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En el hombro
Daño? No en si, jodido si pero daño no.

Mi compañero de entreno tuvo heridas al principio en el hombro y brazos y bastantes enrojeces, ya no.
 
HOY


HOMBRO/ DORSAL AMPLITUD

Press mancuernas sentado calentamiento hasta 28 kilos
Press Militar con barra de pie:
40 kilos
60 kilos
70 kilos
90 kilos

Press con mancuernas agarre promo por delante de la barbilla juntando pesas con manos encaradas 2 series de 30 kilos a 8 reps

Laterales
10 kilos cada mano 12 reps
12 kilos cada mano 12 reps
16 kilos cada mano 10 reps
18 kilos cada mano 8 reps

Calentamiento jalones maquina 2 series con 50-60 kilos a 12.

Dominadas
Sin peso 3 series de 10-12 hasta la barbilla encima de la barra
Con 16 kilos 3 series de 10 reps

Hombro posterior en banca reclinada apoyando el pecho
10 kilos 12 reps
12 kilos 10 reps
16 kilos 8 reps 3 series

Abdominales oblicuos
En banca declinada 3 series de 12
En banca plana 2 series de 12

No ha sido un entreno especifico de fuerza o de volumen de trabajo, simplemente un entreno sin ninguna técnica de intensidad en concreto pero aún asi pues como efectivo tambien, el cambio de clima se noto, estos dias de lluvia y de repente hoy un dia soleado y tan caluroso fue un cambio jodido.
 
Bestial ese militar y esos 18kg en laterales...Ademas sacaste un monton de repeticiones en dominadas con lastre _ehhh!_
 
dRR dijo:
Bestial ese militar y esos 18kg en laterales...Ademas sacaste un monton de repeticiones en dominadas con lastre _ehhh!_
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Si te fijas solo hice dominadas en el dia de espalda amplitud, por eso lo di todo ahi, si hubieran habido mas ejercicios habria echo menos voumen de series.

Ese militar de pie no me gusto mucho creo ke entran en juego piernas e impulsos , lo prefiero sentado.
 
Pecho en serie antagonista con biceps


Hoy hubo menos potencia y mas apretar el musculo en la concentrica.

Press plano barra:
calentamiento
2 discos de 20 a cada lado
2 discos de 20 a cada lado + 1 de 10 a cada lado
3 discos de 20 a cada lado
3 discos de 20 a cada lado + 1 de 10 a cada lado
3 discos de 20 a cada lado +1 de 15 a cada lado = 160 kilos

mezclado con una serie de culr de biceps alterno de pie despues de una de pecho con:
calentamiento
mancuernas de 12 kilos
de 16 kilos
de 18 kilos
de 25 kilos


Las repeticiones varian de 10-8 reps

Ahora pasamos a otra tanda de dos ejercicios, uno de pecho y otro de biceps

Superior banca inclinada con pesas
2 series de 30 kilos cada mano a 12 reps
descendiente con 30 kilos a 12 reps descansando 15 segundos y haciendo otras 12 reps.

Mezclado con

Curl de biceps concentrado a una mano apoyado en muslo
con 12 kilos
con 16 kilos
con 18 kilos


Aqui las reps en general subieron de 10-12 reps

Ultima tanda de mezcla de dos nuevos ejercicios

Aperturas en banca inclinada a 12 reps 30 kilos 2 series

con curl martillo inclinado apoyado pecho en banca inclinada 10 reps con 16 kilos 2 series


Abs superiores
2 en banco inclinado
2 en jalones de pie codos a las rodillas
2 en banca piernas rigidas
 
Sangre_de_Odín dijo:
El press declinado lo considero mas facil por su poco recorrido y sobretodo por su involucración del triceps, se ponen como piedras, eso si es algo arriesgado y la postura muy incomoda.
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El declinado es mas facil o se levanta mas porque en él la implicacion del pectoral es mayor, al ser un musculo mas grande desarrolla mas fuerza en el. En el plano y el inclinado sobre todo, parte del trabajo del ejercicio se lo lleva el deltoides, implicacion que casi desaparece en la posicion declinada.
De todas formas, particularmente prefiero los fondos en paralelas para pecho antes que cualquier press declinado.
Me apunto tu diario.
Saludos!
 
Muuy buen diario, hay poco gente en este foro que realmente sabe de lo que habla. Te felicito__genial__, ojala no te aburras y te vayas. Saludos
 
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