Platon1
Gnosti te auton
La más vieja nunca he logrado quitármela. En las fotos de mi firma, sigue ahí... por mi genética y metabolismo nunca he bajado de ese 12-13% de las fotos.
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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La más vieja nunca he logrado quitármela. En las fotos de mi firma, sigue ahí... por mi genética y metabolismo nunca he bajado de ese 12-13% de las fotos.
por un simple batido de suero tienes mejor rendimiento?
Platon1
Gnosti te auton
La verdad es que sí. En otro caso acuso enseguida debilidad y como una bajada de azúcar.
Platon1
Gnosti te auton
Platon1
Gnosti te auton
Hoy me sentía mejor. Sospecho que mi mejora en rendimiento se relaciona con el hecho de haber desayunado; llevaba un par de semanas con IF haciendo sólo dos comidas, y aunque una de ellas era antes de entrenar y el régimen es hipocalórico, parece que rindo mejor si obtengo nutrientes desde horas más tempranas. Cada caso requiere su propio análisis, pero en el mío, no congenio bien con las variantes de ayuno ni con las cetogénicas.
mop
New member
¡Toc, toc...! ¿Se puede?
Soy la oveja descarriada, je, je, je. Espero que aún me recuerdes.
Acabo de ver tus resultados de final de temporada y no podía irme sin felicitarte por ellos. Enhorabuena, a mí me parece que estás haciendo un buen trabajo.
Y muchas gracias por compartir tus conocimientos y experiencias con nosotros/as, que nos son de gran ayuda.
Soy la oveja descarriada, je, je, je. Espero que aún me recuerdes.
Acabo de ver tus resultados de final de temporada y no podía irme sin felicitarte por ellos. Enhorabuena, a mí me parece que estás haciendo un buen trabajo.
Y muchas gracias por compartir tus conocimientos y experiencias con nosotros/as, que nos son de gran ayuda.
Platon1
Gnosti te auton
Entrenamiento de hoy:
A. Press inclinado con barra
15 x 70k
12 x 80k
6 x 100k
B. Press plano con barra
11 x 100k
9 x 110k
C. Peso muerto
10 x 90k
10 x 130k
8 x 150k
D1. Cruce poleas altas (lento, tensión constante)
15 x 16k por lado
10 x 20k por lado
10 x 20k por lado
D2. Extensión unilateral de cuádriceps (con rotación externa)
17 x 25k por pierna
12 x 40k por pierna
10 x 50k por pierna
E1. Aperturas inclinadas (lento, tensión constante)
15 x 14k por lado
14 x 18k por lado
10 x 22k por lado
E2. Gemelo de pie unilateral (lento, contraste isodinámico)
10 x 30k por pie
8 x 35k por pie
10 x 35k por pie
F. Press inclinado mancuernas (lento, congestión final)
12 x 18k por mancuerna
12 x 20k por mancuerna
10 x 20k por mancuerna
G. Press de banca plano (serie final de quemado)
11 x 90k
Entrenamiento privilegiando el volumen, la mayoría de series lejos del fallo. Aún no percibo un incremento en la fuerza, pero sí en la capacidad de trabajo (tal vez por la mejora en los depósitos de glucógeno) pero podía añadir alguna serie y ejercicios extra.
Misma sensación de dureza y tensión en los músculos trabajados, como si se hincharan y estuvieran a punto de romper la piel. Es sólo el tercer día del ciclo, pero también experimento cambios sutiles en mi aspecto, mucho más rápidos de lo que esperaba. Siento que la grasa desaparece más rápido de lo habitual, al tiempo que añado músculo, lo que es una sensación desconocida para mí. En cualquier caso, el sábado tomaré medidas de peso y % graso para saber lo que ha sucedido en estos 4 días iniciales del ciclo. Los cambios y efectos están siendo casi instantáneos, en contra de lo esperado, aunque no muy marcados todavía.
A. Press inclinado con barra
15 x 70k
12 x 80k
6 x 100k
B. Press plano con barra
11 x 100k
9 x 110k
C. Peso muerto
10 x 90k
10 x 130k
8 x 150k
D1. Cruce poleas altas (lento, tensión constante)
15 x 16k por lado
10 x 20k por lado
10 x 20k por lado
D2. Extensión unilateral de cuádriceps (con rotación externa)
17 x 25k por pierna
12 x 40k por pierna
10 x 50k por pierna
E1. Aperturas inclinadas (lento, tensión constante)
15 x 14k por lado
14 x 18k por lado
10 x 22k por lado
E2. Gemelo de pie unilateral (lento, contraste isodinámico)
10 x 30k por pie
8 x 35k por pie
10 x 35k por pie
F. Press inclinado mancuernas (lento, congestión final)
12 x 18k por mancuerna
12 x 20k por mancuerna
10 x 20k por mancuerna
G. Press de banca plano (serie final de quemado)
11 x 90k
Entrenamiento privilegiando el volumen, la mayoría de series lejos del fallo. Aún no percibo un incremento en la fuerza, pero sí en la capacidad de trabajo (tal vez por la mejora en los depósitos de glucógeno) pero podía añadir alguna serie y ejercicios extra.
Misma sensación de dureza y tensión en los músculos trabajados, como si se hincharan y estuvieran a punto de romper la piel. Es sólo el tercer día del ciclo, pero también experimento cambios sutiles en mi aspecto, mucho más rápidos de lo que esperaba. Siento que la grasa desaparece más rápido de lo habitual, al tiempo que añado músculo, lo que es una sensación desconocida para mí. En cualquier caso, el sábado tomaré medidas de peso y % graso para saber lo que ha sucedido en estos 4 días iniciales del ciclo. Los cambios y efectos están siendo casi instantáneos, en contra de lo esperado, aunque no muy marcados todavía.
Hola platon , queria saber si porfavor me podrias ayudar con algunas dudas que tengo sobre la rutina, estas son :
los siguentes ejercicios :
SENTADILLA ZERCHER MUY PROFUNDA
TRICEPS PLATON
ENRROLLAMIENTOS TUMBADO
SENTADILLA PARALELA
EMPUJON LATERAL MANCUERNAS
y saber que significan los siguentes terminos:
US 2:1
US quemado
US parciales posicion baja
pausa - descanso
serie de contraste 2:2
doble contraccion posicion baja
Eso seria amigo, y disculpa las molestias. el " interrogatorio " xD y disculpa mi ignorancia pero no logro entender que significan ... gracias, saludos!
los siguentes ejercicios :
SENTADILLA ZERCHER MUY PROFUNDA
TRICEPS PLATON
ENRROLLAMIENTOS TUMBADO
SENTADILLA PARALELA
EMPUJON LATERAL MANCUERNAS
y saber que significan los siguentes terminos:
US 2:1
US quemado
US parciales posicion baja
pausa - descanso
serie de contraste 2:2
doble contraccion posicion baja
Eso seria amigo, y disculpa las molestias. el " interrogatorio " xD y disculpa mi ignorancia pero no logro entender que significan ... gracias, saludos!
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Hola platon , queria saber si porfavor me podrias ayudar con algunas dudas que tengo sobre la rutina, estas son :
los siguentes ejercicios :
SENTADILLA ZERCHER MUY PROFUNDA
Escribe en youtube "zercher squat"
TRICEPS PLATON
De mi cosecha, por desgracia no hay vídeos.
ENRROLLAMIENTOS TUMBADO
Busca en youtube "rolling extensions"
SENTADILLA PARALELA
Es simplemente la sentadilla en la que el fémur queda horizontal al suelo
EMPUJON LATERAL MANCUERNAS
No me acuerdo
y saber que significan los siguentes terminos:
US 2:1
Técnica 2:1 en la última serie, es decir, hacer la concéntrica con ambos miembros y la excéntrica con 1 cada vez.
US quemado
En la última serie sacar todas las repeticiones extra posibles aunque se deteriore la técnica, con impulsos o como sea.
US parciales posicion baja
se hace sólo la parte del recorrido de la posición baja
pausa - descanso
esto lo encontrarás por el foro.
serie de contraste 2:2
2 repeticiones rápidas, seguidas de 2 lentas
doble contraccion posicion baja
Primera porción del recorrido hasta la mitad, vuelves al inicio, y esta vez lo haces entero.
Eso seria amigo, y disculpa las molestias. el " interrogatorio " xD y disculpa mi ignorancia pero no logro entender que significan ... gracias, saludos!
Con todo, no te recomiendo que intentes nada de esto si no llevas un tiempo entrenando.
Platon1
Gnosti te auton
Buen entrenamiento.
Seguía achacoso, pero no pude reprimirme. En general mucho control y beligerancia de la técnica. Tensión constante, contraste isodinámico, etc. No me siento particularmente más fuerte, pero he batido algunos récord personales casi sin proponérmelo, así que debemos pensar que los ph están actuando. Entramos aquí en el pantanoso terreno de si soy el responsable de las mejoras o simplemente un "tramposo". Al que piense esto último, le remito al enlace de mis fotos y marcas cuando aún no había empleado fármacos. Pienso más bien que es una combinación de ambas cosas; emplear material avanzado potencia el talento y su expresión, pero sin talento y aplicación no hay excelencia.
Seguía achacoso, pero no pude reprimirme. En general mucho control y beligerancia de la técnica. Tensión constante, contraste isodinámico, etc. No me siento particularmente más fuerte, pero he batido algunos récord personales casi sin proponérmelo, así que debemos pensar que los ph están actuando. Entramos aquí en el pantanoso terreno de si soy el responsable de las mejoras o simplemente un "tramposo". Al que piense esto último, le remito al enlace de mis fotos y marcas cuando aún no había empleado fármacos. Pienso más bien que es una combinación de ambas cosas; emplear material avanzado potencia el talento y su expresión, pero sin talento y aplicación no hay excelencia.
walt frazier
Cimmerio
Menudos pesacos Platón¡¡
pd que ejercicio de tricepes es el platón?jeje
pd que ejercicio de tricepes es el platón?jeje
Platon1
Gnosti te auton
Espero grabarlo en vídeo, he inventado como 7 u 8 ejercicios ya.
Busca zercher squat en youtube. Las zercher enfatizan la cadena posterior y el núcleo.