Diario de Rodri80m

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Martes:piernas

Elevaciones laterales 3x12: 8 , 8 , 8-10 kilos.
Sentadilla profunda (hoy tambien si que si, jaja) 4x8 : 65 kilos en todas.
PM Rumano 3x12 : 50 kilos en todas.
Extension cuadriceps 4x8 : 70 , 80 , 80 y 80 kilos.
Curl femorales 3x12 : 50 kilos en todas.
Gemelo de pie 3x20 : 110 , 120 y 120 kilos.

Encogimiento derecho 3 x 20 aprox - 12,5 k
SS
Encogimiento ambos 3 x 12 aprox - 20 k por mano.


-La sentadilla, muy dura pero satifactoria jeje.

-Hoy me levanté de la siesta con algo de malestar y lo note en los pesos.

Salu2 _coti_
 
Máximo D. Meridio dijo:
Martes:piernas

Elevaciones laterales 3x12: 8 , 8 , 8-10 kilos.
Sentadilla profunda (hoy tambien si que si, jaja) 4x8 : 65 kilos en todas.
PM Rumano 3x12 : 50 kilos en todas.
Extension cuadriceps 4x8 : 70 , 80 , 80 y 80 kilos.
Curl femorales 3x12 : 50 kilos en todas.
Gemelo de pie 3x20 : 110 , 120 y 120 kilos.

Encogimiento derecho 3 x 20 aprox - 12,5 k
SS
Encogimiento ambos 3 x 12 aprox - 20 k por mano.


-La sentadilla, muy dura pero satifactoria jeje.

-Hoy me levanté de la siesta con algo de malestar y lo note en los pesos.

Salu2 _coti_
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eyy rodri por aqui ando
esas elevacionsentadillas de ptm y ese PM tbm
se ve que le diste caña hoy XD
un saludo
 
Bestiales las elevaciones
La sentadilla muy buena. El rumano creo que podrías con algo más, intentalo!!!
Muy bueno el resto
 
GaLeGuiÑo dijo:
eyy rodri por aqui ando
esas elevacionsentadillas de ptm y ese PM tbm
se ve que le diste caña hoy XD
un saludo
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gracias tito gale, la vverdad que hoy quede muerto jaja.

salu2
negro_v dijo:
Muy fuerte. Por que no probas cambiar las extensiones por prensa o estocadas?
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la prensa de mi gym no es la tipica convencional, es una muy rara que la hagas como la hagas trabajas todos las patas y claro no termina de convencerme.
las estocadas no me convencen tio, gasto mucha energia y poco trabajo noto.

salu2
raskolnikov dijo:
Bestiales las elevaciones
La sentadilla muy buena. El rumano creo que podrías con algo más, intentalo!!!
Muy bueno el resto
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gracias rasko.
el PM me mato tio jaja, la 3 la hice al fallo y todo.

salu2
coloradof dijo:
wenas rodri si podes pasate por mi diario... salu2
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okk ;)
 
Jajaja, recien lei un articulo que decia que las estocadas podrian ser/eran lesivas y a veces lo noto jaja.
Te recomendaria el step up entonces
 
negro_v dijo:
Jajaja, recien lei un articulo que decia que las estocadas podrian ser/eran lesivas y a veces lo noto jaja.
Te recomendaria el step up entonces
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ya ves, aparte es un ejercicio que no me convence para nada.

por cierto me puedes pasar un video sobre ese ejercicio? en el youtube no lo encontre.

salu2 _coti_
 
gracias lovezno.

Jueves : Torso

Press militar 3x8 : 40 kilos en todas.
Press declinado 3x12 : 40 , 45 y 50 kilos.
Jalon pecho 4x8 : 55 , 55 , 55 y 60 kilos. (aguantando un poco la contraccion)
Press inclinado mancuerna 3x12 : 12,5 , 15 y 15 kilos por mano.
Remo barra 4x6 : 50 , 55 , 58 y 60 kilos.
2x15 SS Curl banco scott 20 kilos - Press frances 20 kilos.

Curl invertido 3 x F - 15 kilos.

SS 3x10 Elevaciones de rodillas lastre 12,5 - 3x12 Encogimiento polea alta en suelo 30 kilos.


-Hoy en espalda introduje cambios. En el jalon pecho baje un poco el kilaje para hacer bien el recorrido y aguantar un poco la tecnica. En remo con barra, cambie la posicion de los meñiques y me lleve la barra al vientre mas o menos.

_coti_


pd. os dejo una foto de espalda que nunca he subido una de esta en condiciones, y creo que la tengo algo atrasada.


imagen0197f.jpg
 
Máximo D. Meridio dijo:
gracias lovezno.

Jueves : Torso

Press militar 3x8 : 40 kilos en todas.
Press declinado 3x12 : 40 , 45 y 50 kilos.
Jalon pecho 4x8 : 55 , 55 , 55 y 60 kilos. (aguantando un poco la contraccion)
Press inclinado mancuerna 3x12 : 12,5 , 15 y 15 kilos por mano.
Remo barra 4x6 : 50 , 55 , 58 y 60 kilos.
2x15 SS Curl banco scott 20 kilos - Press frances 20 kilos.

Curl invertido 3 x F - 15 kilos.

SS 3x10 Elevaciones de rodillas lastre 12,5 - 3x12 Encogimiento polea alta en suelo 30 kilos.


-Hoy en espalda introduje cambios. En el jalon pecho baje un poco el kilaje para hacer bien el recorrido y aguantar un poco la tecnica. En remo con barra, cambie la posicion de los meñiques y me lleve la barra al vientre mas o menos.

_coti_


pd. os dejo una foto de espalda que nunca he subido una de esta en condiciones, y creo que la tengo algo atrasada.


imagen0197f.jpg
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mi amor no subas esas fots que me pongo celoso XD
se ve bastante amplia ( la mio nop :S tengo fotos por ahi si no las as visto aun)
el militar tiene buena pinta ( con barra o mancuernas??? )
esa SS genial
y me gusta eso de que aguantes ese jalon al pecho
va se ve buen entreno rodri
sigue asi ;)
 
va cogiendo anchura la cosa eh jaja, cuando definas se va a quedar muy bonito jaja, 15 años no??si....CABRON jaja, cuidado con la dieta y a seguir asi!
 
GaLeGuiÑo dijo:
mi amor no subas esas fots que me pongo celoso XD
se ve bastante amplia ( la mio nop :S tengo fotos por ahi si no las as visto aun)
el militar tiene buena pinta ( con barra o mancuernas??? )
esa SS genial
y me gusta eso de que aguantes ese jalon al pecho
va se ve buen entreno rodri
sigue asi ;)
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tranqui, solo tengo ojos para ti _esperma_ jajaj.
el militar es con barra, como ha de ser jeje.
gracias por tus criticas.
me gusta que te guste mi espalda :) ,
espero que pronto tengas una similar.
danndavid dijo:
va cogiendo anchura la cosa eh jaja, cuando definas se va a quedar muy bonito jaja, 15 años no??si....CABRON jaja, cuidado con la dieta y a seguir asi!
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15 añitos si jaja.
porque me dices lo de cuidado con la dieta dannavid?

gracias tio, salu2
 
Press Militar y Remo moves buenos pesos, veo que vas muy bien con los pesos, esperemos la etapa de definición te veras mejor..

Cuanto estas pesando ?


Saludos
 
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