlética - 3 series de 10 repeticiones, la primera con 60 kg, la segunda con 65 kg y la última con 70 kg.
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral - las extensiones de piernas 3 series de 10 repeticiones con 35 kg y el curl de bíceps femoral también 10 repeticiones con 50 kg.
Elevaciones de talones de pie - 3 series de 10 repeticiones con 35 kg.
Bíceps
Curl con barra - 4 series de 8 repeticiones, la primera con 20 kg, la segunda con 30 kg, la tercera con 36 kg y la última con 30 kg.
Curl alterno con mancuernas - 4 series de 8 repeticiones, la primera con las mancuernas de 12 kg, la segunda con 15 kg y la tercera y cuarta con la de 18 kg.
La verdad que este entrenamiento me está dejando muy hinchado cuando salgo del gimnasio y al día siguiente noto los músculos trabajados, ahora a descansar hasta el lunes.
Ayer jueves hice mi primer entrenamiento del año 2010 y lo empecé con una rutina que vi en este foro que tiene muy buena pinta, es una rutina ABAB.
Paso a poner los ejercicios y pesos que hice ayer jueves:
Pecho
Press banca - en la primera serie después del calentamiento le metí 40kg con 10 repeticiones, las 3 siguientes fueron 8 repeticiones con 50kg.
Press inclinado en superserie con aberturas planas - la primera serie le metí al press inclinado 20kg con 10 repeticiones y las mancuernas de 8kg en las aberturas con 12 repeticiones, las 3 siguientes en el press inclinado fue 30kg con 10 repeticiones y las mancuernas de 10 kg con 10 repeticiones también.
Hombros
Press tras nuca - bueno, este ejercicio me cuesta bastante ya que tengo el hombro débil y tengo que mejorarlo mucho, hice 4 series de 6 repeticiones con 20 kg.
Elevaciones laterales - 4 series de 10 repeticiones con las mancuernas de 8 kg.
Tríceps
Extensiones de tríceps en polea - 4 series de 12 repeticiones con 60 kg.
Fondos en paralelas - son 4 hasta el fallo, ayer conseguí hacer las 6 repeticiones, la semana que viene añadiré una más.
Abdominales
Elevaciones de tronco - 3 series de 20 repeticiones.
Elevaciones de piernas - 3 series de 15 repeticiones.
Ahora voy a poner el entrenamiento de hoy viernes:
Espalda
Remo con barra - 4 series de 8 repeticiones, la primera serie la hice con 20 kg ya que hacía bastante que no hacía este ejercicio para probar el peso que más o menos con qué peso podía realizar el ejercicio bien, la siguiente la hice con 30 kg, la siguiente con 40 kg y la última con 50 kg.
Jalones frontales en polea - 4 series de 10 repeticiones, la primera con 50 kg, la segunda con 55 kg, la tercera con 60 kg y la última con 65 kg.
Remo sentado en polea - 3 series de 10 repeticiones, la primera con 50 kg, la segunda con 55 kg y la última con 60 kg.
Peso muerto - 2 series de 8 repeticiones, le metí 50 kg.
Piernas
Bueno, las piernas son mi punto débil y me he propuesto meterles caña como se merecen e ir subiendo de peso poco a poco.
Sentadilla - 4 series de 8 repeticiones con 40kg.
Prensa atlética - 3 series de 10 repeticiones, la primera con 60 kg, la segunda con 65 kg y la última con 70 kg.
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral - las extensiones de piernas 3 series de 10 repeticiones con 35 kg y el curl de bíceps femoral también 10 repeticiones con 50 kg.
Elevaciones de talones de pie - 3 series de 10 repeticiones con 35 kg.
Bíceps
Curl con barra - 4 series de 8 repeticiones, la primera con 20 kg, la segunda con 30 kg, la tercera con 36 kg y la última con 30 kg.
Curl alterno con mancuernas - 4 series de 8 repeticiones, la primera con las mancuernas de 12 kg, la segunda con 15 kg y la tercera y cuarta con la de 18 kg.
La verdad que este entrenamiento me está dejando muy hinchado cuando salgo del gimnasio y al día siguiente noto los músculos trabajados, ahora a descansar hasta el lunes.
