abraham1994
New member
primera vez xz aca
el remo a 90 se ve bien, x q el nick es tu apellido?
un saludo
el remo a 90 se ve bien, x q el nick es tu apellido?
un saludo
Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
- Start date
supercop1
El Colaborador.
Segundo apellido mas bien.
Qué te ocurre Rask, por lo que leo no estás agusto con la rutina o algo personal?
Que no me entere yo eh!
06marcos06
New member
No te preocupes Rasko, yo veo un buen entreno.
Hay temporadas buenas y temporadas malas.
Y si te preocupas es peor, porque ''retrocedes''. Por muy mal que pienses que te va el entreno, tienes que sonreir, ser optimista, pensar y saber que puedes, y el dia menos pensado ZASCA! Y apartir de ahi subes los pesos.
Experiencia personal.
Hay temporadas buenas y temporadas malas.
Y si te preocupas es peor, porque ''retrocedes''. Por muy mal que pienses que te va el entreno, tienes que sonreir, ser optimista, pensar y saber que puedes, y el dia menos pensado ZASCA! Y apartir de ahi subes los pesos.
Experiencia personal.
raskolnikov
Retranca Galega
Ya se vera si me adapto o no
buen remo rasko,
un entrenamiento corto pero intenso
un saludo
Si, intenso si.
El nick no es mi apellido, es el nombre de un personaje de la novela Crimen y castigo.
Bienvenido
Con la rutina estoy agusto, no estoy agusto con algunos pesos.
Gracias compañero.
Si es que en mi se fija todo el mundo.
Colorado siempre, nada más hacer un poco de esfuerzo me pongo todo rojo y eso bien lo sabes. Simplemente con cargar las bolsas del gadis.
Que me voy a desmotivar; simplemente me fastidia y punto.
raskolnikov
Retranca Galega
Ayer circuito:
Del A y el B hice 3 series seguidas entre si, el descanso fue de 3 minutos al final de cada circuito.
Muy cansado todo pero me gusto pese a que no progreso en pesos creo que cada vez necesito descansar menos y mi cuerpo lo aguanta mejor.
Del A y el B hice 3 series seguidas entre si, el descanso fue de 3 minutos al final de cada circuito.
A1: Press banca inclinado con mancuernas: 15 - 15 - 14 ; 15 - 15 - 15 (por mancuerna)
A2: Sentadilla frontal: 14 - 13 - 12 ; 40 - 40 - 40 kg
A3: Remo en polea (agarre estrecho): 15 - 15 - 15 ; 40 - 40 - 40 kg
A4: Buenos días: 15 - 12 - 12; 35 - 35 - 35
A5: Rodillas al pecho: 15 - 15 - 15
Sin descanso entre los ejercicios.
A2: Sentadilla frontal: 14 - 13 - 12 ; 40 - 40 - 40 kg
A3: Remo en polea (agarre estrecho): 15 - 15 - 15 ; 40 - 40 - 40 kg
A4: Buenos días: 15 - 12 - 12; 35 - 35 - 35
A5: Rodillas al pecho: 15 - 15 - 15
Sin descanso entre los ejercicios.
B1: Press con mancuernas: 15 - 15 - 15; 10 - 10 - 10 (por mancuerna)
B2: Sentadilla Hack en maquina: 12 - 12 - 12; 75 kg
B3: Jalon al pecho: 15 - 15 - 15; 40 - 40 - 40
B4: Peso muerto rumano: 15 - 15 - 15; 60 - 60 - 60
B5: Crunch normal: 15 - 15 - 15; 10 kg de lastre
Del C hice solamente 2 vueltas
C1: Curl bíceps con mancuernas: 15 - 15 (por brazo), 7,5 -7,5 (por mancuerna)
C2: Gemelos en maquina: 15 - 15; 90 - 90
C3: Triceps en polea alta. 17 - 15; 20 - 20 kg
C4: Side bends con mancuernas: 20 - 20 (por lado); 15 - 15 (por mancuerna)
C5: Elevaciones laterales. 20 - 20; 2,5 - 2,5 (y siguen reventando a uno eh XD!!)
20 minutos de cardio en bicicleta.B2: Sentadilla Hack en maquina: 12 - 12 - 12; 75 kg
B3: Jalon al pecho: 15 - 15 - 15; 40 - 40 - 40
B4: Peso muerto rumano: 15 - 15 - 15; 60 - 60 - 60
B5: Crunch normal: 15 - 15 - 15; 10 kg de lastre
Del C hice solamente 2 vueltas
C1: Curl bíceps con mancuernas: 15 - 15 (por brazo), 7,5 -7,5 (por mancuerna)
C2: Gemelos en maquina: 15 - 15; 90 - 90
C3: Triceps en polea alta. 17 - 15; 20 - 20 kg
C4: Side bends con mancuernas: 20 - 20 (por lado); 15 - 15 (por mancuerna)
C5: Elevaciones laterales. 20 - 20; 2,5 - 2,5 (y siguen reventando a uno eh XD!!)
Muy cansado todo pero me gusto pese a que no progreso en pesos creo que cada vez necesito descansar menos y mi cuerpo lo aguanta mejor.
Snatcher
New member
Buenos cirtuitos, esas elevaciones laterales pican hasta sin peso simplemente por el movimiento 
No siempre hace falta subir pesos para progresar, que como dices te ves con menos necesidad de descansos y el cuerpo responde mejor.
Con este circuito tendrás que ir practicamente solo ¿no? En mi gimnasio hay poca historia como para tenerlo todo "reservado".
Saludos.
No siempre hace falta subir pesos para progresar, que como dices te ves con menos necesidad de descansos y el cuerpo responde mejor.Con este circuito tendrás que ir practicamente solo ¿no? En mi gimnasio hay poca historia como para tenerlo todo "reservado".
Saludos.
raskolnikov
Retranca Galega
En el mio también hay poca historia pero suele estar más vacío a eso de las 10-11 por la mañana y a primera hora de las tardes 16-17; a primera hora de la mañana 8.30-9 entrenan los bomberos en manada, luego sobre la 13-14 se vuelve a llenar, y finalmente a partir de las 19.30 - 20 hasta la hora de cierre esta cargado de nuevo.
Pero bueno, si le hechas morro puedes ir usando maquinas por series.
Por ejemplo: en el primer circuito los mayores problemas los tengo con el remo y para hacer rodilla al pecho.
Con el segundo unicamente con los jalones.
Y en el tercero con los triceps en polea.
O sea, si no uso máquina se puede hacer muy comodamente, más de lo que pensaba.
Pero bueno, si le hechas morro puedes ir usando maquinas por series.
Por ejemplo: en el primer circuito los mayores problemas los tengo con el remo y para hacer rodilla al pecho.
Con el segundo unicamente con los jalones.
Y en el tercero con los triceps en polea.
O sea, si no uso máquina se puede hacer muy comodamente, más de lo que pensaba.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
joer menudo entreno raskiño
que rútina estás sigueindo???
El entreno cojonudo, debió quemar de lo lindo, como haces el tema del circuito?? haces los ejercicios seguido sin descanso o como?
un saludiño
raskolnikov
Retranca Galega
Destruyendo la grasa de CT; pues hago el circuito A 3 veces todo seguido sin descanso (o lo mínimo, beber agua, cambio de ejercicio); luego paso al B hago lo mismo, y paso al C para hacerlo 2 veces.
hierro1
Low-Carb Style
Buen entreno Rasko. Yo ya estoy pensando en un circuito láctico de cara a la definición y me tiemblan las patas. ¿Es muy duro? A mi a mi primera vista me parece brutal.
raskolnikov
Retranca Galega
Se hace entretenido
2 veces a la semana
Se ve entretenido.
Sin recuperarse tu que eres el profesional, los amateur tenemos derecho a recuperarnos.
raskolnikov
Retranca Galega
Hierro el primero es el que mata, los otros como vas muerto ya no los notas XD.
Es duro, pero se aguanta, hay que regular los pesos (al menos yo que no tengo buena resistencia, creo, enseguida empiezan a bajar las repes)
Es duro, pero se aguanta, hay que regular los pesos (al menos yo que no tengo buena resistencia, creo, enseguida empiezan a bajar las repes)
06marcos06
New member
Con estos circuitos nunca te dio la sensacion de mareo y ''desmayo''?
Son una burrada... jaja
Por cierto, los bomberos que dices que entrenan en manada en tu gym ¿estan todos fuertes/en buena forma? ¿trepan cuerda? ¿mueven buenos pesos? ¿hacen muchas dominadas? Aunque supongo que habra de todo...
Cuentame...
Tengo que ver como va la competencia! jjaja
Son una burrada... jaja
Por cierto, los bomberos que dices que entrenan en manada en tu gym ¿estan todos fuertes/en buena forma? ¿trepan cuerda? ¿mueven buenos pesos? ¿hacen muchas dominadas? Aunque supongo que habra de todo...
Cuentame...
Tengo que ver como va la competencia! jjaja
supercop1
El Colaborador.
Sé que no va para mí la pregunta pero los que conozco o entrenan en mi gim están todos en muy buena forma. Esto es que no es que esten musculosos pero sí que tienen mucha fuerza, agilidad...
Y no hablemos ya de como son corriendo o en deportes al aire libre (escalada, running, BTT..)
ollomol
174 cm - 90 kg
Quitando a 2-3 no son gran cosa. Lo digo como atleta que soy.