Diario de Rud.

Comparto tu suerte con la jaula, pero la experiencia de hacer sentadillas libres en rangos de fuerza es una gozada...si no fallas.

Ánimo con la banca, si le vas a seguir echando cojones hasta que ceda, puedes meterlo como primer ejercicio o bajarle peso y empezar la progresión desde ahí. A lo mejor te ayuda...
 
Stronglifts - Semana 7 - Día 1

Sentadilla 5x5 (102kg)

Press banca 1x5 (69'5kg)

Remo 5x5 (69'5kg)

Pushdown 3x10 (25kg)

Hiperextensiones 3x10 (10kg)


Las sentadillas y remo ya han costado lo suyo, pero han salido, creo que la seman que viene aún podré añadir peso y completar la progresión de 10kg.

En la banca solo cuento la serie efectiva aunque he hecho algo como 5x5 (59-62-64-67-69'5). No es lo preestablecido y puede que no sea una progresión real pero bueno, es más peso.

Saludos
 
Estupendo, si sigues una progresión que establece un aumento de 10 k en el básico y lo cumples, puedes darte por contento. Enhorabuena, estas casi al final del camino.

En la banca haces bien en hacer un triple progresión, yo con ella aumente más de 10 kilos.
 
Bien ahi bro! ya superaste los 100kg en sentadilla! te felicito! y buena idea lo de la banca, aver q tal te va.
Saludos
 
Máximo D. Meridio dijo:
Estupendo, si sigues una progresión que establece un aumento de 10 k en el básico y lo cumples, puedes darte por contento. Enhorabuena, estas casi al final del camino.

En la banca haces bien en hacer un triple progresión, yo con ella aumente más de 10 kilos.
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Si, completar las 8 semanas ya es un gran logro, me doy por contento si logro salvar la semana que viene.

A ver si así le meto un poco más de caña a la banca :)

beatbox dijo:
Bien ahi bro! ya superaste los 100kg en sentadilla! te felicito! y buena idea lo de la banca, aver q tal te va.
Saludos
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Ha sido una barrera importante a superar, pero bueno aún me ha costado lo suyo. Ahora a por la siguiente!!

Gracias por pasaros!
 
Stronglifts - Semana 7 - Día 2 (recuperación sentadilla)

Sentadilla profunda 3x5 (89'5kg)

Press Militar 5x5 (39'5kg)

Peso Muerto 1x5 (114'5kg)

Fondos 1x7 (12'5kg) 1x8 (10kg) 1x10

Dominadas neutras 2x6,5 (7'5kg)


Superado el punto de "estancamiento" en el militar y con margen para más. el peso es una mierda pero algo es algo.

En el peso muerto lo que me falla es el agarre, de piernas y espalda me veo muy bien, hago la salida e hiperextensión sin dificultad.

En los fondos parece que ando algo estancado pero el progreso ha sido grande, no me quejo.

Saludos
 
Joder macho, como suben esas sentadillas.
En cuanto al press militar, enhorabuena por superar el estancamiento, y no comparto lo de que el peso sea una mierda, gente que yo halla visto hacer press militar estricto con 40k, las cuento con los dedos de una mano.

El peso muerto también muy bueno, si el agarre te limita, como me recomendaste, a practicarlo tras los entrenos y a usar mixto.
 
Máximo D. Meridio dijo:
Joder macho, como suben esas sentadillas.
En cuanto al press militar, enhorabuena por superar el estancamiento, y no comparto lo de que el peso sea una mierda, gente que yo halla visto hacer press militar estricto con 40k, las cuento con los dedos de una mano.

El peso muerto también muy bueno, si el agarre te limita, como me recomendaste, a practicarlo tras los entrenos y a usar mixto.
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Buen intento, pero ese press militar tiene que subir si o si jajaja Y no dudes de que lo hará.

El agarre a ver como va, me resulta muy aburrido entrenar antebrazo pero si hay que hacerlo hay que hacerlo, no hay más.

beatbox dijo:
Muy buena setadilla profunda! si sigues a ese paso llegaras a los 100kg!
Saludos
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Sería una gran marca en sentadilla profunda, desde luego :D
 
Stronglifts - Semana 7 - Día 3

Sentadilla 5x5 (102kg)

Press Banca 1x4 (72kg)

Press francés 3x8 (28kg)

Curl barra z 1x10 (28kg) 1x8 (33kg)

El remo lo quité pornque ando contracturado de la espalda y no quería empeorarlo, la semana que viene hay que estar a tope.

La banca confío en sacar los 72kg la semana que viene, si lo consigo ya es un gran logro.

Hacía tiempo que no hacía esos accesorios, pese a ello también han subido notablemente.

Posiblemente después de la semana que viene meta una descarga, necesito descansar un poco.


Saludos!
 
En general se ve todo muy bien! los pesos q estas logrando son estupendos! a seguir asi bro!
Saludos
 
Joeeeer que cabrooooooon con la banca, como la subiste mamonazo. Yo que me fui de aqui moviendo 75 a 2 reps y vuelvo y tengo que volver a ''empezar'' jaja...

Sigue asi!!
 
Muy benos entrenamientos!Gran sentadilla!Si necesitas descansar tomate 1-2 semanitas de descanso y despues volves con mas energia.Aprovecha para hacer mas cardio en la descarga,si es que es descarga total.Que yo creo es lo mejor.Dejar que el cuerpo se recupere y volver al 120%!!!
Saludos y que vaya bien!
 
Muy benos entrenamientos!Gran sentadilla!Si necesitas descansar tomate 1-2 semanitas de descanso y despues volves con mas energia.Aprovecha para hacer mas cardio en la descarga,si es que es descarga total.Que yo creo es lo mejor.Dejar que el cuerpo se recupere y volver al 120%!!!
Saludos y que vaya bien!
 
beatbox dijo:
En general se ve todo muy bien! los pesos q estas logrando son estupendos! a seguir asi bro!
Saludos
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FernandoR dijo:
Cómo va esa espalda? ya recuperado totalmente?

Al final vas a descargar?

Un saludo!
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Algo mejor de la espalda, pero sigo notando una pequeña molestia. Decido a final de semana si descargo o no. :)

06marcos06 dijo:
Joeeeer que cabrooooooon con la banca, como la subiste mamonazo. Yo que me fui de aqui moviendo 75 a 2 reps y vuelvo y tengo que volver a ''empezar'' jaja...

Sigue asi!!
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No te quejes, ya me contarás cuanto tardas en recuperar el nivel y dejarme bastante atrás jajaja


loco lindo dijo:
Muy benos entrenamientos!Gran sentadilla!Si necesitas descansar tomate 1-2 semanitas de descanso y despues volves con mas energia.Aprovecha para hacer mas cardio en la descarga,si es que es descarga total.Que yo creo es lo mejor.Dejar que el cuerpo se recupere y volver al 120%!!!
Saludos y que vaya bien!
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El cardio nunca falta, que entre los entrenos de full y que voy a hacer cardio ligero un par de días a la semana, voy sobrado!

Saludos!
 
Stronglifts - Semana 8 - Día 1

Sentadilla 5x5 (104'5kg)

Press banca 1x4 (72kg) A mitad de la quinta me hicieron asistencia, no sé si la hubiese completado.

Remo 5x5,5,5,5,4 (72kg) También me quedé en la mitad en la última repe, estoy seguro de que el viernes sale.

Pushdown 3x10
Curl Biceps Mancuerna 1x12 (10kg) 1x10 (12'5kg) 1x8 (15kg)

Últimamente estoy metiendo accesorios-basura porque ando tocado de la espalda baja y no quiero forzar para no dejar de rendir en los básicos...

Creo que una semana de descarga no me vendría mal (más o menos ya he subido 10kg en los básicos), pero en 4 semanas tengo examenes y no se si podría entrenar, así que lo más probable esque baje peso en remo y banca que es donde más hace falta y reduzca el volumen a 3x5 para seguir subiendo pesos durante unas semanas más.

Saludos!
 
06marcos06 dijo:
Muy buen remo y la sentadilla cojonuda!
Me vais dejando atrás cabrones! jaja
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+1, Rud se esta poniendo más fuerte que el vinagre.
Otro mesociclo más de fuerza, y estarás listo para hipertrofiar. :D

¿Has pensado en seguir esta rutina o la de marcos/mía sin progresión?
Yo creo que para gente que no le cueste mucho ganar fuerza, como a los endomeso, una rutina de fuerza sin progresión, les viene de maravilla.
Me apuesto a que te va mejor sin que con.
 
Buen entreno tio!, pedazo de sentadilla te marcas eh!, ... veremos q tal te va con esto q te has planteado.
Saludos
 
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