Diario de Quetzal

Peso de hoy lunes:

Lunes
Pecho
Press banca plano (10,8.8,6) ( 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg) (contando la barra)
Press inclinado mancuernas (2x10, 2x8) (24, 26, 28, 28) (cada mano)
Cruces en polea (4x10) ( 24, 24, 30, 30) (cada lado)

Biceps
Curl con barra (10,8,6) (30, 35, 40) (a parte de la barra)
Martillo alterno (3x8) (16, 18, 20) (cada mano)
Concentrado en muslo (3x10) (14, 16, 18) (cada mano)
 
Muy buenos pesos!!

Ha pecho le añadiria una apertura inclinada y el de biceps lo veo bien.

Sobre lo de polea sigo flipando, 30 KG en cada mano.. joe jajaj

Sigue asi ! :D
 
supercop dijo:
Muy buenos pesos!!

Ha pecho le añadiria una apertura inclinada y el de biceps lo veo bien.

Sobre lo de polea sigo flipando, 30 KG en cada mano.. joe jajaj

Sigue asi ! :D
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Gracias por pasarte amigo!

Pues tampoco es para tanto! vale que es peso, pero a lo mejor son las poleas que son diferentes o algo (ya sabes, muchas poleas notas mas el peso que en otras). A lo mejor equivale a 25 kg reales.

Cualquier critica me lo dices :D
 
Pesos de martes:
Hombros
Press militar (10,8,8,6) (40, 50, 60, 70, 75) + la barra
Elevaciones laterales (3x8) (12, 14, 14) (cada mano)
Pajaro inclinado (3x10) (12,12,12)

Encogimientos con mancuerna (3x10) (30 cada una)

Piernas
Quadriceps:
Sentadillas (4x10) ( 60 kg)
Extensiones de pierna (4x10) (66, 72, 80, 86(tope de la maquina))
Femoral:
Buenos dias (4x10) (50 en total)
Maquina de femoral (4x10) (50kg)
Gemelos:
De pie en jaula (4x12) (90, 100, 110, 130)
 
pesos de hoy miercoles:
Espalda
Dominadas (10,8,8,6)
Remo sentado, agarre inverso (4x8) (60, 66, 72, 75)
Pull over con polea alta, brazos extendidos (4x10) (30, 30, 36, 36)

Triceps
Press banca agarre cerrado (10,8,8,6) (50, 60, 70, 75) (+ la barra)
Extension de codos con mancuerna a dos manos (3x10) (24, 24, 26)
Extension en polea alta (3x10) (30, 36,38)
 
Nuevo stack de verano:

-Xpand Xtreme Pump
-Bcaa en polvo de dymatize
-Elite whey protein isolate
-Multivitamino de on
 
buenisimo tu entrenamiento, y muy buena disciplina el taekwondo, yo estoy hace un par de años practicando ninjitsu y la verdad no lo dejaria por nada, segui asi campeon.
 
EvanP dijo:
buenisimo tu entrenamiento, y muy buena disciplina el taekwondo, yo estoy hace un par de años practicando ninjitsu y la verdad no lo dejaria por nada, segui asi campeon.
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Gracias tio! tiene que molar el ninjitsu, ojala hubiera un centro cercano jeje
Yo el taekwondo lo he tenido que dejar en temporadas para poder subir de peso, pero de todas formas nadie me quita de vez en cuando un entreno que la tecnica nos e olvida y la elasticidad la trabajo igual.

Ya haremos algun dia, en algun lugar, un combate.. aunque sea de exhibicion jejeje
 
DIETA DEFINICIÓN

Pre-desyuno: (7:30)
-1 batido de elite whey protein isolate (dymatize) con leche

(7:45) (Multivitaminico)

(8:30) Desayuno preentreno:
-Tortilla 2 huevos + 4 claras + 1 manzana +1 yogurt
-250 gr arroz + 3 pechugas
-Queso fresco (500 gr) + 2 manzanas o otra fruta
-Leche, cereales + manzana ( no entreno)
-Pavo + 3 tostadas + 1 yogurt + 1 manzana

(10:00)
-Xpand xtreme pump (dymatize)
-Bcaa's

(10:30) Entrenamiento

(12:00) Post-entreno:
-2 cazos elite whey protein isolate (dymatize)
-5 gr bcaa's


(14:00) Comida:
-Pasta (100 gr) (con carne o atun) + Ensalada
-Arroz (100 gr) + 300 gr carne (pechuga, ternera) + Ensalada
-Ensalada de pasta (100gr) + 300 gr carne
-Sopa de fideos + pollo + ensalada



(16:30)Merienda:
-Tortilla de 1 huevo + 4 claras + 2 tostadas
-Queso fresco + 2 tostadas
-Atun + tortitas arroz
-Pavo + 2 tostadas

(19:00) 2ª Merienda:
-1 yogurt + 1 pieza fruta

(21:00) Cena:
-250 gr pescado + Ensalada(pepino + tomate) + yogurt
-200 gr pechuga + Ensalada(pepino + toamte) + yogurt
-Tortilla de claras de huevo + pavo

(23:00)Presueño:
-1 batido Caseina (victory)
 
Última edición:
Hoy viernes he probado la primera dosis del xtreme xpand pump (dymatize):

He notado aumento del ritmo cardiaco y del flujo de la sangre, vasodilatacion mas fuerte, mas ganas de entrenar, mejor recuperacion entre series, aumento de la fuerza y motivacion. Y ganas de muuuucho mas! jeje

AHora posteare los pesos:


Pecho
Press banca plano (10,8.8,6) ( 75 kg, 85 kg, 100 kg, 110 kg) (contando la barra)
Press plano mancuernas (4x8) (24, 26, 30, 30) (cada mano)
Pull over (3x10) (26, 30, 30)

Biceps
Curl con barra (10,8,6) (30, 35, 40) (a parte de la barra)
Martillo alterno (3x8) (16, 18, 20) (cada mano)
Concentrado en muslo (3x10) (16, 16, 16) (cada mano)
 
felipebausa dijo:
te veo bien muy bien pero yo pondria mas basicos dejaria las mancuernas y me centraria en barras y fondos_oveja_
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SI lo dices por espalda, quiero conseguir amplitud. Si lo dices por peso muerto, prefiero dejarlo pa invierno.

SI es otra cosa puedes postear lo que harias tu en mi lugar.

Me has caido bien y espero que te sigas pasando.

Un saludo ;)
 
Última edición:
Foto de junio:

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Pronto posteare fotos de ahora que estoy mas definido y se me ve mas hinchado y con aspecto mas rocoso.
 
Entreno de hoy:

Pecho
Press banca plano (10,8.8,6) ( 75 kg, 85 kg, 100 kg, 110 kg) (contando la barra)
Press plano mancuernas (4x8) (30, 30, 30, 30) (cada mano)
Aberturas (4x10) (12,14,16,16)

Biceps
Curl con barra (10,8,6) (30, 35, 40) (+ la barra)
Martillo alterno (3x8) (16, 18, 20) (cada mano)
Concentrado en muslo (3x10) (16, 16, 16) (cada mano)
 
He perdido 1 kg desde que no tomo anabolic halo (seguramente por la sobrecarga de hidratos post-entreno).
TOdo el mundo me dice que llevo una definicion que es pa flipar, aproximadamente un 7% (siendo ectomorfo no me ha costado mucho).

Se me ven 10 abdominales, buen tamaño y secado.

Mi meta de esta semana es subir volumen (con el xpand xtreme pump), mantener intensidad.. intentar subir un pelin la fuerza (voy subiendo progresivamente) y adaptar un buen preentreno provando combinaciones de batidos caseros.

Mañana posteare hombros y piernas, espero subir los pesos.


Actualmente:

Altura: 1.88
Peso: 85,5 kg
Biceps: 42 cm
 
Nuevo stack, bueno mejorado. PACK DYMATIZE:

-Elite whey protein isolate
-Xpand Xtreme Pump
-Multivitaminico
-Glutamina
-Bcaa esenciales

No hay nada como dymatize :D
 
Decir que he subido volumen y peso, al tiempo que defino... el domingo andaba por los 85 kilos, despues de perder 3 kilos en la definicion.. un buen proceso de secado.

Actualmente peso 86,5 kg, creoq ue la glutamina me ha ayudado bastante a potenciar el rendimiento y el crecimiento.

Decir que tengo el cuerpo con aspecto rocoso y mas volumen que en la temporada de volumen.

Bastante contento con los resultados.

Entreno de hoy:

Pesos de martes:
Hombros
Press militar con mancuernas (10,8,8,6) (20, 22, 24, 26) (cada mano)
Elevaciones laterales (3x8) (12, 14, 14) (cada mano)
Pajaro inclinado (3x10) (12,12,12) (cada lado)

Encogimientos con mancuerna (3x10) (30 cada una)

Piernas
Quadriceps:
Sentadillas (4x10) ( 75 kg)
Extensiones de pierna (4x10) (66, 72, 80, 86(tope de la maquina))
Femoral:
PESO MUERTO (4x10) (100 kg) (primera vez que lo hacia)
Maquina de femoral (4x10) (50kg)
Gemelos:
De pie en jaula (4x12) (90, 100, 110, 130)


Decir que nunca habia hecho peso muerto y ahora me veo mucho mas ancho tanto de espalda como de lumbares como de pecho. Una makina que se va a convertir en esencial para mi entrenamiento de piernas.

Un saludo!
 
Perfeccionamiento de la dieta y suplementos definicion:


Pre-desyuno: (7:30)
-1 batido de elite whey protein isolate (dymatize) con agua

(7:45) (Multivitaminico)

(8:30) Desayuno preentreno:

- Batido casero: 120 gr avena, leche y 1 platano.
o
-Tortilla 2 huevos + 4 claras + 1 manzana +1 yogurt
-250 gr arroz + 3 pechugas
-Queso fresco (500 gr) + 2 manzanas o otra fruta
-Leche, cereales + manzana ( no entreno)
-Pavo + 3 tostadas + 1 yogurt + 1 manzana

(10:00)
-Xpand xtreme pump (dymatize)
-Bcaa's
-Glutamina

(10:30) Entrenamiento

(12:00) Post-entreno:
-2 cazos elite whey protein isolate (dymatize)
-5 gr bcaa's
-5 gr glutamina

(14:00) Comida:
-Pasta (100 gr) (con carne o atun) + Ensalada
-Arroz (100 gr) + 300 gr carne (pechuga, ternera) + Ensalada
-Ensalada de pasta (100gr) + 300 gr carne
-Sopa de fideos + pollo + ensalada



(16:30)Merienda:
-Tortilla de 1 huevo + 4 claras + 2 tostadas
-Queso fresco + 2 tostadas
-Atun + tortitas arroz
-Pavo + 2 tostadas

(19:00) 2ª Merienda:
-1 yogurt + 1 pieza fruta

(21:00) Cena:
-250 gr pescado + Ensalada(pepino + tomate) + yogurt
-200 gr pechuga + Ensalada(pepino + toamte) + yogurt
-Tortilla de claras de huevo + pavo

(23:00)Presueño:
-1 batido Caseina (victory)
-5 gr glutamina
 
pesos de hoy miercoles:
Espalda
Dominadas (10,8,8,8)
Remo sentado, agarre inverso (4x8) (66, 72, 72, 76)
Pull over con polea alta, brazos extendidos (4x10) (30, 30, 36, 36)

Triceps
Press banca agarre cerrado (10,8,8,6) (50, 60, 70, 75) (+ la barra)
Extension de codos con mancuerna a 1 mano (3x8) (14, 14, 16)
Extension en polea alta (3x10) (30, 36, 38)
 
Paso a volumen, llevo desde el miercoels haciendo volumen, actualmente hago una dieta de 4029 calorias los dias de entrenamiento con:
-525 HC
-280 protes
-85 grasa

MI stack actual es:

-Viggro (carbohidratos)
-Multivitaminico (dymatize)
-Elite whey protein (dymatize)
-Caseina (victory)
-Glutamina (dymatize)
-Creatina (dymatize)
-Bcaa (dymatize)

He subido unos 2 kilos, vuelvo a estar en 87 y subiendoo!

Mi entrenamiento de hoy:

Lunes
Pecho
-Press banca plano (10,8.8,6) ( 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg) (contando la barra)
-Press plano mancuernas (4x8) (30) (cada mano) ( no hay mas peso.. posiblemente monte una mancuerna pa la proxima semana)
-Aberturas planas (14,14,14) (cada mano)

Biceps
Curl con barra (10,8,6) (30, 35, 40) (+ la barra)
Martillo alterno (3x8) (16, 18, 20) (cada mano)
Concentrado en muslo (3x10) (16, 16. 16) (cada mano)


He notado un aumento de volumen muy significativo y pese a mi dieta de 4000 calorias sigo con los abdominales bastante marcados y eso que no hago nada de cardio... pero entrenando sudo muchisimo.

MI objetivo es hacer volumen hasta septiembre lo mas limpio posible, luego hacer fuerza un par de meses y luego durante el invierno alcanzar los 100 kilos (tambien lo mas limpio posible... aunque no es muy dificil, soy ectomorfo).
 
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