Diario de ranet - Presentacion, fotos, rutina, dieta

No he podido entrenear porque con las fiestas han cerrado el gym, ademas de que he tenido mucho lio con los estudios.

Viendo el panorama, me surge un dilema.
Voy a tener bastantes dias en los que por examenes o cosas asi no voy a poder seguir mis entrenamientos tan al dia como debiera, las comidas con los horarios de la uni se me hacen complicadas de mantener (o imposibles) y sumado a la fiesta del fin de semana (que aunque no beba mucho, me quita mucho descanso y comidas).

Si en condiciones al 100% de verano, cuando tenia tiempo para entrenar, comer y descansar bien, apenas conseguia progresos (ya que la bascula indica lo mismo desde hace bastante tiempo) ¿¿¿como pretendo progresar ahora???? ¿Realmente voy a conseguir algo en el gimnasio???
Esto se me esta complicando y sacar tiempo para el gym y comer bien, se pone duro, nose si deberia continuar con esto. Quizas esperar a madurar un poco mas para que el cuerpo reaccione mejor a los entrenos.
En fin, tendre que ir viendolo...
 
Bueno pongo mi entreno de hoy al que fui con pocos animos.

Ya sabeis, los pesos son a 12, 10, 8 y 6 repeticiones por ese orden

Pecho
Press banca 40 50 60 70
Press superior 35 43 50 58
Fondos 4 series 10 rp
Aperturas manc inclinadas 7 10 10 12

Biceps

Curl barra 25 27 30 33
Martillo 7 10 10 10
Curl manc supinado 7 10 10 12
 
ranet dijo:
Bueno pongo mi entreno de hoy al que fui con pocos animos.

Ya sabeis, los pesos son a 12, 10, 8 y 6 repeticiones por ese orden

Pecho
Press banca 40 50 60 70
Press superior 35 43 50 58
Fondos 4 series 10 rp
Aperturas manc inclinadas 7 10 10 12

Biceps

Curl barra 25 27 30 33
Martillo 7 10 10 10
Curl manc supinado 7 10 10 12
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Press banca bueno, joder, no se de que te quejas.
Superior poderoso, al igual que los fondos.
El martillo debe subir, al igual que el supinado.
Saludos!!
 
Hoy, como siempre 4x 12,10,8 y 6

Espalda

Dominadas 12-10-8 y 8 repes
Jalones tras nuca. 50 57 57 65kg
Remo barra 30 40 50 60kg
Remo mancuerna una mano 20 25 27 y 30 kg

Triceps

Fondos entre bancos, libres, 10kg, 20kg y la ultima serie el compañero me puso las manos sobre los hombros e iba apretando mas en cada serie.
Press frances 20 25 27 y 30
Fondos en paralelas 3x10

Abdominales
 
En la proxima lo meto, pero yo creo que no voy a aguantar el remo con barra despues de PM, aun no tengo muy fuerte la espalda baja.
 
ranet dijo:
Hoy, como siempre 4x 12,10,8 y 6

Espalda

Dominadas 12-10-8 y 8 repes
Jalones tras nuca. 50 57 57 65kg
Remo barra 30 40 50 60kg
Remo mancuerna una mano 20 25 27 y 30 kg

Triceps

Fondos entre bancos, libres, 10kg, 20kg y la ultima serie el compañero me puso las manos sobre los hombros e iba apretando mas en cada serie.
Press frances 20 25 27 y 30
Fondos en paralelas 3x10

Abdominales
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No podria estar mas de acuerdo con fenomeno, ese jalon te sobra, encima es trasnuca.
Yo metia peso muerto antes que dominadas. Dejandolo asi estaria cojonudo.
Los triceps le diste demasiada caña al trabajo de basicos de triceps. Alterna los basicos si quieres, no hagas dos el mismo dia. Entiendo por basicos fondos entre bancos, en paralelas y press cerrado.
Buenos pesos.
Saludos!!
 
Hoy. No voy al ritmo que deberia por culpa de los estudios.
Todo como sabeis a 4x 12 10 8 y 6

Hombro

Press manc 7 10 12 y 15kg- en la ultima repe se me vino la mancuerna para atras(en la posicion mas alta), si no llego a tener un compi me disloco el hombro. Aun asi, he tenido molestias durante el resto del entreno.
Elev. laterales. 7 7 10 y 10
Elevaciones frontales barra. 17 20 25 y 25 kg
Elevaciones recostado 5, 7 7 y 10

Trapecio.
Encogimientos 10 12 15 20
Encogimientos rotando hombros hacia atras 10 10 12 15

Antebrazos.
Elevaciones muñeca sup 14 y 17kg 2x 15
"" prona. Mancuernas 5 y 6kg
 
Piernas

Sentadillas 12r 30k, 10rp 50kg 8 rp 70 y 6 rp 80k , baje de peso. CReo que no tengo suficiente resistencia aerobica .
PMR 30 50 60kg , 12 10 y 8 rp
Prensa 90 110 130 y 150kg
Curl femoral. 40 50 60 70 kg
Zancadas. 8r por pierna con 10k cada manc. y 6 con 12

Se me olvido hacer gemelo
 
Ayer hice pecho triceps, y como sulo hacerlo con biceps tenia los triceps machacadismos.

Press banca
press superior mancuernas
press declinado

Fondos paralelas
Press frances
Polea normal


HOy espalda biceps, en mis habituales 12 10 8 y 6

PM 30 40 50 60kg
Dominadas
Remo barra 30 50 50 y 60
Remo mancuerna a una mano 20 22 25 y 30

Biceps
Curl Z 23 27 30
Martillo manc. 7 10 12 y 15
Concentrado 10 12 15

He tenido que reducir en biceps la cantidad de repes porq no podia con mi alma


Tengo que montarme ahora la weider para 3 dias y no estoy seguro aun de como hacerlo... lo tengo que pensar, incluido que dias hago que cosas.

Creo que voy a empezar un tratamiento de acne, antibioticos orales cada dia durante 2meses... nada de alcohol, creo que tampoco creatina y espero q no pase nada mas...
 
Hoy,

Hombros.
Press militar. 20 30 35 40 kg
Elevaciones laterales. 7 10 10 12
Elevaciones frontales mancuerna a una mano 7 10 10 12
Elevaciones frontales manos juntas. 10 12 15 17

Triceps
Encogimientos 12 15 17 20
Encogimientos rotando 12 15 17 y 20 kg

Antebrazos 3x10
supinado 8 13 17kg
pronado 8 8 13
 
HOY

piernas.
Hice lo mismo de siempre pero empece con la serie de 10, saltandome la de 12.

Estaba derrotado.

Estos dias entre los estudios y tal, no estoy atope. Y las previsiones son que no voy a estar a tope hasta dentro de unas semanas.
 
hace un tiempo que no me paso por aqui!! pero he tenido demasiado lio tanto para escribir como para entrenear correctamente!

Ahora mi intentare organizar para darle algo mas duro y durante las vacaciones poder estar al 100%

Voy a empezar una full body, que aun no tengo rematada.

En cuanto la tenga os la pongo!

saludos!
 
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