Diario de Quetzal

Quetzal

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Go to gym!
Pagina principal de mi diario

A parti de ahora ire actualizando la pagian principal con la actual tabla, dieta, y fotos. Asi no se tendra que ir buscando post a post.

FOTOS:

Fecha a 3 de Junio 2010

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En esta foto estaba definido con 85 kg o por ahi, actualmente tengo un 9,5% de IGC con 95 kg.

Proximamente pondre fotos actuales, esperaos que me recupere de las anginas y la gripe que he pasado.

DIETA VOLUMEN:

(7:45) Multivitaminico
Almuerzo(7:50): Leche + 1cazo syntha-6 + 1 platano

(10:50) Sandwich de pavo (200 gr de pavo) + 1 manzana

Comida (14:00): -Macarrones con carne picada o atun + yogurt desnatado.
-Sopa verduras + 2 huevos + 200 gr carne.
-Ensalada + sopa de fideos + pollo.
-Garbanzos, espinacas y otras verduras + pescado
-Arroz + pollo + ensalada.

Merienda (17:30): Queso fresco + 1 platano o manzana
Almendras + tortitas de arroz

Preentreno: Animal pump + bcaa stack
Entreno (19:00)
Postentreno: bcaa stack + 3 cazos true mass

Cena(22:00): -Tortilla de atun, 1 huevo y 4 claras..
- Sopa de verduras + 1 tortilla de 1 huevo y 4 claras.
-Ensalada de pasta + pescado o pechuga.
-Arroz + carne o pescado

Presueño: 1 cazo syntha-6

Creo que los dias de entreno sobrepaso las 4000 calorias segun un calculo que hice hace poco.

RUTINA ENTRENAMIENTO:

Lunes--> Torso A
Martes-> Descanso
Miercoles-> Piernas
Jueves-> Descanso
Viernes-> Torso B


Torso A

Press declinado 4x6
Jalon en polea trasnuca 3x12
Press inclinado mancuernas 4x6
Remo mancuerna 3x12
Press militar 3x8
Curl barra 3x6-8
Press frances 3x6-8
Curl polea baja 1 mano 3x10
Triceps polea alta, barra plana, agarre inverso 3x10


Torso B
Press declinado 3x12
Dominadas 4x6
Press inclinado mancuernas 3x12
Remo horizontal 4x6
Elevaciones laterales 3x10
Curl martillo sentado 3x8-10
Triceps, polea alta uve o cuerda 3x10
Curl predicador 1 mano 3x8-10
Extension triceps con mancuerna 3x10

Piernas
Sentadillas / Peso muerto 4x8
Prensa 3x12
Curl quadriceps 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos en multipower de pie 3x10
Dominadas con agarre cerrado 3x10
Fondos 3x10
Trapecio por delante 3x10
Trapecio por detras 3x10
Abdominales


STACK DE SUPLEMENTOS


-Syntha-6
-True mass
-Animal Pump
-Bcaa Stack

COMENTARIOS:

Llegar a los 100 kg de puro musculo de forma natural
 
Última edición:
holaaa
bienvenido a diarios
te ves bien en tus fotos, un cuerpo muy estetico y buena definicion

po9des ponernos tu altura, perso? medida de brazos si la sabes? jeje

muy buenos entrenamientos, levantas pesos muy buenos! pero creo q hubo un error: press banca con mancuernas de 60 kg????

abrazooo
 
gonchisz dijo:
holaaa
bienvenido a diarios
te ves bien en tus fotos, un cuerpo muy estetico y buena definicion

po9des ponernos tu altura, perso? medida de brazos si la sabes? jeje

muy buenos entrenamientos, levantas pesos muy buenos! pero creo q hubo un error: press banca con mancuernas de 60 kg????

abrazooo
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Gracias por contestar! jeje

Pues ese es el peso total, es decir.. 30 a cada mano, lo habia especificado anteriormente jeje

Pues mira, estas son mis medidas:

Altura: 1.90
Peso: 83.5 kg
Biceps: 38.5
pecho: 110
cintura: 85

Tengo dudas si hago bien, porque solo hace unas 3 semanas que estoy siguiendo este entrenamiento.

Mi mision es aumentar volumen pero solo de musculo, es decir subir limpio.
Porque una vez ya subi hasta 90 kg en sucio, y lo perdi todo jeje
 
Bueno os voy a contar mi progreso desde mi ultimo post en 5 meses:

Antes:

Altura: 1.90
Peso: 83.5 kg
Biceps: 38.5
pecho: 110
cintura: 85

Ahora:
Altura: 1.90
Peso: 87 kg
Biceps: 41
Pecho: 111
Cintura:98
Sigo muy decepcionado con el poco progreso del pecho, a continuacion os pondre mi rutina:


Lunes: Pecho

Press banca 3x8 y 2x6
press banca inclinado: 3x8 y 2x6
aberturas: 4x10
pull over: 3x10 y 2x8


Martes: Espalda y biceps

Dominadas 4x8
jalon tras nuca: 3x8 y 2x6
jalon al pecho: 3x8 y 2x6
remo: 4x8

Martillo 3x10 y 2x8
banco inclinado 3x8 y 2x6
barra: 3x8 y 2x6
predicador: 3x8 y 2x6

Miercoles: Hombros y piernas

press militar con barra: 3x8 y 2x6
pajaro: 3x8 y 2x6
subir la barra hasta la altura del cuello: 3x8 y 2x6
pajaro apoyando la cabeza al banco: 3x8 y 2x6

Piernas


Jueves: TRiceps

Extension vertical: 4x10
Press frances: 3x8 y 2x6
Extension de triceps con polea alta: 3x8 y 2x6
Fondos en paralelas: 4x10

Viernes: ( a decir verdad voy pocas veces mas de 4 dias... pero en todo caso hago espalda + hombros)


DIETA

9:00 -3 puñados de cereales + 1 vaso de leche desnatada + 1 manzana
10:00 - 1 caja de pavo + 2 tostadas
10:30 entreno
12:00 -batido
14:00 -macarrones + carne picada
-Sopa, pollo y ensalda
-Arroz + pechuga

17:00 -Batido
-2 latas atun + 4 tortitas de arroz

19:30 - 2 manzanas

21:30 - Arroz + pechuga o pescado
-ensalada de pasta (huevo, pasta, atun, aceitunas, maiz....) + pechuga


23:30 - Batido

24:00 A dormir que es hora de un buen descanso xD
 
Última edición:
Gracias! y gracias por pasarte.

Mañana empezare a toamr una combinacion True mass + Animal Pump.
 
Buff solo decir que hoy he probado el animal pump y estaba que me subia por las paredes!
Que intensidad de entrenamiento! que energia y que fuerza, y solo es el primer dia! super satisfecho del producto, ahora mismo no me puedo ni mover de la congestion jejeje

Un saludo!
 
Cuaderno de bitacora, fecha espacial: -27 dias para la definicion.

Hoy es el tercer dia que he tomado ese gran suplemento anomenado ANIMAL PUMP.

Increibles mejoras en resistencia, fuerza, intensidad, ganas de trabajar, volumen y peso.

Hago todo el trabajo con la mitad de tiempo porque descanso menos, pero tengo mucha mas fuerza de la normalidad.

Creo que habre aumentado un 7-8% la fuerza maxima.

EN cuanto a peso, quiero llegar a pesar 90 kilos para empezar a definir, actualmente estoy en 88 porque he bajado las tomas de true mass a solo 2 (antes tomaba 3 veces al dia), y despues de perder medio kilo de grasa enseguida he vuelto a pesar 88 en ayunas.
Espero conseguir en 27 dias los 2 kilos que me faltan o mas.

Estoy todo el dia congestionado, las venas se me notan mucho mas y no hay ningun motivo sabatico ni con mi novia que me impida ir al gym (sinos me parece que me pillaria un subidon me subiria por las paredes y mas).



Espero seguir poniendo resultados, pues a la mayoria no les hace tanto efecto hasta la semana (extrañamente yo que nunca he tomado nada ni creia con esto, estoy flipando en colores).
 
Fotos de ayer.

Bueno, adelante! Criticadme todo lo posible para motivarme mas en el gym. Quiero ganar de 2 a 3 kilos en 26 dias y me falta pecho y piernas! ya veis que soy autocritico... ahora vosotros xD

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Ahora:
Altura: 1.90
Peso: 88 kg
Biceps: 42
Pecho: 112
Cintura:98
 
Dia 4 de combinacion animal pump + true mass.

Sigo aumentando notablemente la fuerza, aunque hoy he realizado solo 2 ejercicios de pecho porque quiero hacer un aumento de volumen muy hardcore.

Ejercicios de hoy sabado:

Press de banca: 12 (25 kg) - 10 (30 kg) - 8 (35 kg) -6 (40 kg) - 6 (45 kg)
(peso a cada lado, en total contando la barra he acabado con 102 kg).

Aberturas: 4x10 (16 kg)

Luego he hecho trapecio y abdominales.
 
Sigo mi diario, hoy hace 6 dias que tomo animal pump + true mass.

He notado un gran aumento de pecho y he subido desde que lo tomo 1 kilo del cual 800 gr massa sin grasa i 200 gr massa con grasa (segun los datos de la farmacia).

la verdad esque he empezado a hacer cardio una vez a la semana para noa cumular barriga puesto a que ya rozo los limites de la definicion.

EN cuanto a la rutina, he hecho los siguientes cambios segun las cosas que he leido y he hablado con quien em hace las tablas en el gym.

Lunes: Pecho

Press banca: 12(25kg)-10(30kg)-8(35kg)-6(40kg)-6(45 kg) (En total con la barra 101kg)
press banca mancuernas: 10(24kg)-8(26kg)-8(26kg)-6(30kg)-6(36kg) (por banda)
aberturas: 4x10 (14-18kg)

Martillo 3x10 y 2x8
barra: 3x10 y 2x8
polea baja a una mano: 4x10
predicador: 4x10


Martes: Hombros y piernas

press militar con barra: 3x8 y 2x6
pajaro: 3x8 y 2x6
subir la barra hasta la altura del cuello: 3x8 y 2x6
pajaro apoyando la cabeza al banco: 3x8 y 2x6

Sentadilla con barra: 4x10
Extension de piernas: 4x10
zancadas inversas: 2x10 y 2x8
Elevacion de talones sentado: 4x12


Miercoles: Espalda y tríceps


jalon tras nuca: 3x8 y 2x6
jalon al pecho: 3x8 y 2x6
remo: 4x8
peso muerto: 4x10
Dominadas 4xfallo

Extension vertical: 4x10
Press frances: 3x8 y 2x6
Extension de triceps con polea alta: 3x8 y 2x6
Fondos en paralelas: 4x10




Jueves: Descanso


Viernes: Pecho + espalda baja y deltoides

Sabado: Espalda + abdominales, cintura, gluteos y oblicuos
 
Bueno aqui os pongo mis mejoras, acualmente tomo:
-Anticatabol de Bull
-Endorush
-Syntha-6

LLevo dos semanas en definicion, estoy destapandome bastante rapido.. estas son mis medidas de hoy:


Altura: 1.89
Peso: 89 kg (antes 88)
Biceps: 43 (antes 41.5)
Pecho: 116 (antes 110)

Son buenas mejoras, a final de semana hare fotos y pondre mas medidas i el indice de grasa que ahora mismo no tengo ni idea.
 
hola quetzal.
mi patada preferida era la helicoptero chagui hace algunos años, joer, hace un monton de años ahora q lo pienso. que me retire por una lesion en las rodillas, rosendo alonso era compañero mio de gimnasio ahora se fue a vivir para pakistan o por ahi.
hace unos meses decidi salir del sofa e intentar ponerme en forma a ver que sale.
tus progresos estan muy bien sigue asi.
 
Gracias luis, como esto estaba tan muerto ni me pasaba... jeje le han pillao mania a mi diario o algo digo yo jeje

Pos bueno actualizo mi diario:


Acaba de tomar anticatabol y lo he sustituido por Bcaa stack (creo que me va mejor).
Endorush a parte de quitarme el sueño no me ha hecho nada mas que no pueda hacer un cafe, despedido de mi vida xD


Actualmente tomo:

Bcaa stack
Syntha-6

pero el lunes empiezo con Anabolic Halo (haber que tal me va) y Lean Dessert (proteians pa la noche).

El animal Pump me fue de puta madre, al dejar de tomarlo note como baja por lo menos 10 kilos de press de banca ( por lado), pero aun asi me pude quedar con mas fuerza y mas volumen que antes de toamrlo.

He cambiado la rutina y voy a empezar una nueva combinacion de estos suplementos y ademas añadir que pondre mas hidratos que me pasado a la hora de definir jeje

Actualmente me encuentro totalmente definido, eso si, con algo de retencion de liquidos... pero ya he ajustado el cardio y la dieta para que pueda destapar esa agua.

Seguidamente voy a hacer otro post con mi nueva rutina y dieta, haber si em ayudais a mejorar.

Por cierto he estado haciendo una rutina de pecho basico para aumentar y me notado gran aumento (press banca, press banca con mancuernas, press banca agarre inverso, aberturas y pull over) y ahora hare una rutina para subir el pecho que se me ha quedado como caido.
 
Dieta:

Desayuno: (Multivitaminico) y bcaa stack
-Taza de leche desnatada + 4 puñados cereales + 1 manzana
-Tortilla 1 huevo + 4 claras + 1 manzana


Almuerzo:
-Bandeja de pavo + 2 tostadas

2º Almuerzo:
-2 huevos duros
-1 manzana + 2 tostadas


Comida:
(Entreno): -Pasta (250 gr) (con carne o atun) + Ensalada
-Arroz (250 gr) + 300 gr carne (pechuga, ternera) + Ensalada
-Ensalada de pasta + 300 gr carne
-Sopa de fideos + pollo + ensalada

(Descanso): Reducir a la mitad los hidratos

Preentreno: Bcaa stack
Postentreno (o Merienda en caso de no entrenar)
-Anabolic Halo
-2 cazos proteina syntha-6)


Merienda:
-Tortilla de 1 huevo + 4 claras + 2 tostadas
-Queso fresco + 2 tostadas
-Atun + tortitas arroz

2ª Merienda:
-1 yogurt + 1 pieza fruta

Cena:
-250 gr pescado + Ensalada(pepino + tomate) + yogurt
-200 gr pechuga + Ensalada(pepino + toamte) + yogurt

Presueño:
-Batido proteina (Dessert)





Rutina:

Ahora en verano, a causa de mi falta de tiempo y a la reducciond e hidratos y grasas he decidido hacer un musculo por dia, comentad lo que os parezca que se tendria que cambiar.


Lunes: Pecho

Press banca (3x8 y 2x6)
Aberturas inclinado ( 4x10)
Press inclinado (3x8 y 2x6)
Cruces en polea (2x8 y 2x6)
Pull over( 3x10 y 2x8)


Martes. Biceps

Curl con barra (3x8 y 2x6)
Martillo con mancuernas ( 2x8 y 2x6)
Curl con mancuernas sentado (2x8 y 2x6)
Banco scoot (4x8)

Miercoles: Hombros

Press militar con barra (2x8 y 3x6)
Pajaro sentado (3x8 y 2x6)
Barra al cuello (4x8)
Pajaro con la cabeza apollada hacia delante (3x8 y 2x6)

Jueves: Espalda

Jalon tras nuca (3x8 y 2x6)
Remo horizontal con makina (3x8 y 2x6)
Remo (4x8)
Aberturas (desde los hombros hacia abajo en polea alta) (2x8 y 2x6)

Viernes: TRiceps

Press banca agarre cerrado (3x8 y 2x6)
Barra uve en polea alta (2x8 y 2x6)
Estiramientos en la cuerda en polea alta (3x8 y 2x6)
FOndos en paralelas (4x10)

Sabado: Piernas

Sentadillas (3x10 y 2x8)
Agacharse con mancuernas (4x8)
Sentadillas con piernas en alto (makina) (3x10 y 1x8)
Sentadillas inclinado (2x8 y 2x6)
Femoral en makina (4x8)
Gemelos en makina (4x12)



Hago abdominales dia si y dia no, y 2 dias a la semana 15 min de cardio con picos.
 
Voy a seguir tu rutina a ver que tal te sale.

Primero: No descansas ni un dia?
Segundo: la rutina la veo bien exceptuando lo del descanso, si te ves bien asi sin descanso pues entonces bien.

TercerO: Pesas 88 KG y eres el de las fotos? O_O

Y ya resumiendo, veo que hacess 4 ejercicios de biceps y triceps , lo llevas bien? Es que veo que son muchos, yo la vez que hice 2 ejercicios de cada uno me sentia mejor que haciendo inlcuso 3.. pero ea, ai algunos que les va bien.

Bueno sigue asi que la verdad que te veo bien, y la rutina buenos ejercicios , podias subir los pesos¿

A si! sobre el cardio yo subiria a 30 min si quieres definiry otra duda y ya jaja sobre esa rutina que hiciste de basico hacias press banco plano y luego press banca con mancuernas tambien en plano? sobre el ejercicio de agarre inverso lo desconocia, tndre que probarlo :D

Un saludo !
 
Última edición:
supercop dijo:
Voy a seguir tu rutina a ver que tal te sale.

Primero: No descansas ni un dia?
Segundo: la rutina la veo bien exceptuando lo del descanso, si te ves bien asi sin descanso pues entonces bien.

TercerO: Pesas 88 KG y eres el de las fotos? O_O

Y ya resumiendo, veo que hacess 4 ejercicios de biceps y triceps , lo llevas bien? Es que veo que son muchos, yo la vez que hice 2 ejercicios de cada uno me sentia mejor que haciendo inlcuso 3.. pero ea, ai algunos que les va bien.

Bueno sigue asi que la verdad que te veo bien, y la rutina buenos ejercicios , podias subir los pesos¿

A si! sobre el cardio yo subiria a 30 min si quieres definiry otra duda y ya jaja sobre esa rutina que hiciste de basico hacias press banco plano y luego press banca con mancuernas tambien en plano? sobre el ejercicio de agarre inverso lo desconocia, tndre que probarlo :D

Un saludo !
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Hola amigo!

pues la definicion con 20 minutos dos veces por semana sobra. Ahora suelo entrar en la sauna luego de entrenar porque en verdad de grasa no se me acumula nada y menos siendo ectomorfo y este calor jeje.

Sobre la rutina de pecho, si quieres subir te aconsejo press banca plano, y si tambien press banca plano con mancuernas y luego aberturas. Cone sto en 3 meses subi hasta 10 cm de pecho. Y luego cambie la rutina para darle al pecho superior una temporada. es decir un press banca plano, otro inclinado y aberturas inclinadas. Luego env erano pos hago una de plano, otra inclinada y una de cruces o poleas alternando a veces con pull over.

Un saludo!
 
Posteo mi nueva rutina (gracias por la ayuda adrianinho):

Lunes
Pecho
Press banca plano (10,8.8,6)
Press inclinado mancuernas (2x10, 2x8)
Cruces en polea (4x10)

Biceps
Curl con barra (10,8,6)
Martillo alterno (3x8)
Concentrado en muslo (3x10)

Martes
Hombros
Press militar (10,8,8,6)
Elevaciones laterales (3x8)
Pajaro inclinado (3x10)
Encogimientos con mancuerna (3x10)

Piernas
Quadriceps:
Sentadillas (4x10)
Extensiones de pierna (4x10)
Femoral:
Buenos dias (4x10)
Maquina de femoral (4x10)
Gemelos:
De pie en jaula (4x12)

Miercoles
Espalda
Dominadas (10,8,8,6)
Remo sentado, agarre inverso (4x8)
Pull over con polea alta, brazos extendidos (4x10)

Triceps
Press banca agarre cerrado (10,8,8,6)
Extension de codos con mancuerna a dos manos (3x10)
Extension en polea alta (3x10)
Jueves
Descanso

Viernes
Repito el lunes (puesto a que tengo que centrarme mas en esos musculos)
 
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