Diario de sadisti

S

sadisti

New member
Hola amigos!

Este es mí diario de entrenamientos. Llevo entrenando con hierro desde 1998. Hasta esta primavera entreni para constuir mas musculos. Ahora mi objetivo es mejorar mi total de los tres grandes: sentadilla, press banco y peso muerto. (Y mi español tambien!! :)) He probado 1 rep maximo solo en peso muerto (260kg). En sentadilla he hecho 3x210kg y en press banco 3x150kg. Todos los he hecho en el principio del juni 2007 cuando terminí la rutina de single factor advanced de Bill Starr. Hace este he entrenado bastante suave.

Esta semana he empezado un periodo basico que he planeado del fundo del single factor. Hay los mismos movimientos pero tengo semanas suaves en cada cuarta semana. Los pesos que voy a usar he planeado tambien del fundo del SF. Solo voy a usar los mismos pesos en las semanas antes y despues de la semana suave.

Aqui hay mi rutina:

Dia 1:

Sentadilla 5x5
Press banco 5x5
Remo "JS" 5x5
+ asistencias

Dia 2:

Sentadilla 4x5
Press banco inclinado 4x5
Peso muerto 4x5
+ asistencias

Dia 3:

Sentadilla 4x5 + 1x3 + 1x8
Press banco 4x5 + 1x3 + 1x8
Remo JS 4x5 + 1x3 + 1x8
+ asistencias

Antes de cada ejercicio me calento muy esmerado(?). Aqui voy a poner solo los series y los pesos he usado. Quizas ponere tambien algo de las sensaciones si hay algo a contar...

Si hay unas preguntas pruebo contestarlas (si las entiendo... :rolleyes: ) Y si quereis, podeis corregir mi lengua tambien. Estoy aqui para aprender!

---------------
9.7.2007

Peso: 107kg

Sentadilla 5x5 (90, 110, 132,5, 155, 175)
Press banco 5x5 (65, 80, 95, 112,5, 127,5)
Remo JS 5x5 (60, 72,5, 87,5, 100, 115)
Good morning 3x8 (60, 90, 120)
Abdominales 4x8x15kg


11.7.2007

Peso: 108kg

Sentadilla 4x5 (90, 110, 132,5, 132,5)
Press incilinado 4x5 (70, 82,5, 97,5, 110)
Peso muerto 4x5 (132,5, 160, 187,5, 212,5)
Dominadas 4x5 (0, 5, 10, 15)
Abdominales 3x8
 
bienvenido a la seccion de diarios! pele... el peso muerto es un ejercicio en el k hay ke levantar un peso desde el suelo primero flexionando las rodillas hasta k leguen a estar rectas.

un saludo!
 
Gracias por los bienvenidos y a Bayo por tu explicacion sobre peso muerto. No podria explicarlo mejor ;)

Fui al gimnasio ayer:

13.7.2007

Peso: 108kg

Sentadillo 4x5, 1x3, 1x8 (90, 110, 132,5, 155, 180, 130)
Press banco 4x5, 1x3, 1x8 (65, 80, 95, 112,5, 130, 100)
Remo JS 4x5, 1x3, 1x8 (60, 75, 90, 100, 120, 90)
Fondos 3x8 (0, 15, 30)
Biceps con mancuernas 3x8 (15, 20, 25)
 
Bienvenido Sadisti!

podrías poner mas datos sobre ti?? altura, edad..

levantas muy buenos pesos! pero es la primera rutina que veo que entrena los mismos músculos tres dias...hasta ahora que rutina de ha dado mejores resultados?

saludos, y espero que mejores mucho en los ejercicios básicos__genial__
 
house dijo:
Bienvenido Sadisti!

podrías poner mas datos sobre ti?? altura, edad..

levantas muy buenos pesos! pero es la primera rutina que veo que entrena los mismos músculos tres dias...hasta ahora que rutina de ha dado mejores resultados?

saludos, y espero que mejores mucho en los ejercicios básicos__genial__
Click to expand...
Hola House y Gracias por las preguntas! Pruebo contestarlas.

Mi altura es 1,83 y tengo 29 años en agosto.

Bueno, la pregunta sobre la rutina mejor no es tan facil. Creo que la variacion es la llave a los resultados mejores. Mucho tiempo entreni con la rutina dividando a cuatro y funcionaba muy bien en el principio. Crei que estaba la ultima rutina hasta que mi progreso termino. Probi entrenar mas fuerte pero no funcionaba. Hace algunos años probi HST y lo funcionaba muy bien porque fui tan diferente comparado de las rutinas anteriores. Entendi que la variacion es muy importante y hace este tiempo he cambiado mi rutinas regularmente. Y lo ha funcionado muy bien! __genial__

Siempre la fuerza me ha interesado y he medido mi progreso via el progreso del fuerte. Creo que a hacer musculos grandes sin quimico tiene que levantar pesos grandes. Y por su puesto comer y descansar suficiente... :)

Ahora estoy mejorando los tres basicos y lo significa que no pienso por ejemplo que estoy haciendo pechos con press banco pero probando levantar los pesos muy eficiente. Pero no me opono si tenia un poco mas musculos tambien... __love__

16.7.2007

Peso: 108kg

Sentadillo 5x5 (90, 112,5, 135, 157,5, 180)
Press banco 5x5 (65, 82,5, 97,5, 115, 130)
Remo JS 5x5 (60, 75, 90, 105, 120)
Good morning (buenos dias???) 3x8 (70, 100, 130)
Abdominales 4x8x20kg
 
18.7.2007

Peso: 108kg

Sentadilla 4*5 (90, 115, 135, 135)
Press banco inclinado 4x5 (70, 85, 100, 115)
Peso muerto 4x5 (140, 165, 190, 220)
Dominadas 4x5 (5, 10, 15, 20)
Abdominales 4x8

No me senti muy bien, hay algunos problemas con la tecnica de sentadilla. Pues, que esperaba? Dormi solo tres horas en la noche, tenia problemas a acostarme. No es bueno para los ejercisios...
 
un finlandes en un foro de culturismo que habla tan bien el español?

haha veo que por haber dormido solo 3 horas haces muy buenos entrenos. estas fuerte estas fuerte...

aunque la proxima vez trata de dormir mas y mejor ;)

saludos
 
g3ry dijo:
un finlandes en un foro de culturismo que habla tan bien el español?

haha veo que por haber dormido solo 3 horas haces muy buenos entrenos. estas fuerte estas fuerte...

aunque la proxima vez trata de dormir mas y mejor ;)

saludos
Click to expand...

Gracias g3ry! Pero creo que escrito mejor que hablo... Quizas hablaria mejor si no habia embezado culturismo ;)

Saludos!
 
pele69 dijo:
en invierno los hierros estan muy helados?

pd: me gustan mucho tus entrenos
Click to expand...
Si, claro, y tenemos que tener cuidado por los osos polares. __meparto_

20.7.2007

Peso: 109kg

Sentadilla 4x5, 1x3, 1x8 (90, 112,5, 135, 157,5, 185, 135)
Press banco 4x5, 1x3, 1x8 (65, 82,5, 95, 112,5, 135, 95)
Remo JS 4x5, 1x3, 1x8 (60, 75, 90, 105, 120, 90)
Fondos 3x8 (5, 20, 35)
Biceps con mancuernas 3x8 (15, 22, 27,5)

No me senti bien el ejercisio, he dormido demasiado poco en esta semana. Vamos a ver si las cosas va mejor en la semana que viene. Si no quizas cambiare la rutina un poco.
 
muy buenos pesos, si señor

puedes poner la dieta que sigues?? y si tomas algún suplemento...

saludos Sadisti y sigue dandole duro!
 
house dijo:
muy buenos pesos, si señor

puedes poner la dieta que sigues?? y si tomas algún suplemento...

saludos Sadisti y sigue dandole duro!
Click to expand...
Hola House!

Prefiero comidas reales, me siento mas contento despues comiendo algo solid tan sola bebida. Ahora tomo suplementos solamente despues del ejercisio. Contiene proteina, hidratos del carbono y creatina. Los que uso son muy basicos, no he notado ningun diferencia en mi resultados si he tomado algunos mas caros. Cuando estoy definiando uso mas suplementos.

Ahora pruebo comer por lo menos 3500kcal en dia para mantener masa y metabolismo. Como 6-7 veces en el dia. En el principio del dia mis comidas consisten mas hidratos del carbo pero hasta el fin del dia consisten mas proteinas y grasa. Como por lo menos 30g de proteinas en todas las comidas.

Esta fin de la semana no era muy bueno ejemplo de mis comidas. Tenia que participar dos bodas y estaba bastante duro. Estaba consentrandome mas a las bebidas. _mmmmmm_:

Saludos!
 
Bienvenido sadisti a los diarios

Tengo una pregunta! Cual es el "remo JS"?

Me alegro que otro se integre al mundo de la fuerza.

Saludos y estaré leyendote.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba