Diario de Rodri80m
- Iniciador del tema Máximo D. Meridio
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JMCM
New member
Hola Rodri, me gusta la rutina torso/pierna vas a empezar a hacer, yo el lunes quiero empezar una torso/pierna también y ando buscando, consideras que es fuerte? es que mi objetivo es hipertrofiar lo máximo posible de aquí a marzo que es cuando empezaré a definir, salgo de una weider de 4 meses.
Un saludo compi!
Un saludo compi!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
gracias
gracias gato,
anoto eso de estirar.
si, si has hecho 4 meses de weider viene bien el varias y el hacer una de alta frecuencia, en este caso torso-pierna.
eso si, las weider yo las haria solo 6 semanas que sino el cuerpo se acosutmbra.
salu2
Burnout:2055
New member
Buen entreno de hombros, poco a poco ira subiendo ese press militar, veras como pronto estas levantando 40 kilitos ^^
Por lo demás muy buen entreno, nada más que añadir.
La rutina esta bastante bien, veras que he agregado alguna que otra cosa en negro, que puedes hacer o no, es porque me parece mejor de ese modo.
Los martes y jueves que es pierna quitaría esos ejercicios de hombro y bíceps, no es necesario tanto entreno, sera muy duro trabajarlos tanto con esa rutina, te aconsejo eliminarlos. Por lo demás muy bien, saludos!!
lovezno4
Miembro de Oro
+10000
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
los hombros se meten mayormente en dia de piernas, para trabajarlo bien ya que los lunes y jueves solo hago un ejercio pesado-liviano.
asi lo indica seba.
anoto esos consejos bournout, gracias
.un saludo.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Jueves
Sentadillas 4 x 12 10 8 6 - 75 , 80 , 90 y 96 kilos aprox, no recuerdo bien.
Peso muerto rumano 4 x 10 10 8 6 - 55 , 55 , 65 y 70 kilos.
Extensiones 4 x 12 10 8 6 - 60 , 65 , 70 y 80 kilos
Curl femoral 4 x 12 10 8 6 - 45 , 50 , 50 y 60 kilos
Elevaciones de talones de pie 4 x 12 12 10 10 - 100 , 100 , 120 y 120 kilos
Gemelos sentado en maquina 4 x 12 12 10 10 - 90 , 90 , 110 y 110 kilos.
Salu2
Sentadillas 4 x 12 10 8 6 - 75 , 80 , 90 y 96 kilos aprox, no recuerdo bien.
Peso muerto rumano 4 x 10 10 8 6 - 55 , 55 , 65 y 70 kilos.
Extensiones 4 x 12 10 8 6 - 60 , 65 , 70 y 80 kilos
Curl femoral 4 x 12 10 8 6 - 45 , 50 , 50 y 60 kilos
Elevaciones de talones de pie 4 x 12 12 10 10 - 100 , 100 , 120 y 120 kilos
Gemelos sentado en maquina 4 x 12 12 10 10 - 90 , 90 , 110 y 110 kilos.
Salu2
Buen entreno Rodri, muy buenos pesos sobre todo en sentadillas y gemelos... por cierto gemelos sentado en maquina? a que maquina te refieres es que alomejor en mi gym no esta... saludos!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
lovezno4
Miembro de Oro
coloradof
New member
los hombros se meten mayormente en dia de piernas, para trabajarlo bien ya que los lunes y jueves solo hago un ejercio pesado-liviano.
asi lo indica seba.
anoto esos consejos bournout, gracias
un saludo.
yo los hombros los estoy haciendo despues de pecho el mismo dia y noto q llego con muy poca fuerza..._comorr_
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
gracias coloradof, hacia tiempo que no te veia por aqui
ei rodri! buenas sentadillas
gracias nacho, la verdad que en cuanto a progresos si que hay poco a poco avances.
pues ya sabes, a darle duro a la maquina jajaj
jajaja ya me imagino, con una barra y 50 k de discos en las piernas.
si el pecho tira mucho de hombro...
otra razon para meter elevaciones con piernas.
salu2 a todos
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
os dejo el entreno,
acabo oficialmente mi segunda weider, de 4 semanas de duracion...en total 10 semanas con weider.
el lunes empiezo la torso-pierna, e hire comentandos como me va.
la verdad que he estado satisfecho con las weider, a ver como me va la alta frecuencia.
mañana me saco fotos, para ver que tal avanzo, y luego despues de las torso-pierna mas. asi que nada.
salu2 .
Viernes
Espalda
Peso muerto 3 x 10 8 8 - 55 , 70 y 75 kilos
Domindas 3 x fallo asistidas - 12 , 10 , 6 repes
Jalon Trasnuca 3 x 12 10 8 - 45, 50 y 55 kilos.
Remo mancuerna tumbado 3 x 10 10 8 - 18 , 18 y 20 k por mano
Remo polea baja 3 x 12 10 8 - 45 , 50 y 55 kilos
Biceps
Curl barra Z 4 x 12 10 8 6 - 20 , 25 , 30 y 30 kilos
Curl alterno banco inclinado 3 x 12 10 8 - 6 , 8-9 , 8-9 k por mano
-
Curl concentrado 3 x 12 10 8 - 6 , 8-9 , 10 k por mano
SS
Enrollar cuerda con disco para antebrazo lastre de 2,5-3 kilos
-
acabo oficialmente mi segunda weider, de 4 semanas de duracion...en total 10 semanas con weider.
el lunes empiezo la torso-pierna, e hire comentandos como me va.
la verdad que he estado satisfecho con las weider, a ver como me va la alta frecuencia.
mañana me saco fotos, para ver que tal avanzo, y luego despues de las torso-pierna mas. asi que nada.
salu2
.Viernes
Espalda
Peso muerto 3 x 10 8 8 - 55 , 70 y 75 kilos
Domindas 3 x fallo asistidas - 12 , 10 , 6 repes
Jalon Trasnuca 3 x 12 10 8 - 45, 50 y 55 kilos.
Remo mancuerna tumbado 3 x 10 10 8 - 18 , 18 y 20 k por mano
Remo polea baja 3 x 12 10 8 - 45 , 50 y 55 kilos
Biceps
Curl barra Z 4 x 12 10 8 6 - 20 , 25 , 30 y 30 kilos
Curl alterno banco inclinado 3 x 12 10 8 - 6 , 8-9 , 8-9 k por mano
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Curl concentrado 3 x 12 10 8 - 6 , 8-9 , 10 k por mano
SS
Enrollar cuerda con disco para antebrazo lastre de 2,5-3 kilos
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raskolnikov
Retranca Galega
Ya veras como notas la diferencia entre el trabajo 2 veces a la semana frente a 1 vez. No te asustes si llegas deshecho a los brazos (que suelen ser ultimos ejercicios)
Burnout:2055
New member
Buen entreno de espalda rodri!!!Mueves buenos pesos, se va notando poco a poco el avance, que es lo suyo.
En biceps un entreno brutal, los pesos muy buenos, se te deben de estar desarrollando bien esos brazos! ^^
Avisa cuando subas las fotos a ver esos avances amigo. Nos vemos!!
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