Diario de Rodri80m

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Para los antebrazos, te recomiendo comparte grips This URL has been removed!YFRoyAdnF532Fy8sGAY=&h=280&w=280&sz=11&hl=es&start=0&zoom=1&tbnid=Etz7o7fmK810VM:&tbnh=139&tbnw=138&prev=/images%3Fq%3Dgrips%2Bpara%2Bantebrazo%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN%26rlz%3D1C1GGGE_enAR372AR372%26biw%3D1280%26bih%3D869%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=474&vpy=218&dur=756&hovh=197&hovw=197&tx=142&ty=104&ei=M0n8TL33NcennQeKiNDICg&oei=M0n8TL33NcennQeKiNDICg&esq=1&page=1&ndsp=34&ved=1t:429,r:8,s:0]Resultados de la Búsqueda de imágenes de Google de http://img.mercadolibre.com.pe/jm/img?s=MPE&f=10980338_2085.jpg&v=E[/url] y trabajarlos 3-5 veces por semana.

Suerte!
 
negro_v dijo:
Para los antebrazos, te recomiendo comparte grips This URL has been removed!YFRoyAdnF532Fy8sGAY=&h=280&w=280&sz=11&hl=es&start=0&zoom=1&tbnid=Etz7o7fmK810VM:&tbnh=139&tbnw=138&prev=/images%3Fq%3Dgrips%2Bpara%2Bantebrazo%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN%26rlz%3D1C1GGGE_enAR372AR372%26biw%3D1280%26bih%3D869%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=474&vpy=218&dur=756&hovh=197&hovw=197&tx=142&ty=104&ei=M0n8TL33NcennQeKiNDICg&oei=M0n8TL33NcennQeKiNDICg&esq=1&page=1&ndsp=34&ved=1t:429,r:8,s:0]Resultados de la Búsqueda de imágenes de Google de http://img.mercadolibre.com.pe/jm/img?s=MPE&f=10980338_2085.jpg&v=E[/url] y trabajarlos 3-5 veces por semana.

Suerte!
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gracias negro,

tu lo has probado?
nose, me extraña que eso aumente el tamaño..aunque la fuerza parece que si.

un saludo :D
 
Creo que dependerá del numero de series que hagas, a mitad de año me jodi la muñeca y estube con una pelotita antiestress, ganas fuerza y creo que algo de volumen, eso si luego verás mejoras en el agarre sobre todo en un press de pecho porque le das fuerza a la mano y a los tendones, habia un articulo en mas fuertes que el hierro con unos ejercicios para muñeca y antebrazo, intentaré encontrártelo, un saludo
 
gracias por los aporte negro y gatonegro.

pues tendre que pedirles a los reyes uno de estos, que con la dieta uno anda mal de money.

mañana de nuevo al lio tras haber estado 3 dias comiendo como un cerdo este puente jaja.

salu2
 
Máximo D. Meridio dijo:
gracias por los aporte negro y gatonegro.

pues tendre que pedirles a los reyes uno de estos, que con la dieta uno anda mal de money.

mañana de nuevo al lio tras haber estado 3 dias comiendo como un cerdo este puente jaja.

salu2
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Pues vas igual que yo... este puente...... malditos descansos !!!
Un saludo.
 
ok negro luego me paso ;) .

y nada, tras unos dias de descanso aqui os dejo mi entreno.

``Lunes´´: Torso

Press plano 4 x 6 - 50 , 53 , 55 y 60 kilos.
Remo polea baja 3 x 12 - 50 , 50 y 55 kilos.
Press inclinado 4 x 6 - 45 , 48 , 48 y 50 kilos.
Jalon al pecho 3 x 12 - 40 , 45 y 45 kilos.
Press militas mancuerna 3 x 10 - 10 , 10-13 y 13-10 k por mano.
2 x 15 SS Curl barra 23 y 25 kilos - Extension cuerda 15 y 20 kilos.


salu2 _paz_
 
negro_v dijo:
Es un buen entrenamiento rodri, pero porque usas el metodo de piramide ascendente?
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te refieres en cuanto a pesos?

nose, yo siempre estoy acostumbrado cuando las series no son piramidales a meter de menos a mas. para darlo todo en la ultima serie

salu2
 
¿El press militar son 20 kg en total? Me parece demasiado poco en relación al press de banca. Te recomiendo que le des prioridad al militar. Si los hombros no tienen suficiente fuerza en proporción con los pectorales, te acabarás estancando en press de banca.

El resto lo veo bien.

Un saludo.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
¿El press militar son 20 kg en total? Me parece demasiado poco en relación al press de banca. Te recomiendo que le des prioridad al militar. Si los hombros no tienen suficiente fuerza en proporción con los pectorales, te acabarás estancando en press de banca.

El resto lo veo bien.

Un saludo.
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si killing, 10 y/o 13 k por mano.

como le puedo dar prioridad? tal vez cambiando el orden de los ejercicios y no llegar tan cansado?

por cierto, en el militar barra y elevaciones por ahora se nota progreso _feooo_ .

salu2 y gracias por el consejo
 
Muchas gracias no sabia de esa relación de hombro y pecho, vamos que me lo imaginaba pero no lo habia tenido en cuenta, siempre se aprende algo nuevo aver que te responden maxi y tomo nota también, un saludo
 
Máximo D. Meridio dijo:
ok negro luego me paso ;) .

y nada, tras unos dias de descanso aqui os dejo mi entreno.

``Lunes´´: Torso

Press plano 4 x 6 - 50 , 53 , 55 y 60 kilos.
Remo polea baja 3 x 12 - 50 , 50 y 55 kilos.
Press inclinado 4 x 6 - 45 , 48 , 48 y 50 kilos.
Jalon al pecho 3 x 12 - 40 , 45 y 45 kilos.
Press militas mancuerna 3 x 10 - 10 , 10-13 y 13-10 k por mano.
2 x 15 SS Curl barra 23 y 25 kilos - Extension cuerda 15 y 20 kilos.


salu2 _paz_
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genial ese entreno
destaco esa SS y ese press plano ;)
 
Máximo D. Meridio dijo:
ok negro luego me paso ;) .

y nada, tras unos dias de descanso aqui os dejo mi entreno.

``Lunes´´: Torso

Press plano 4 x 6 - 50 , 53 , 55 y 60 kilos.
Remo polea baja 3 x 12 - 50 , 50 y 55 kilos.
Press inclinado 4 x 6 - 45 , 48 , 48 y 50 kilos.
Jalon al pecho 3 x 12 - 40 , 45 y 45 kilos.
Press militas mancuerna 3 x 10 - 10 , 10-13 y 13-10 k por mano.
2 x 15 SS Curl barra 23 y 25 kilos - Extension cuerda 15 y 20 kilos.


salu2 _paz_
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Buen plano; estamo casi parejos XD
Un inclinado fuerte el que te gastas,muy parejo a tu plano
En militar que es eso de 10-13 en una misma serie??? Si son 13 yo no lo veo tan mal teniendo en cuenta que es un rango alto de repes y con mancuerna; seguro que con barra tiras más. (Si es con mancuernas es press de hombro; el militar se reserva para cuando uses barra; y para la gente muy técnica y antigua cuando uses barra con los pies juntos y rodillas semiflexionadas)
En espalda bien para ser ejercicios de un día ligero.
 
Vi la foto rodri. esa genetica va un poco paresida a la mia hay que cuidar los carbos.
yo lo que hago es solo 2 comidas con carbos desayuno y post-entreno. (sino me vuelvo una marrana actual mente apretando algo se ven los abs superiores). y el resto de comidas proteinas mas grasas(mantequilla,aceite de oliva,canola,aguacate,etc). y sobre entreno meto mucho volumen que sino igual me vuelvo marrana xD. saludos buenos entrenos
 
GaLeGuiÑo dijo:
genial ese entreno
destaco esa SS y ese press plano ;)
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gracias gale _feooo_
raskolnikov dijo:
Buen plano; estamo casi parejos XD
Un inclinado fuerte el que te gastas,muy parejo a tu plano
En militar que es eso de 10-13 en una misma serie??? Si son 13 yo no lo veo tan mal teniendo en cuenta que es un rango alto de repes y con mancuerna; seguro que con barra tiras más. (Si es con mancuernas es press de hombro; el militar se reserva para cuando uses barra; y para la gente muy técnica y antigua cuando uses barra con los pies juntos y rodillas semiflexionadas)
En espalda bien para ser ejercicios de un día ligero.
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lo de 10-13 o al reves es que uso la mancuerna y si me veo capaz de coger mas peso hago mitad y mitad, o cuando cogo directamente la de 13 la hago al fallo y luego cogo la de 10.
apunto lo del militar.
Landreau dijo:
Vi la foto rodri. esa genetica va un poco paresida a la mia hay que cuidar los carbos.
yo lo que hago es solo 2 comidas con carbos desayuno y post-entreno. (sino me vuelvo una marrana actual mente apretando algo se ven los abs superiores). y el resto de comidas proteinas mas grasas(mantequilla,aceite de oliva,canola,aguacate,etc). y sobre entreno meto mucho volumen que sino igual me vuelvo marrana xD. saludos buenos entrenos
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ok, gracias por el consejo landreau.

salu2
 
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