Diario de sary

[sary]

Esta es mi rutina y espero vuestras opiniones:
LUNES:15-20 minutos eliptica.
GAP(Gluteos,Abdominales y Pierna)Sesión muy especifica que tonifica musculatura abdominal y lumbar.30 minutos.
TOTAL TRAINIG:Clase con una base de tarbajo aeróbico y estaciones de trabajo de tonificación muscular,que conforman un circuito donde mejora tu resistencia cardiovascular y muscular,para ello se utilizan:Step,barras,pesas y discos.1 hora.
15 minutos de cinta.
MARTES:15-20 minutos eliptica.
FITBALLrograma de acondicionamiento físico total,desarrollas tanto la resistencia,como la tonificacion muscular y la flexibilidad.
15-20 mnutos en cinta.
MIERCOLESESCANSO.
JUEVES:15-20 minutos eliptica.
FITNESS:Conseguir un cuerpo escultural con estas sesiones es facil entre comillas claro...Tonifica y moldea tus músculos de una manera sencilla utilizando pesas y barras y ademas se adapta a tu nivel.
VIERNES:15-20 minutos eliptica.
ABD(Abdominales)Sesion muy especifica que tonifica musculatura abdominal y lumbar.30 minutos.
TODOS LOS EJERCICIOS suelen ser de 4-5 series y 8 repes* en las cuales mantienes el peso,subes despacito,bajas despacito,cortitas,lo haces en 2 pasos y luego repeticiones normales de seguido,por eso se coje menos peso.
BICEPS,TRICEPS:2 Kg en cada mancuerna 4 series a 8 repes*.
HOMBRO:2 Kg en cada mancuerna 4 series a 10 repes*.
PRESS:2'5 Kg a cada lado de la barra+barra 5 series a 8 repes*.
PESO MUERTO:3 Kg a cada lado de la barra+barra 4 series a 8 repes*.
SENTADILLA:SUELO HACERLA EN LA MULTIPOWER 20kg a cada lado de la barra + barra 3 series a 6 repes.aki no vale hacer cortitas jajaja.
APERTURAS:2 Kg en cada mancuerna 4 series a 8 repes*.
Y mas cosas pero ya os ire contando esto ya parece el super diario de Sary....

ESPERO VUESTROS COMENTARIOS PARA MEJORAR.GRACIAS.

 

[peterparker1]

Esto tienes que abrirlo en diarios, sara,jijiji. A ver si benito o juancar que andan por aqui te lo pasan a esa sección.
¿como llevas la espalda va mejor?

 

[la criatura]

sara te iba a decir lo mismo que peter, pero bueno mientras te pasas a diarios ya te digo que bienvenida a los entrenos

bieeeeeeeeeeen otra chica

 

[MazingerZ]

Bienvenida a General, pero como te dice RAfita, esto va a diarios, ...
A ver si Juancar tiene potestad para desviarlo o algo por el estilo...jijijijijiji

Nos leemos Wapa

saludos

 

[MazingerZ]

Esto tienes que abrirlo en diarios, sara,jijiji. A ver si benito o juancar que andan por aqui te lo pasan a esa sección.
¿como llevas la espalda va mejor?

sara te iba a decir lo mismo que peter, pero bueno mientras te pasas a diarios ya te digo que bienvenida a los entrenos

bieeeeeeeeeeen otra chica

copiotas_lengua_

 

[sary]

esto tienes que abrirlo en diarios, sara,jijiji. A ver si benito o juancar que andan por aqui te lo pasan a esa sección.
¿como llevas la espalda va mejor?

sara te iba a decir lo mismo que peter, pero bueno mientras te pasas a diarios ya te digo que bienvenida a los entrenos

bieeeeeeeeeeen otra chica

bienvenida a general, pero como te dice rafita, esto va a diarios, ...:d
a ver si juancar tiene potestad para desviarlo o algo por el estilo...jijijijijiji

nos leemos wapa

saludos

trankilos joer trankilos jajajaja yo meparto no me regaÑeis mas ke al final me banean jajajaa ,no veia ke no m eenseÑa nadie joer soi novata os estais empezando a enterar eh!!!jajaja haber si me lo soluciona juan jajajaja pero esta wapo el diario o no ? Joer

 

[la criatura]

trankilos joer trankilos jajajaja yo meparto no me regaÑeis mas ke al final me banean jajajaa ,no veia ke no m eenseÑa nadie joer soi novata os estais empezando a enterar eh!!!jajaja haber si me lo soluciona juan jajajaja pero esta wapo el diario o no ? Joer

no sabes donde te has metido locaaaaaaaaaaaaaaaaaa, vete yaaaaaaaaaaaa

que aqui hay mucho zumbado

je, je, es broma
tu diario superway

 

[sary]

no sabes donde te has metido locaaaaaaaaaaaaaaaaaa, vete yaaaaaaaaaaaa

que aqui hay mucho zumbado

je, je, es broma
tu diario superway

joder ali ke yo no se coÑo y nadie me enseÑa pero bueno ahi keda ya me lo solucionara juan jajaja vaya tela

 

[Juancar]

Ya está movido a diarios !!!

Sara, dejate de fitnes, press raros, y demas, y haz como esta empezando a hacer Rosa ahora.

Pesassssssss pesasssssssssssss con durezaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

 

[peterparker1]

Hola sara, bienvenida a diarios,jajaja
A darle caña que esto ya veras como motiva. Y tranquila, que todos hemos sido novatos un día_abrazo_

 

[sary]

ya está movido a diarios !!!

Sara, dejate de fitnes, press raros, y demas, y haz como esta empezando a hacer rosa ahora.

Pesassssssss pesasssssssssssss con durezaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

joe no te mola mi diario a ke,porke buenas jupas me meto tambien hago pesas pero mas pekeÑitass ...

 

[sary]

Hola sara, bienvenida a diarios,jajaja
A darle caña que esto ya veras como motiva. Y tranquila, que todos hemos sido novatos un día_abrazo_

Gracias peter, menos mal ke me entendeis...que consejo me das??te parece bien mi rutina??

 

[la criatura]

Gracias peter, menos mal ke me entendeis...que consejo me das??te parece bien mi rutina??

a mi me parece muuuuuuu estupenda pero claro yo no tengo ni pajolera idea

CUANTAS CHICAS SOMOS ?

 

[peterparker1]

Gracias peter, menos mal ke me entendeis...que consejo me das??te parece bien mi rutina??

Espero verla día a día, porque asi no se si las pesas se incluyen en los diferentes programas o si van aparte, (que supongo). y de ser asi, si antes o después de esas sesiones de que ejercicios consta y que división de grupos tienes hecha a la semana...jajaja... no te asustes, seguro que la veo mejor día a día.
de momento la división de la semana es buena, es la que suelo hacer yo, lunes martes, descanso el miércoles y jueves/viernes.
Y los pesos que has puesto también son buenos para empezar

 

[sary]

a mi me parece muuuuuuu estupenda pero claro yo no tengo ni pajolera idea

CUANTAS CHICAS SOMOS ?

Espero verla día a día, porque asi no se si las pesas se incluyen en los diferentes programas o si van aparte, (que supongo). y de ser asi, si antes o después de esas sesiones de que ejercicios consta y que división de grupos tienes hecha a la semana...jajaja... no te asustes, seguro que la veo mejor día a día.
de momento la división de la semana es buena, es la que suelo hacer yo, lunes martes, descanso el miércoles y jueves/viernes.
Y los pesos que has puesto también son buenos para empezar

gracias a los dos y peter las pesas es lo ke hago en las clases con esos pesos lo unico ke hago en musculacion en sala de pesas son las sentadillas con 20 kg a cada lado`+ la barra pero bueno poko a poko komo tu dices gracias.

 

[la criatura]

gracias a los dos y peter las pesas es lo ke hago en las clases con esos pesos lo unico ke hago en musculacion en sala de pesas son las sentadillas con 20 kg a cada lado`+ la barra pero bueno poko a poko komo tu dices gracias.

Con que educación le hablas hoy a peter, el otro día no lo hacías así jiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

 

[sary]

Con que educación le hablas hoy a peter, el otro día no lo hacías así jiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

eske hoy no estoy pedo jajaja

 

[Rosa_]

BIENVENIDA!!!!!!!!!!!Ya veras como aqui te ayudan pila!!!
wapa!

 

[Rosa_]

a mi me parece muuuuuuu estupenda pero claro yo no tengo ni pajolera idea

CUANTAS CHICAS SOMOS ?

De momento estamos las que tenemos que estar!!!
wapa,wapa,wapa!!
_beso__beso__beso_

 

[sary]

esta semana no puedo ir a entrenar tengo una dorsalguia y la contractura ke tengo es bastante importante osea que ya os pongo algo a la semana que viene besos a todos/as y gracias por vuestras opiniones.