Diario de Rodri80m

[Máximo D. Meridio]

Soy tan bueno con la poesia como tu con las dominadas (trollface)

bruce tio.... _esperma_

 

[GaLeGuiÑo]

Lunes: Enfasis Pecho

Dominadas con goma 1xF : 3 repes ( )
Press militar 4x6 : 45 k en todas.

Press plano 4x6 : 53 , 56 , 56 y 60 kilos.
Press inclinado 4x8 : 40 , 43 , 45 y 45 kilos.

Curl banco scott 3x10 - 30 , 25 y 25 kilos.
SS
Extension cuerda 3x8 : 20 , 20 y 25 kilos.

Press arnold 3x10 : 9 k por mano.

Abs

3x12-10 SS - Contraccion polea alta en el suelo 35, 40 y 40 k - Elevaciones de rodillas con 10 k.


-Sensaciones cojonudas.

_coti_

pd. luego me paso por vuestro diarios.

mola ese entreno
esas dominadas deben d ser una pasada
veo que andamso parejos en varios ejercicios y eso me motiva jajjajaa
lo dicho genial ese entreno
va un saludo crack

 

[negro_v]

Che rodri, bajaste mucho peso en el plano por hacer primero el militar?

 

[Máximo D. Meridio]

mola ese entreno
esas dominadas deben d ser una pasada
veo que andamso parejos en varios ejercicios y eso me motiva jajjajaa
lo dicho genial ese entreno
va un saludo crack

bueno...digamos que sin la ayuda de un humano me hago 3 repes yo solito jajaja.
me motiva que te motive mi entreno

_coti_

Che rodri, bajaste mucho peso en el plano por hacer primero el militar?

no negro.
de hecho hoy bati record en plano e inclinado

 

[lovezno4]

Buen entreno ese press inclinado debería ser un poquito mejor pero bien bien tio ^^

 

[negro_v]

Bien ahi entpnces jaja.

 

[Borja93_bcn]

Lunes: Enfasis Pecho

Dominadas con goma 1xF : 3 repes ( )
Press militar 4x6 : 45 k en todas.

Press plano 4x6 : 53 , 56 , 56 y 60 kilos.
Press inclinado 4x8 : 40 , 43 , 45 y 45 kilos.

Curl banco scott 3x10 - 30 , 25 y 25 kilos.
SS
Extension cuerda 3x8 : 20 , 20 y 25 kilos.

Press arnold 3x10 : 9 k por mano.

Abs

3x12-10 SS - Contraccion polea alta en el suelo 35, 40 y 40 k - Elevaciones de rodillas con 10 k.


-Sensaciones cojonudas.

_coti_

pd. luego me paso por vuestro diarios.

Menudo entreno macho, cuánto volumen!!
un día de estos intentaré pegarme un entreno de estos de tu diario, un saludo tio!

 

[Platon1]

Bravo con las dominadas. Verás como no sólo ganas fuerza y repeticiones, sino que los dorsales comienzan a desplegarse como dos grandes alas.

 

[Máximo D. Meridio]

Buen entreno ese press inclinado debería ser un poquito mejor pero bien bien tio ^^

gracias lovezno.
se hace lo que se puede _esperma_ .

Bien ahi entpnces jaja.

Menudo entreno macho, cuánto volumen!!
un día de estos intentaré pegarme un entreno de estos de tu diario, un saludo tio!

es lo que tiene la alta frecuencia, no te aburres jeje.
perfecto, ya me diras.

salu2

Bravo con las dominadas. Verás como no sólo ganas fuerza y repeticiones, sino que los dorsales comienzan a desplegarse como dos grandes alas.

que honor que te pases por mi diario platon!
de momento en un dia he subido una jaja, a ver como va la cosa.

salu2

 

[Máximo D. Meridio]

Martes: Enfasis Espalda

Jalon pecho 2x10 : 55 kilos.
Remo inclinado barra 3x8 : 65 , 60 y 60 kilos.
Pull Over - Polea Alta 3x10 : 25 kilos.

Sentadillas Profundas - 60 , 65 y 65 kilos.
SS
Curl femorales - 50 , 55 y 55 kilos.

Dominadas con goma 1xF : 4 repes (que te den bruce )
Gemelos de pie 3x12 : 130 kilos.


-Al principio del entreno la parte de las dominadas estaba totalmente ocupadas por lo cual me embajone un poco. Pero decidi no rallarme y meter las dominadas al final del entreno, he subido una repe .
Ademas, por cuestiones de la rutina he tenido que prescindir de los rack chins.

-La SS desbastadora.

salu2 _coti_

 

[Teutates]

Muy buena esa SS. A cuantas repes la has hecho?

Un abrazo

 

[Máximo D. Meridio]

Muy buena esa SS. A cuantas repes la has hecho?

Un abrazo

cierto, se me olvido jaja.

a 3x10. con una intensidad en SS y SS destacable .

salu2

 

[Bruce2]

Muy bueno el remo con barra las SS tambien brutal

...... las dominadas....... las dominadas.....

 

[Borja93_bcn]

Buen entreno Rodri!
Por cierto, los gemelos con que ejercicio los trabajas?

 

[negro_v]

El remo, las sentadillas y los gemelos realmente buenisimos! Bien ahi tambien, mejorando las dominadas!

 

[danndavid]

a destacar esa superserie!!
ya van 4, mañana 5 , una a una y lo conseguiras seguro!!

 

[Máximo D. Meridio]

Muy bueno el remo con barra las SS tambien brutal

...... las dominadas....... las dominadas.....

gracias bruce.
las dominadas he de reconocer que es mi punto fuerte, para que negarlo.

Buen entreno Rodri!
Por cierto, los gemelos con que ejercicio los trabajas?

gracias borja
los gemelos, en elevaciones de talones de pie o soleo. hoy tocaban elevaciones.

El remo, las sentadillas y los gemelos realmente buenisimos! Bien ahi tambien, mejorando las dominadas!

gracias negro!
ahi vamos, poco a poco.

a destacar esa superserie!!
ya van 4, mañana 5 , una a una y lo conseguiras seguro!!

dios te oiga compi jeje _futbol_ .
calculo que para mitad de mi ciclo de definicion podre hacerlas libres.



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por cierto compañeros, queria preguntaros una cosa.

hoy al hacer las elevaciones, calcure mal el grado de inclinado de la barra que se apoya en los hombros. total, que tengo una especie de contractura del 15. no es que sea algo inaguantable pero es molesto de cojones cuando hago movimientos normales y corrientes.

que opinais?

_coti_

 

[06marcos06]

Metele MUCHO peso al jalon.
Trabaja por debajo de las 4 reps para coger fuerza.
Y en las dominadas al PUTO fallo.
Es decir, cuando veas que no subes, no te rindas, SIGUE tirando aunque te quedes media hora en la mitad, pero sigue hasta que se te vayan las fuerzas.

Esto ultimo me ayudo a mi a superarme mucho.

 

[Máximo D. Meridio]

e gracias marcos!
de momento estoy haciendo en jalon 2x10 que me recomendo platon, cuando me quede estancaso en las dominadas te hare caso.

por cierto, eso de quedarse a la mitad pero sin para de hacer fuerza me paso hoy jajaj.

de lo ultimo no me puedes ayudar wapetona? se me ponen los bellos de puntas de pensar que podria parar de entrenar

 

[Bruce2]

Si es solo molestias, almenos no hiria a entrenar al dia siguiente, haz estiramientos, movimientos de rotacion y aplicate alguna crema, poco mas