Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

mjy buenos entrenos....constantes, duros....bien...ademas pareces mas animado sobre los pesos sobre todo en pierna...tienes una piedra en el camino con biceps-triceps...pero con entreno y tiempo se te pasara seguro, ademas no te veo tan mal.....comparate con tus 1os pesos de los incios del entreno....!!
xd seguro k te animas para a seguir dandole duro....!

saludos.:!
 
Yo quiero hacer esos fondos, aunque sea sin lastre joder...

A ti que se te dan bien las dominadas xq no haces supinas en los entrenos de brazos?
 
raskolnikov dijo:
hoy biceps y triceps:
Curl en barra z de pie: 1x12 24kg, 2x9 26kg, 1x8 26kg, 1x6 28kg + la barra
Biceps en polea: 1x10 10 kg, 3x9 11kg + adicional 1x6 12kg
Martillo: 3x10 (a cada lado) con las mancuernas de 10kg
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 10-10-9
Triceps en polea barra: 2x10 22kg, 2x8 23kg
Triceps en polea (soga): 2x10 13 kg, 1x9 14kg, 1x8 15kg (igual perdi algo de tecnica)
Triceps en polea a una mano agarre supino: 3x10 7kg
Abs y a casa

Bueno hoy arranque igual que el otro dia, pensaba que iba a subir en el curl de biceps pero nada!!!. En los otros ejercicios de biceps aumente repes en el segundo la unica mejoria de hoy.
En triceps me revente en los fondos (siguen costando más que antes de semana santa), con la barra opte por no subir, aunque con la soga me anime con la ultima serie y el resultado fue positivo aunque como ya puse igual sacrifique algo de tecnica. Y en el ultimo hice las 3 series con los 7 kg, costo pero las hice.
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Joder que buen entreno de brazos tio, son muy buenos pesos, con esos brazos vas a progresar en los demás ejercicios sin problema. Se te ve con muchas ganas, y me alegra que progreses cada vez mas.

Muchos ánimos y espero que sigas asi.
 
Muy buen entreno tio ! de biceps tiras una buena burrada como ya te dije en el entreno pasado , tranquilo si no subes de kg porque ya va costando con ese kilaje y esos fondos pfff madre mia ami me cuestan la vida hacerlos y encima los hago mal xD , saludos.
 
foa! muy buen entrenamiento de brazos!
Me gustó eso de 3 ejercicios para bicep y 3 para tricep.
Yo siempre hice 2, pero ahora se estila así creo y trabaja muy bien y mas cuando se trabajan bicep y tricep el mismo dia! seguro te quedaste congestionado al doble de tamaño!
Seguí dandole duro que da gusto leerte!
 
Hoy pecho:
Press de banca plano: 1x10 27,5kg, 1x10 30, 1x8 32,5kg, 1x6 35kg + barra olimpica
Press de banca inclinado: 1x10 22kg, 2x8 26kg, 1x6 28kg+ la barra multipower
Aperturas: 3x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 2 series sin lastre 12-12, y 2 con 5kg de lastre 8-8
Series de abdominales y a casa

Hoy un buen entreno donde incluso llegue a intentar 30kg en inclinado pero solo hice 4 XD!!! Por el resto estoy contento incluso en fondos que me ha parecido recobrar la vitalidad que venía diciendo que habia perdido.
 
raskolnikov dijo:
Hoy pecho:
Press de banca plano: 1x10 27,5kg, 1x10 30, 1x8 32,5kg, 1x6 35kg + barra olimpica
Press de banca inclinado: 1x10 22kg, 2x8 26kg, 1x6 28kg+ la barra multipower
Aperturas: 3x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 2 series sin lastre 12-12, y 2 con 5kg de lastre 8-8
Series de abdominales y a casa

Hoy un buen entreno donde incluso llegue a intentar 30kg en inclinado pero solo hice 4 XD!!! Por el resto estoy contento incluso en fondos que me ha parecido recobrar la vitalidad que venía diciendo que habia perdido.
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Buen entreno raskolnikov, pero creo que deberías empezar a variar un pelín más los ejercicios. Méte press con mancuerna de vez en cuando, utliza poleas...

Un saludo !!
 
Hoy martes:
dominadas: 1x9 1x7
Jalon tras nuca: 1x10 con 50 kilos,2x10 de 55, 1x6 60kg
Remo en polea: 1x10 con 40, 2x8 45, 1x6 50 kg
Jalon al pecho (agarre cerrado) : 1x10 40 2x9 45 1x6 50kg
Peso muerto: 1x10 40kg, 2x8 45kg 1x8 50kg 1x6 55kg (hay que sumar la barra olimpica del gym)
Barra al menton: 2x10 24kg, 1x10 26kg
15 minutos en la bici (en la que vas más recostado)

Bueno tras la euforia de ayer hoy a tocado bajarse los humos y no progresar en pesos!!! el jalon sigo haciendo las 10 repes con 55kg pero me cuesta muchisimo la ultima todavía asi que no le subire hasta que no haga las 8 bien.
En definitiva salvo el peso muerto en el resto estaba muy cansado, incluso las dominadas me note pesado
Otro día será!!
 
eeeh! sos un vicioso! ayer le subiste kilos¿¡ y hoy ya querés subirle de nuevo!?
Esta muy bien tu entrenamiento de hoy bien el peso muerto, en mi gym no dejan hacerlo.
Vas bien segui asi che!
 
Buen entreno ese Raskolnikov! Pero una duda, metes un ejercicio de hombro en la sesion de espalda? lo digo por el barra al menton.. o lo haces pa tokar los trapecios? buen entreno tio, sigue asi. un saludo!!
 
cristtiann dijo:
Buen entreno ese Raskolnikov! Pero una duda, metes un ejercicio de hombro en la sesion de espalda? lo digo por el barra al menton.. o lo haces pa tokar los trapecios? buen entreno tio, sigue asi. un saludo!!
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Buen consejo! Hay uno que organiza competencias de culturismo y todo! y yo en un gym preplaya!_comorr_
 
raskolnikov dijo:
Hoy martes:
dominadas: 1x9 1x7
Jalon tras nuca: 1x10 con 50 kilos,2x10 de 55, 1x6 60kg
Remo en polea: 1x10 con 40, 2x8 45, 1x6 50 kg
Jalon al pecho (agarre cerrado) : 1x10 40 2x9 45 1x6 50kg
Peso muerto: 1x10 40kg, 2x8 45kg 1x8 50kg 1x6 55kg (hay que sumar la barra olimpica del gym)
Barra al menton: 2x10 24kg, 1x10 26kg
15 minutos en la bici (en la que vas más recostado)

Bueno tras la euforia de ayer hoy a tocado bajarse los humos y no progresar en pesos!!! el jalon sigo haciendo las 10 repes con 55kg pero me cuesta muchisimo la ultima todavía asi que no le subire hasta que no haga las 8 bien.
En definitiva salvo el peso muerto en el resto estaba muy cansado, incluso las dominadas me note pesado
Otro día será!!
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por que no pruebas el peso muerto mas al inicio es muy demandante y al casi lo pones al final y buenas dominadas yo las hice en alta frecuencia durante solo una semna y aumente 2 dominadas con un agarre mucho mas ancho y la barra olimpica cuanto pesara?? un saludo andaba de fiesta pero ya regrese xD saludos ;)
 
Gracias por pasaros por aqui a todos

cristtiann dijo:
Buen entreno ese Raskolnikov! Pero una duda, metes un ejercicio de hombro en la sesion de espalda? lo digo por el barra al menton.. o lo haces pa tokar los trapecios? buen entreno tio, sigue asi. un saludo!!
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En efecto es para los trapecios, es que a mi eso de los encogimientos lo veo muy pobre (manias de uno), lo realizo con un agarre cerrado en la barra recta de 1,20

shotta09 dijo:
por que no pruebas el peso muerto mas al inicio es muy demandante y al casi lo pones al final y buenas dominadas yo las hice en alta frecuencia durante solo una semna y aumente 2 dominadas con un agarre mucho mas ancho y la barra olimpica cuanto pesara?? un saludo andaba de fiesta pero ya regrese xD saludos ;)
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El peso muerto aunque venga descolocado va al principio tras las series de dominadas, y la barra olimpica no se cuanto pesa, yo le hecho como mucho 15 (creo igual me equivoco)
 
hoy
Hombro/pierna:
Press militar post-nuca:1x10 26 kg, 2x9 28, 1x7 30kg (casi 8) + adicional 1x5 32kg
Elevaciones laterales en polea: 1x10 5kg, 2x10 6kg
Elevaciones frontales: 1x10 6kg, 2x10 7kg + 1x8 7,5kg
Pajaros: 3x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado, con las mancuernas de 7,5 1x8
Sentadillas: 1x10 30kg, 1x10 36kg, 2x9 40kg, 1x8 46kg + la barra multipower
Extensiones de piernas: 2x10 60kg 2x8 65kg
Prensa: 1x12 100kg, 1x10 120kg, 1x10 130kg, 1x9 140 kg, 1x8 150kg
Gemelo: 2x15 90 2x12 100kg (alternando posicion de pies)
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x10 45kg

Bueno en un principio estaba bastante cansado, sobre todo moralmente dada la eliminacion del barça; pero saque orgullo y fui, tras lo cual salio este buen entreno sobre todo en cuanto a hombros se refiere
 
Muy bueno el trabajo de piernas!
Que buenos pesos!
Estás entrenando muy duro!
Seguí así que dan ganas de leer tu diario!:)
 
raskolnikov dijo:
hoy
Hombro/pierna:
Press militar post-nuca:1x10 26 kg, 2x9 28, 1x7 30kg (casi 8) + adicional 1x5 32kg
Elevaciones laterales en polea: 1x10 5kg, 2x10 6kg
Elevaciones frontales: 1x10 6kg, 2x10 7kg + 1x8 7,5kg
Pajaros: 3x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado, con las mancuernas de 7,5 1x8
Sentadillas: 1x10 30kg, 1x10 36kg, 2x9 40kg, 1x8 46kg + la barra multipower
Extensiones de piernas: 2x10 60kg 2x8 65kg
Prensa: 1x12 100kg, 1x10 120kg, 1x10 130kg, 1x9 140 kg, 1x8 150kg
Gemelo: 2x15 90 2x12 100kg (alternando posicion de pies)
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x10 45kg

Bueno en un principio estaba bastante cansado, sobre todo moralmente dada la eliminacion del barça; pero saque orgullo y fui, tras lo cual salio este buen entreno sobre todo en cuanto a hombros se refiere
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Muy buen entrenamiento. La prensa, y sobretodo las sentadillas profundas, van mejorando mucho. Un saludo raskolnikov.
 
raskolnikov dijo:
hoy
Hombro/pierna:
Press militar post-nuca:1x10 26 kg, 2x9 28, 1x7 30kg (casi 8) + adicional 1x5 32kg
Elevaciones laterales en polea: 1x10 5kg, 2x10 6kg
Elevaciones frontales: 1x10 6kg, 2x10 7kg + 1x8 7,5kg
Pajaros: 3x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado, con las mancuernas de 7,5 1x8
Sentadillas: 1x10 30kg, 1x10 36kg, 2x9 40kg, 1x8 46kg + la barra multipower
Extensiones de piernas: 2x10 60kg 2x8 65kg
Prensa: 1x12 100kg, 1x10 120kg, 1x10 130kg, 1x9 140 kg, 1x8 150kg
Gemelo: 2x15 90 2x12 100kg (alternando posicion de pies)
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x10 45kg

Bueno en un principio estaba bastante cansado, sobre todo moralmente dada la eliminacion del barça; pero saque orgullo y fui, tras lo cual salio este buen entreno sobre todo en cuanto a hombros se refiere
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Muy buenas sentadas deberan dejar el orto molida __meparto_ buen trasnuca, la extensiones durisimas un saludo amigo ;)
 
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