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Joer, unos pesos impresionantes, en serio, aunque me parece curiosa tu apreciación sobre el press plano. Yo no acabo de pillar la técnica en el declinado, me cuesta horrores.
 
Ripley dijo:
Joer, unos pesos impresionantes, en serio, aunque me parece curiosa tu apreciación sobre el press plano. Yo no acabo de pillar la técnica en el declinado, me cuesta horrores.
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El press declinado lo considero mas facil por su poco recorrido y sobretodo por su involucración del triceps, se ponen como piedras, eso si es algo arriesgado y la postura muy incomoda.
 
Muy bueno el entreno, me gustó la apreciación de la banca plana, aunque no sé yo por qué le veo más peligro a la parte delantera del hombro que de los rotadores.
Es una suerte poder hacer pecho declinado con barra, porque yo no puedo, no entro en el maldito banco.
 
Sangre_de_Odín dijo:
El press declinado lo considero mas facil por su poco recorrido y sobretodo por su involucración del triceps, se ponen como piedras, eso si es algo arriesgado y la postura muy incomoda.
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nosotros tenemos banca declinada en el gym pero no se si empezar a apretar en el declinado.suelo hacerlo pero muy de vez en cuando.que beneficios le ves al declinado????
 
NITROS dijo:
nosotros tenemos banca declinada en el gym pero no se si empezar a apretar en el declinado.suelo hacerlo pero muy de vez en cuando.que beneficios le ves al declinado????
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Te da forma por debajo de U con aspecto denso, terso pero sobretodo estira muy bien el pecho, pero que muy bien y por consecuencia lo desarrolla, mira hay gente que tiene un pecho muy notable solo con fondos en paralelas, esto seria su sinonimo.
 
Sangre_de_Odín dijo:
Hoy fue Pecho y dorsal grosor ( estas semanas divido el dorsal en dos entrenos, el dorsal es tan grande que le viene bien hacer dos entrenos diferentes, aunque solo lo recomiendo para avanzados)
Tome otra muestra que tenia de Nano Vapor de Muscle tech, nada, calorcillo ligero y poco mas, menuda marca, no mejoro con el tiempo, mucho hype y publicidad pero tengo que acabarme las 6 muestras que tengo.

PECHO

*Press declinado barra( inclinación hacia abajo)
Calentamiento
Progresivas
3 series con 150 kilos 8 repeticiones
1 serie con 100 kilos 8 repeticiones enteras y 8 repeticiones parciales con mucha velocidad ( X reps)

*Press superior mancuernas
Una serie con 30 kilos cada mano de adaptación a 10 reps
Dos series con 40 kilos cada mano 8 reps normales y 6-8 reps parciales con mucha velocidad pero con “momentum arriba “ para crear isotension.

*Aperturas superiores banca con giro de press
2 series con 30 kilos a 8-10 reps

DORSAL GROSOR

Enfatizo agarres que involucran el bíceps pues esta semana no hare trabajo directo de bíceps

*Remo agarre palmas hacia arriba con barra
Calentamiento
Progresivas
3 series con 120 kilos a 8 reps

*Jalones inversos agarre bíceps en maquina
Progresivas
3 series con 80-90 kilos a 8-10 reps
1 serie con 60-70 kilos a 8 reps mas 8 reps parciales del pecho a los ojos ( X reps)


Abdominal superior:
2 series en maquina de jalones de rodillas encogimientos al suelo( 40-50 kilos,10-12 reps)
2 series igual que las anteriores pero superseriadas con el mismo ejercicio de pie llegando con los codos a las rodillas.


Hhoy estoy cansado y mi compañero tambien, descansamos poco entre series, eso ya lo sabia yo, hoy lo calcule en el reloj y solemos descansar minuto y medio entre series como promedio de serie normal y no superserie.Creo que además de fuerza tenemos una capacidad aeróbica buena.

No se si este Nano Vapor me da dolorcillo de cabeza o es el tiempo que hace.
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Sangre muy buenos pesos, a decir verdad bestiales.
Se nota que le das duro a los hierros, podrias poner tus datos para mi ?
En los abdominales prefiero realizarlos a 15 reps.. claro eso ya es de cada quien.
Espero en unos años alcanzar tus pesos, que son brutales.
Saludos y espero ver fotos!
 
primera vez que leo y posteo en un diario...

y lo hago pq sencillamente creo en lo que dices y haces... y espero aprender de eso

un saludo
 
Aries_ATG dijo:
Sangre muy buenos pesos, a decir verdad bestiales.
Se nota que le das duro a los hierros, podrias poner tus datos para mi ?
En los abdominales prefiero realizarlos a 15 reps.. claro eso ya es de cada quien.
Espero en unos años alcanzar tus pesos, que son brutales.
Saludos y espero ver fotos!
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Que datos?
Gracias por tus palabras.
 
Hoy

PIERNA


tome otra muestra de Nano vapor esta vez toma y media ya que la toma no me hacia nada y mejor ecuperación note pero aún estoy mo-li-do

Calentamiento en bici 5 minutos
Calentamiento adductores y abductores a 20 reps
Calentamiento extensiones a 12 reps
Calentamiento femoral maquina 12 reps

ABS
Abdominales inferiores 3 series de extension de pierna en banca con peso y tumbado en banca elevaciones de pierna

Cuadriceps:

Sentadilla frontal
Calentamiento a 12 reps
progresivas aumentando peso
100 6-8 reps
120 6-8 reps
140 6-8 reps
150 6-8 reps
160 6-8 reps
170 kilos 10-12 reps

OFF..

Extensiones en maquina
2 series de 60 kilos a 12-15

Femoral tumbado

40 kilos 10 reps
50 kilos 8
60 kilos 8
70 kilos 6
40 kilos 10 reps


En el avatar sentadilla frontal
a cada lado
2 discos de 20 kilos
2 discos de 15 kilos
1 disco de 10 kilos

80 kilos a cada lado mas unos 10-12 de la barra


I SAY FUCK THE FUCKING SHIT
I FEEL NAUSEA.

Me tomare una infudormir al rato con melisa tila y demas.
tambien un batido con unas 2-3 perlas de omega 3.
 
Por cierto, siento unos calambritos con cosquilleo en la mano izquierda debi aplastarme algún nervio con la barra en el brazo o hombro.
 
Bestial la sentadilla frontal, no te haces daño al hacerla? me refiero a donde ubicas la barra, yo la he hecho y acabo con muchos dolores en la parte donde reposa la barra, cerca del hombro.
 
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