Matarazzofan
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Bueno pues ya que lo hago en un excel pues lo pongo por aquí.
Mi rutina:
Dia A
Dominadas 4
Remo Barra Manc 3
Pess Banca Manc 4
Press militar 3
Tricep Press Frances Mancuernas Agarre Neutro 4
Biceps 3
Hombros 3
Dia B
Sentadillas 5x8-12
Peso Muerto 5x8-12
Abdominales 4-5 series al fallo
Gemelos 3-4 series 12
Dias de entrenamiento Domingo, Lunes, Martes, Miercoles, Jueves.
Pesos con los que estoy.
Dia A
Dominadas 4x12-12-10-10(Fallo), apoyo para descargar peso
Remo Barra Manc 3x 8-8-6 52kg
Pess Banca Manc 4x 8-7-6-3 44kg
Press militar 3x12-10-8 32kg
Tricep Press Frances Mancuernas Agarre Neutro 4x8+Fallo 20kg (un brazo no podia terminar las series ayudaba con el otro)
Biceps curl 3x12-10-8 28kg
Hombros elevaciones laterales 3x12 14kg
Dia B
Sentadillas 5x12 52kg
Peso Muerto 5x12 52kg
Abdominales 4-5 series al fallo
Elevacion Gemelos 3-4 series 12 52kg
Mi rutina:
Dia A
Dominadas 4
Remo Barra Manc 3
Pess Banca Manc 4
Press militar 3
Tricep Press Frances Mancuernas Agarre Neutro 4
Biceps 3
Hombros 3
Dia B
Sentadillas 5x8-12
Peso Muerto 5x8-12
Abdominales 4-5 series al fallo
Gemelos 3-4 series 12
Dias de entrenamiento Domingo, Lunes, Martes, Miercoles, Jueves.
Pesos con los que estoy.
Dia A
Dominadas 4x12-12-10-10(Fallo), apoyo para descargar peso
Remo Barra Manc 3x 8-8-6 52kg
Pess Banca Manc 4x 8-7-6-3 44kg
Press militar 3x12-10-8 32kg
Tricep Press Frances Mancuernas Agarre Neutro 4x8+Fallo 20kg (un brazo no podia terminar las series ayudaba con el otro)
Biceps curl 3x12-10-8 28kg
Hombros elevaciones laterales 3x12 14kg
Dia B
Sentadillas 5x12 52kg
Peso Muerto 5x12 52kg
Abdominales 4-5 series al fallo
Elevacion Gemelos 3-4 series 12 52kg