Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

que pasa eh menos dibujitos y mas dar la cara cobarde
 
lo dudo, no aguantarás a 30 personas de tu edad cantando todo el viaje.

no tienes huevos a venir, solo te digo eso
 
Esto que es ? JAJAJAJA
Más que un diario parece el diario de Patricia, o Salvame Deluxe, aquí cada loco con su tema xD

TROLLSSSSSS!!!
 
Tranquilo, yo subo entrenos de vez en cuando, esta semana aunque he hecho algo no merece la pena decirlo porque estoy en descarga. Para viernes hare test de RM y pondre los resultados.
 
Rasko tu diario no tiene solución, déjalo abierto para que el foro en conjunto se divierta y abre otro destrangis ,jejejeje!!
 
raskolnikov dijo:
Hoy (a diferencia de algun trol iniciado aqui) he entrenado:

Sentadilla: 4x5(54 - 64 - 72 - 81); 1x3* (95); 1x8 (72)

Press banca: 4x5(42 - 51 - 58 - 64); 1x2* (75); 1x8 (58)

Remo: 4x5(40 - 50 - 57 - 63); 1x3 (73); 1x8 (57)

Complementos:

Dominadas pronadas: 14 - 9 - 8 - 7 - 6 (fallo criminal, estoy pensando en descansar esta semana y bajar dos, como lo veis??)

Curl biceps barra recta: 3x8 (34 - 36 -36) muy controlado

Spoon Press: 3x10 (12 - 14 - 14)


* en sentadilla y banca me salte la progresión para probar mi antiguo máximo; en sentadilla salio bien, en banca me quede en dos repes.

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Resubo mi ultimo entreno decente (domingo)

Y pongo lo que he hecho hoy en la semana de descarga:

Dominadas pronadas: 14 - 9 - 8 - 8 - 6 (sigo con la idea de atrasar un par de semanas).

En circuito 2 vueltas 30 kg todo:
Power clean: 5 rpes
Sentadilla frontal: 12 reps
Peso muerto rumano: 10 reps

Press inclinado: 3x10 30kg

Y me fui a correr que me aburria tan baja intensidad.
 
HOY TEST (aunque no estaba del todo bien
silly.png
)

Sentadilla

1x10 barra sola
1x8 45kg
1x5 74kg
1x2 85kg
1x1 100kg
1x0 105kg (no pude más y obvio es profunda)

Press banca
1x10 barra sola
1x8 40kg
1x5 54kg
1x2 70kg
1x1 78kg
1x1 80kg (ya costo lo suyo y subi lentamente,pero culo pegado al asiento)
1x0 82kg (nada más)


Luego hice una prueba de algo estilo Crossfit (más bien un amago):
15x9x6 sin nada de descanso (el original eran 21x15x9, pero esas las hace su padre)

- Thruster 30kg
- Dominadas con impulso


Abdomen:
- Hanging pikes: 2x10
- Twist con barra de pie: 2x20 15kg (10 a cada lado)


Tema del día:
 
raskolnikov dijo:
HOY TEST (aunque no estaba del todo bien
silly.png
)

Sentadilla

1x10 barra sola
1x8 45kg
1x5 74kg
1x2 85kg
1x1 100kg
1x0 105kg (no pude más y obvio es profunda)

Press banca
1x10 barra sola
1x8 40kg
1x5 54kg
1x2 70kg
1x1 78kg
1x1 80kg (ya costo lo suyo y subi lentamente,pero culo pegado al asiento)
1x0 82kg (nada más)


Luego hice una prueba de algo estilo Crossfit (más bien un amago):
15x9x6 sin nada de descanso (el original eran 21x15x9, pero esas las hace su padre)

- Thruster 30kg
- Dominadas con impulso


Abdomen:
- Hanging pikes: 2x10
- Twist con barra de pie: 2x20 15kg (10 a cada lado)


Tema del día:
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UP que el luis siempre anda tocando los huevecillos para ver si me empalmo, pero ya te he dicho luis que no eres mi tipo.


Edito: una cosa es troleo coña y otra trolear a lo loco eh
 
Ostia ostia ostia, menuda colada JJAJAJAJAJAa
Me pensaba que era el hilo de eso de las preguntas, y ahora veo que es diario de Rasco.... Din del post _dork_

Borro el mensaje, que estaba con el móvil y no mire el titulo del hilo xD
 
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