Diario de Quetzal

[06marcos06]

puess haber el pull over este es mas especifico para espalda, ya que es en polea alta y yo estoy levantado (supongo que sabras cual digo), pero el de pecho (que es acostado con mancuerna o barra) va bien para estirar el pecho a lo largo.. si quieres mi experiencia.. press y fondos, no necessitas nada mas para formar un buen pecho!

Un saludo maquina, gracias por pasarte

Si el de mancuerna te decia.
De todas formas lo probare, tal vez ami me vaya bien quien sabe.
Si la verdad que no me gustan los demas ejercicios mucho, me gustan ams los press.
Otra cosa, aver si sabes, los fondos cuanto mas ancho sea el agarre mejor?O no tiene nada que ver.
Lo digo porque en mi gym tiene un agarre mas estrecho y otro mas ancho.
Supongo que seria conveniente hacer los dos no?
Yo lo que hago es: el dia de pecho los hago anchos,y el dia de triceps estrecho.


Gracias tio.

 

[Quetzal]

Si el de mancuerna te decia.
De todas formas lo probare, tal vez ami me vaya bien quien sabe.
Si la verdad que no me gustan los demas ejercicios mucho, me gustan ams los press.
Otra cosa, aver si sabes, los fondos cuanto mas ancho sea el agarre mejor?O no tiene nada que ver.
Lo digo porque en mi gym tiene un agarre mas estrecho y otro mas ancho.
Supongo que seria conveniente hacer los dos no?
Yo lo que hago es: el dia de pecho los hago anchos,y el dia de triceps estrecho.


Gracias tio.

Exactamente, para pecho es el agarre mas ancho, intentando poner los codos hacia fuera. Y para triceps lo mas cerrado posible.

EL pull over no te digo que no te va a ir bien, pero la verdad a base de hacer press se crece de sobras, yo haria pull over, aberturas o cruces de polea en verano.. cuandos e tiene un buen pecho trabajado de todo el año y le intentas dar mejor forma. Por ejemplo me fue muy bien hacer un mes cruce de poleas para subir y concentrarlo mas.. pero claro eso no te hace crecer sino mantener jeje

Un saludo!

 

[06marcos06]

Exactamente, para pecho es el agarre mas ancho, intentando poner los codos hacia fuera. Y para triceps lo mas cerrado posible.

EL pull over no te digo que no te va a ir bien, pero la verdad a base de hacer press se crece de sobras, yo haria pull over, aberturas o cruces de polea en verano.. cuandos e tiene un buen pecho trabajado de todo el año y le intentas dar mejor forma. Por ejemplo me fue muy bien hacer un mes cruce de poleas para subir y concentrarlo mas.. pero claro eso no te hace crecer sino mantener jeje

Un saludo!

Venga vale gracias tio, hare lo que me dices, esta claro que a base de vasicos se crece no?
Pero otra cosa que pienso yo:
Se supone que cada cierto tiempo se deben cambiar los ejercicios y el orden de los musculos y eso para que el cuerpo no se adapte no?
Para los demas musculos hay varios.
Pero para pecho solo press y fondos, no?
Entonces se hace siempre press y fondos y no se mete ningun ejercicio mas, ni se cambia nada o que?

PD: Perdon por tantas preguntas tio, pero esque ahora me salen dudas que nunca tuve... jajaja.

 

[Quetzal]

Venga vale gracias tio, hare lo que me dices, esta claro que a base de vasicos se crece no?
Pero otra cosa que pienso yo:
Se supone que cada cierto tiempo se deben cambiar los ejercicios y el orden de los musculos y eso para que el cuerpo no se adapte no?
Para los demas musculos hay varios.
Pero para pecho solo press y fondos, no?
Entonces se hace siempre press y fondos y no se mete ningun ejercicio mas, ni se cambia nada o que?

PD: Perdon por tantas preguntas tio, pero esque ahora me salen dudas que nunca tuve... jajaja.

jaja pos si yo tambien estoy plagao de dudas, incluso dudo de mis respuestas a veces.

Se cambian las rutinas porque el musculo esta acostumbrado a hacer cierto trabajo y para el ya no significa un estimulo, es algo de la vida cotidiana.. entonces para crecer hay que cambiarle una vez cada "X" los ejercicios para que le surja un esfuerzo mayor y asi tenga que crecer para poder combatirlo.

EN cuanto a los ejercicios con tu ejemplo del pecho, se puede alternar barra y mancuernas, plano y declinado... como ves hay varias posibilidades.. lo que no vas a hacer es cambiar press plano por aberturas ___meparto_

 

[06marcos06]

jaja pos si yo tambien estoy plagao de dudas, incluso dudo de mis respuestas a veces.

Se cambian las rutinas porque el musculo esta acostumbrado a hacer cierto trabajo y para el ya no significa un estimulo, es algo de la vida cotidiana.. entonces para crecer hay que cambiarle una vez cada "X" los ejercicios para que le surja un esfuerzo mayor y asi tenga que crecer para poder combatirlo.

EN cuanto a los ejercicios con tu ejemplo del pecho, se puede alternar barra y mancuernas, plano y declinado... como ves hay varias posibilidades.. lo que no vas a hacer es cambiar press plano por aberturas ___meparto_

Ah claro vale vale, yo tenia dudas porque digo yo:
El pecho se divide en 3 partes por lo que habria que hacer los 3 presses, pero claro no cai con que en fondos se trabaja la parte inferior del pecho(creo recordar), por lo que puedes variar esos ejercicios.

Ya esta todo resuelto creo jaja.

 

[Bruce2]

Quetzal el musculo nunca (por decirlo de alguna manera) se acostumbra a un ejercicio, da igual si haces siempre el mismo ejercicio, lo que hace crecer o no en parte es la "intensidad" que le damos al musculo. (aparte de la alimentacion)

Por ejemplo puedes estar largas tempordas con la misma rutina que por eso no dejaras de avanzar, el musculo por ejemplo no piensa, ostia llevo 5 meses haciendo X ejercicio, voy a estancarme.

Las repeticiones,series, frecuencia ( entrenarlo 1, 2 o 3 veces a la semana) intensidad, eso confundiara tu cuerpo haciendolo crecer.

Espero que hayas entendido algo de este rollo que te solte jajaja besos a tus gluteos.

 

[Quetzal]

Quetzal el musculo nunca (por decirlo de alguna manera) se acostumbra a un ejercicio, da igual si haces siempre el mismo ejercicio, lo que hace crecer o no en parte es la "intensidad" que le damos al musculo. (aparte de la alimentacion)

Por ejemplo puedes estar largas tempordas con la misma rutina que por eso no dejaras de avanzar, el musculo por ejemplo no piensa, ostia llevo 5 meses haciendo X ejercicio, voy a estancarme.

Las repeticiones,series, frecuencia ( entrenarlo 1, 2 o 3 veces a la semana) intensidad, eso confundiara tu cuerpo haciendolo crecer.

Espero que hayas entendido algo de este rollo que te solte jajaja besos a tus gluteos.

Hombre lo que me han explicado mil veces es que el musculo se acostumbra a un esfuerzo, y no es cosa de una vez.. es cosa de 4,5, 6 veces haciendo ese ejercicio.

Es simplemente que el musculo crece lo suficiente para hacer frente a ese esfuerzo, pero en el momento que ese esfuerzo queda trabado debido a que ya lo has superado... debes cambiar un poco el entreno, ya sea cambiando orden de los ejercicios, series, repeticiones o los propios ejercicios para poder darle un nuevo estimulo.

LO que has dicho tambiene s verdad, pero no era lo que estaba diciendo.

Muaaaaaaaaaaaaaaaaak _beso_

 

[Bruce2]

Hombre lo que me han explicado mil veces es que el musculo se acostumbra a un esfuerzo, y no es cosa de una vez.. es cosa de 4,5, 6 veces haciendo ese ejercicio.

Es simplemente que el musculo crece lo suficiente para hacer frente a ese esfuerzo, pero en el momento que ese esfuerzo queda trabado debido a que ya lo has superado... debes cambiar un poco el entreno, ya sea cambiando orden de los ejercicios, series, repeticiones o los propios ejercicios para poder darle un nuevo estimulo.

LO que has dicho tambiene s verdad, pero no era lo que estaba diciendo.

Muaaaaaaaaaaaaaaaaak _beso_

Lo que dices tu tambien tienes razon, lei mal entonces sera el calor, lechess _latigo

 

[Quetzal]

Lo que dices tu tambien tienes razon, lei mal entonces sera el calor, lechess _latigo

jaja como esta el tiempo en girona? el lunes estoy alli! cuando vea en un gym a uno haciendo press de banca en el suelo con mancuernas de 10 o 12 kg, le doy dos leches? __meparto_

que me aconsejas visitar? (hablando de fiesta, titis y estas cosas claro )

 

[Bruce2]

jaja como esta el tiempo en girona? el lunes estoy alli! cuando vea en un gym a uno haciendo press de banca en el suelo con mancuernas de 10 o 12 kg, le doy dos leches? __meparto_

que me aconsejas visitar? (hablando de fiesta, titis y estas cosas claro )

jaja que capullo, no te rias de mis mancuernas _comorr_


pues mira la sagrada familia... ais eso es en tarragona que cabeza tengo jajaja

Puedes mirar la catedral de gerona, que creo que es la segunda mas antigua de europa, eso esta en las ramblas ya que estas pasate por los callejones que son mui bonitas _beso_
Tambien el espai girones, aunque es un sitio caro (centro comercial enorme XD)

 

[Quetzal]

jaja que capullo, no te rias de mis mancuernas _comorr_


pues mira la sagrada familia... ais eso es en tarragona que cabeza tengo jajaja

Puedes mirar la catedral de gerona, que creo que es la segunda mas antigua de europa, eso esta en las ramblas ya que estas pasate por los callejones que son mui bonitas _beso_
Tambien el espai girones, aunque es un sitio caro (centro comercial enorme XD)

Explicame eso... __meparto_

Ahi le has clavado! al cc! por donde anda el decathlon? por las afueras?

 

[06marcos06]

Buff ahora si que me liasteis cabronazos jajajajaja.
No, esque hay tantas teorias que no se sabe, vamos que seguire haciendo eso de cambiar la rutina cada 6-8 semanas.

Por cierto, el verano pasado estube yo en Andorra 1 dia, al dia siguiente fui a Salou, estube en el hotel regente(lo conoces Brucee?).
Y bueno fui a port aventura y vi bastante la ciudad y tal.
Por cierto las ramblas me gusto mucho tio, hay cada showman jaja.Eso si, hay que tener cuidado en esa parte por los robos y tal.Pero bueno para unos cachas como nosotros no hay problema ya que con nuestras porras nadie se atereve a acercarsenos jajaja.

 

[Bruce2]

Explicame eso... __meparto_

Ahi le has clavado! al cc! por donde anda el decathlon? por las afueras?

el decatlon esta pasado la "carretera barcelona" pasado el hipercor el splash la tienda de motos la gasolinera te encontraras una redonda mui bonita que esta al lado del mercadona, lo primero que veras en esa redonda sera un MC donals subes por ai i te encontraras el decatlon el bauhaus i el media mark


toma detalles si quieres te lo pongo al estilo GPS, en 300 metros gire a la derecha, luego en 100 metros la primera ala derecha _comba_

 

[Quetzal]

Buff ahora si que me liasteis cabronazos jajajajaja.
No, esque hay tantas teorias que no se sabe, vamos que seguire haciendo eso de cambiar la rutina cada 6-8 semanas.

Por cierto, el verano pasado estube yo en Andorra 1 dia, al dia siguiente fui a Salou, estube en el hotel regente(lo conoces Brucee?).
Y bueno fui a port aventura y vi bastante la ciudad y tal.
Por cierto las ramblas me gusto mucho tio, hay cada showman jaja.Eso si, hay que tener cuidado en esa parte por los robos y tal.Pero bueno para unos cachas como nosotros no hay problema ya que con nuestras porras nadie se atereve a acercarsenos jajaja.

jaja, pa empezaaar! salou esta cerca de donde vivo yo! bruce es de girona! esta muucho mas arriba! jeje barcelona es algo intermedio entre salou y girona. Las ramblas de bcn son unicas jeje lo que pasa que hay mas carteristas que en toda españa junta. Y port aventura es el mejor parque de atracciones tematico del mundo he estado mas de 50 veces jeje
Y de andorra a salou, hay 4 o 5 horas :O

 

[Quetzal]

el decatlon esta pasado la "carretera barcelona" pasado el hipercor el splash la tienda de motos la gasolinera te encontraras una redonda mui bonita que esta al lado del mercadona, lo primero que veras en esa redonda sera un MC donals subes por ai i te encontraras el decatlon el bauhaus i el media mark


toma detalles si quieres te lo pongo al estilo GPS, en 300 metros gire a la derecha, luego en 100 metros la primera ala derecha _comba_

jaja muy bien explicado, hare paradas en cada uno de los sitios que has nombrado __meparto_

 

[Bruce2]

Buff ahora si que me liasteis cabronazos jajajajaja.
No, esque hay tantas teorias que no se sabe, vamos que seguire haciendo eso de cambiar la rutina cada 6-8 semanas.

Por cierto, el verano pasado estube yo en Andorra 1 dia, al dia siguiente fui a Salou, estube en el hotel regente(lo conoces Brucee?).
Y bueno fui a port aventura y vi bastante la ciudad y tal.
Por cierto las ramblas me gusto mucho tio, hay cada showman jaja.Eso si, hay que tener cuidado en esa parte por los robos y tal.Pero bueno para unos cachas como nosotros no hay problema ya que con nuestras porras nadie se atereve a acercarsenos jajaja.

no e ido nunca a salou, mas que nada por la seguridad de mis culo, ya sabes_latigo
Yo siempre llevo el bolso cerquita mio que hay mucho ladronzuelo por alli _chica_

edito: las ramblas me refiero a las de gerona i no barcelona

 

[06marcos06]

jaja, pa empezaaar! salou esta cerca de donde vivo yo! bruce es de girona! esta muucho mas arriba! jeje barcelona es algo intermedio entre salou y girona. Las ramblas de bcn son unicas jeje lo que pasa que hay mas carteristas que en toda españa junta. Y port aventura es el mejor parque de atracciones tematico del mundo he estado mas de 50 veces jeje
Y de andorra a salou, hay 4 o 5 horas :O

Ostia no lo sabia tio jaja.

no e ido nunca a salou, mas que nada por la seguridad de mis culo, ya sabes_latigo
Yo siempre llevo el bolso cerquita mio que hay mucho ladronzuelo por alli _chica_

edito: las ramblas me refiero a las de gerona i no barcelona

Jajaja, madre mia tio, no te digo yo, como me liais jaja.
No sabia yo que habia mas de unas ramblas tio.
Ahora ya lo se.
Que poca cultura tengo por dios...

 

[Quetzal]

Jajaja, madre mia tio, no te digo yo, como me liais jaja.
No sabia yo que habia mas de unas ramblas tio.
Ahora ya lo se.
Que poca cultura tengo por dios...

jaja en dos veces que vengas ya te lo conoces todo, es normal que no sepas mucho de la zona.. vives algo lejos jeje

 

[Quetzal]

Que os parece esta rutina de fuerza de 3 dias?


LUNES:

Pecho - TRiceps

-Press banca plano ( 4x5-5-3-3)
-Press inclinado mancuernas (4x5-5-5-3-3)
-Fondos (4x5)
-Press frances (4x5)
-Extension en polea alta (4x5)

MIERCOLES:


Hombros - Piernas

Press militar levantado overhead (4x5-5-3-3)
Elevaciones laterales (4x5-5-3-3)
Pajaro inclinado (3x5)

Encogimientos por delante (3x10)
Encogimientos por detras (3x10)


Sentadillas (4x5-5-3-3)
Extensiones de pierna (4x5-5-3-3)
Prensa (4x5)
Maquina de femoral (4x5)
Gemelos:
De pie en jaula (4x5)

VIERNES:

Espalda - Biceps

Dominadas 4x5
Peso muerto (4x5-5-3-3)
Remo sentado, agarre inverso (4x5)

Curl con barra (4x5-5-3-3)
Martillo alterno (4x5-5-3-3)


Me la he inventado sobre la marcha con las 4 cosas que he leido, pero de verdad hasta que no la pruebe dudo de su efectividad, prefiero que me critiqueis todo lo que este mal

 

[Bruce2]

Los rangos de fuerza (5x5) solo se hacen con los ejercicios principales, PM,PB sentadilla........

Los ejercicios de biceps triceps, elevaciones,poleas... se hacen a rangos de hipertrofia.

edito: tambien puedes hacer asi

5x5 durante 2 semanas
4x4 durante 2 semanas
3x3 durante 2 semanas
descarga 1 semana
vuelta a empezar pero mejorando los pesos.