A. Press de banca plano
20 x 50k
12 x 112k
9 x 115k
7 x 120k, los pesos no están mal, pero más importante que su valor absoluto es haberlos conseguido en la misma sesión y acumulando fatiga, así que es una mejora en el rendimiento (en la densidad de entrenamiento)
B. Press militar de pie
10 x 50k
9 x 59k
4 x 60k, resentido de la banca, pero en este caso y tras lo anterior importaba más el estímulo que las marcas
C. Curl con barra (lento)
15 x 20k
15 x 30k
10 x 40k, mis antebrazos se resienten menos sin uso menos peso pero la ejecución es lenta, así que es lo haré así por el momento
D1. Aperturas con mancuernas inclunado
18 x 16k por mancuerna
10 x 26k por mancuerna, abriendo bien los brazos y expandiendo la caja torácica; para mí, este ejercicio es uno de los responsables del crecimiento de mi torso
D2. Remo al mentón agarre ancho
10 x 40k
10 x 40k, el agarre ancho enfatiza los hombros antes que el trapecio, se carga menos peso, en especial si lo haces sin rebotes
E. Curl martillo
15 x 26k por mancuerna
20 x 16k por mancuerna (lento)
