Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

Pues al final me han puesto unos puntos de aproximación pero nada grave XD. Mínimo una semana de baja porque no voy a hacer como el masterclas y ponerme a hacer dominadas y otros ejercicios cojo (y con una bolsa en la cabeza).
Tengo muletas y no veais como me canso, me va a salir un gemelaco izquierdo que ya vereis XD.
 
raskolnikov dijo:
Ayer no porque no me gusta colapsar urgencias por tonterías pero hoy voy al médico (resulta que no soy tan macho como creia). Me duele al pisar, pero creo que es más por la zona donde esta que por el rajazo en si, el médico dira.

Gracias a todos los que os pasais, espero no estar mucho tiempo en el dique seco por una "rozadura".P

Por cierto knightcat no salto yo un paredon para ver una chica desde que estaba en el instituto (y gambeaba arboles no paredes). Ahora les exijo que bajen a la puerta
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Puff tu lesionado tio?¿ no me lo creo :S, espero que te recuperes pronto máquina
 
raskolnikov dijo:
Pues al final me han puesto unos puntos de aproximación pero nada grave XD. Mínimo una semana de baja porque no voy a hacer como el masterclas y ponerme a hacer dominadas y otros ejercicios cojo (y con una bolsa en la cabeza).
Tengo muletas y no veais como me canso, me va a salir un gemelaco izquierdo que ya vereis XD.
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Y brazacos.

Masterclas se ponía una bolsa en la cabeza? __meparto_
 
Esta es la rutina de nivel7 (aqui conocido como Intensidad)

Frecuencia 2 por semana:

Lunes-Jueves:
Press banca plano o declinado
Remo Barra o mancuerna
Press militar
Dominadas

Martes-Viernes:
Power Clean (si no te interesa, lo quitas)
Sentadilla
PM


Bajo volumen al fallo:

Entreno 1-2: 2x10-12
Entreno 3-4: 2x7-9
Entreno 5-6: 2x4-6
Entreno 7-8: 2x10-12 con algo más de peso que los entrenos 1-2
Entreno 9-10: 2x7-9
Entreno 11-12: 2x4-6

Entrenos 1-3-5: Marca
Entrenos 2-4-6: Record
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Pros: básica e interesante.
existe otra similar que entrena auxiliares.

Contras: no entrena solo fuerza
a saber cuando la puedo hacer XD.

La cuelgo porque la pedistes marcos; yo creo que me quedaré con el metodo tejano o incluso otra 5x5
 
Variante de la anterior para ir trabajando la fuerza máxima a la vez (mi favorita por ahora):


Día previo para que banca-militar y sentadilla-PM no coincidan como días fuertes:

Día previo:
Sentadilla: Entreno 1
Press de banca: Entreno 1
Remo: Entreno 1

De esa forma, a partir del siguiente entrenamiento, siempre que banca toca fuerte, el militar está en descarga y al revés. Con sentadilla y PM lo mismo.

Lunes-Jueves:
Press banca
Dominadas
Press militar
Remo

Martes-Viernes:
Sentadilla
PM
---------------
Extensión cadera silla romana: 3x10-20
Zancadas: 2x10
Abdominales


Progresión (Peso máximo estimado menor a 150):

Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos del 5x5RM estimado en el entreno 6
Entreno 2: 1x1 con 12.5 menos del 1RM estimado + 5x5 con 5 kilos menos (del 5x5RM estimado)
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos
Entreno 4: 1x1 con 10 menos del 1RM estimado + 5x5 con 2.5 kilos menos
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos
Entreno 6: 1x1 con 7.5 menos del 1RM estimado + 5x5 con el máximo estimado
---------------------------------
Entreno 7: 3x3 con 12.5 kilos menos del 3x3RM estimado en el entreno 12
Entreno 8: 1x1 con 5 menos del 1RM estimado + 3x3 con 5 kilos menos
Entreno 9: 3x3 con 10 kilos menos
Entreno 10: 1x1 con 2.5 menos del 1RM estimado + 3x3 con 2.5 kilos menos
Entreno 11: 3x3 con 7.5 kilos menos
Entreno 12: 1x1 con el 1RM estimado + 3x3 con el máximo estimado

Progresión (Peso máximo estimado mayor a 150):

Entreno 1: 5x5 con 25 kilos menos
Entreno 2: 1x1 con 25 menos del 1RM estimado + 5x5 con 10 kilos menos
Entreno 3: 5x5 con 20 kilos menos
Entreno 4: 1x1 con 20 menos del 1RM estimado + 5x5 con 5 kilos menos
Entreno 5: 5x5 con 15 kilos menos
Entreno 6: 1x1 con 15 menos del 1RM estimado + 5x5 con el máximo estimado
---------------------------------
Entreno 7: 3x3 con 25 kilos menos
Entreno 8: 1x1 con 10 menos del 1RM estimado + 3x3 con 10 kilos menos
Entreno 9: 3x3 con 20 kilos menos
Entreno 10: 1x1 con 5 menos del 1RM estimado + 3x3 con 5 kilos menos
Entreno 11: 3x3 con 15 kilos menos
Entreno 12: 1x1 con el 1RM estimado + 3x3 con el máximo estimado
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Esta esta bien, pero me descoloca el comienzo. Debo estar tonto porque no la pillo.


Edito: me ha venido un momento de lucidez
 
Y tan baja de volumen. Es demasiado básica y perfecta para los que entrenan en casa. Intensidad es un forero/a que me encanta, he leido muchas cosas de él/ella.

Más básica imposible xD
 
Ojo que igual a la gente tira para atras lo del fallo. La rutina busca el fallo técnico, por ejemplo en el press de banca se busca en el entrenamiento X levantar Y repeticiones sin levantar el culo del banco (ejemplo) u otras formas de cargarse la técnica. Esto se aplica al resto de ejercicios.

Es que hay veces donde por no caer en el fallo reducimos un poco la técnica, en esta intensidad dijo que no se debe hacer un fallo técnico se produce cuando la técnica deja de ser 100% perfecta por lo que debemos vencer a nuestro ego.
 
Me aburro mucho estando medio cojo!!! a ver si mañana hace bueno y me voy a jugar a las cartas a la playa, que seguro que con las muletas doy pena y ligo más XD
 
Esta guapa la rutina. Yo la haria, pero me gusta la variedad de ejercicios, al menos el dia 2.
Quizas la haga pero no se.
Gracias!!
 
me encanta le programa para las dominadass, espero dentro de unos años cuando este mas capacitado poder hacerlos, son pronadas Y ESAS CUESTAN MáS
 
06marcos06 dijo:
Esta guapa la rutina. Yo la haria, pero me gusta la variedad de ejercicios, al menos el dia 2.
Quizas la haga pero no se.
Gracias!!
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Platon dijo:
La rutina parece apetecible. :)
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Si parece buena pero supongo que me quedare con el metodo tejano

maxim likov dijo:
hola raskolnikov, tus entrenos son de fuerza?
Disculpame aun soy un novato en esto
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maxim likov dijo:
y otra duda, el remo es para espalda no?
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Los ultimos si, los del inicio del diario no.
Para donde va a ser el remo si no es para espalda?

lucioni dijo:
me encanta le programa para las dominadass, espero dentro de unos años cuando este mas capacitado poder hacerlos, son pronadas Y ESAS CUESTAN MáS
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A mi me cuestan parecido, no noto una diferencia tan abrupta.
 
raskolnikov dijo:
Los ultimos si, los del inicio del diario no.
Para donde va a ser el remo si no es para espalda?
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Para piernas por supuesto.



































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