edelweiss1
New member
guau, muy buenas marcas
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
- Start date
jorecraina
Miembro, pero femenino
Cada nuevo rm tuyo es más que digno de elogio, pero es que las demas marcas son impresionantes. ERES un FENOMENO 
Platon buenos rm , sigues en definición, no?
Joder verte bailar lindy-hop pesando más de 90 kilos debe ser un espectaculo, en el buen sentido de la expresión.
He visto algún espectaculo de ese tipo de baile y siempre eran delgados y muy agiles, movimientos muy rapidos, etc
Que estas tomando clases de lindy-hop? Yo soy un pato mareao bailando, pero me gusta ver ese tipo de baile, sobretodo por incorporar varios estilos de los años 20-50.
Un saludo
, sigues en definición, no?Joder verte bailar lindy-hop pesando más de 90 kilos debe ser un espectaculo, en el buen sentido de la expresión.
He visto algún espectaculo de ese tipo de baile y siempre eran delgados y muy agiles, movimientos muy rapidos, etc
Que estas tomando clases de lindy-hop? Yo soy un pato mareao bailando, pero me gusta ver ese tipo de baile, sobretodo por incorporar varios estilos de los años 20-50.
Un saludo
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Platon buenos rm
Joder verte bailar lindy-hop pesando más de 90 kilos debe ser un espectaculo, en el buen sentido de la expresión.
He visto algún espectaculo de ese tipo de baile y siempre eran delgados y muy agiles, movimientos muy rapidos, etc
Que estas tomando clases de lindy-hop? Yo soy un pato mareao bailando, pero me gusta ver ese tipo de baile, sobretodo por incorporar varios estilos de los años 20-50.
Un saludo
Gracias a todos. Sí, sigo en definición, con unas páuperrimas 1000-1200 calorías diarias entre semana.
Aunque parezca mentira, hasta un trozo de madera como yo puede bailar lindy hop si se empeña
También bailo salsa, pero me gusta más el lindy y la música swing.
Platon1
Gnosti te auton
Como sabéis, esta semana me he visto a obligar a entrenar 3 días seguidos (X-J-V) ya que lunes y martes fue festivo por una absurda fiesta local de cuyo nombre no quiero acordarme.
Por eso las sesiones están quintaesenciadas hasta la semana que viene.
A. Press militar
20 x 20k
8 x 60k
6 x 70k
3 x 80k
B. Peso muerto clásico
15 x 70k
6 x 150k
1 x 170k (abortado*)
C1. Elevaciones Glass
10 x 12k por mancuerna
10 x 14k por mancuerna
8 x 16k por mancuerna
C2. Extensión cuádriceps unilateral supinando
12 x 40k por pierna
10 x 55k por pierna
8 x 65k por pierna
* Siempre hago el básico pesado de pierna los lunes, ya que los miércoles bailo 3h seguidas (1,5 h de lindy-hop y otras tantas de salsa). Por desgracia, esta semana no pudo ser por lo antedicho, y sentía algunas molestias en la inserción de los femorales con el glúteo izquierdo. Decidí no forzar más la zona y suspender la serie. La semana que viene me como la barra, pero a veces hay que saber prevenir.
En lindy-hop se utiliza con frecuencia movimientos explosivos de pierna (en hombres ocurren casi todos con la pierna izquierda, el "rock-step") y dado que las clases fueron ayer por la noche, no tuve tiempo de recuperarme. Antes que producirme alguna contractura o algo peor, he preferido dejarlo. Eso sí, el lunes iré a por nuevo rm para compensarlo. Por Crom.
Por eso las sesiones están quintaesenciadas hasta la semana que viene.
A. Press militar
20 x 20k
8 x 60k
6 x 70k
3 x 80k
B. Peso muerto clásico
15 x 70k
6 x 150k
1 x 170k (abortado*)
C1. Elevaciones Glass
10 x 12k por mancuerna
10 x 14k por mancuerna
8 x 16k por mancuerna
C2. Extensión cuádriceps unilateral supinando
12 x 40k por pierna
10 x 55k por pierna
8 x 65k por pierna
* Siempre hago el básico pesado de pierna los lunes, ya que los miércoles bailo 3h seguidas (1,5 h de lindy-hop y otras tantas de salsa). Por desgracia, esta semana no pudo ser por lo antedicho, y sentía algunas molestias en la inserción de los femorales con el glúteo izquierdo. Decidí no forzar más la zona y suspender la serie. La semana que viene me como la barra, pero a veces hay que saber prevenir.
En lindy-hop se utiliza con frecuencia movimientos explosivos de pierna (en hombres ocurren casi todos con la pierna izquierda, el "rock-step") y dado que las clases fueron ayer por la noche, no tuve tiempo de recuperarme. Antes que producirme alguna contractura o algo peor, he preferido dejarlo. Eso sí, el lunes iré a por nuevo rm para compensarlo. Por Crom.
Chey1
New member
joer platon, estas con 1000-1200 kcal diarias?
que te alimentas a base de proteina solo? suponiendo que ingieras 3gr de proteina por kg de peso.. o cuanto andas ingiriendo de proteina?
menuda pasada, ya voy yo jodido con 1500-1600 kcal y peso 60kg aprox.. tu que pesas 90kg.. madre mia xD
que te alimentas a base de proteina solo? suponiendo que ingieras 3gr de proteina por kg de peso.. o cuanto andas ingiriendo de proteina?
menuda pasada, ya voy yo jodido con 1500-1600 kcal y peso 60kg aprox.. tu que pesas 90kg.. madre mia xD
edelweiss1
New member
es lo que he pensado yo, pq tan pocas calorias?
Platon1
Gnosti te auton
Básicamente sigo mi DS2. Y he estado aplicando medidas desde diciembre que comencé lentamente a perder grasa. Como sabéis, la DS2 no es una dieta cerrada, sino un protocolo que puede evolucionar de muchas maneras. La mía es actualmente así:
- De lunes a viernes: unas 1000-1200 calorías en su mayoría proteína, grasas saludables, y ocasionalmente algo de lácteo o carbohidratos complejos perientrenamiento
- De viernes por la noche a domingo: Carga de carbohidratos variable, pero es fácil que consuma más de 10.000 calorías en ese tiempo.
LightNM
Peluchin power
Platon que me recomendas para desarrolar la parte interna del pectoral. Nose si me explico es decir donde esta el esternon, toda la zona que une a los pectorales... Porque en dicha zona practicamente tengo hueso nada mas. Nose si sera porque nunca hago aperturas ni cruzadas ni peck deck al entrenar siempre en alta frecuencia a excepcion de losbultimos dias que empeze con weider para ver si soluciono algo eso.
KUA
Thug Life
KUA
Thug Life
Queria saber que opinabas sobre el tema. Entonces, eres algo reacio a las grasas saturadas, ¿no?
KUA lee este link, explica el tema de las grasas saludables y no tan saludables, que no malas ya que tambien son necesarias en menor porcentaje.
http://www.salood.com/que-son-las-grasas-insaturadas/
Última edición:
edelweiss1
New member
edelweiss1
New member
vale, DS = dieta sostenible, fallo mio
KUA
Thug Life
Gracias por el aporte, pero yo no tengo tan claro que las grasas saturadas sean tan malas...
Platon1
Gnosti te auton
La forma viene dada genéticamente. Si tienes suficiente volumen, esta puede cambiar hasta un punto. Pero puede ser muy complicado o imposible modelar selectivamente un músculo. Seguramente la situación mejore conforme desarrolles los pectorales en general, con los ejercicios probados (bancas, fondos, presses con mancuerna).
Yo pienso lo mismo. Las grasas saturadas son necesarias. Ni siquiera las grasas trans pueden que sean tan nocivas como suele decirse. El problema como siempre es la medida. Y existen estudios que demuestran que las grasas insaturadas favorecen la pérdida de grasa y otros marcadores de salud. Por eso procuro que una gran parte sea de este último tipo, aunque como carnes rojas y semigrasas para recibir el resto.
Yo no he dicho que las grasas saturadas sean malas, sino menos buenas que las insaturadas por lo que hay que tomarlas en menor medida, y por supuesto que son necesarias.
De hecho, de momento, son el 25-30% de la grasa alimentaria diaria que consumo, que ire bajando conforme restrinja calorias diarias entre semana. Estoy empezando con una CKD con los protocolos de Lyle McDonald.
Precisamente priorizare las insaturadas por lo que comenta Platon, porque favorecen la perdida de grasa y otros factores. Hay un articulo al respecto en fisiomorfosis.
Y como bien dice Platon se dice que algunos tipos de grasas Trans puede que no sean tan malas.
Última edición:
KUA
Thug Life
Es que el articulo que has posteado dice directamente las denomina malas, que suben el colesterol y tal. Vamos, el tan famoso mito de Ancel Keys...
Y bueno, lo de las grasas trans es cierto que la carne de vacuno tiene un pequeño porcentaje, pero es infimo. No creo que eso quiera decir que no sean nocivas, si no que en pequeñas dosis son irrelevantes.
¿Podeis mostrarme el articulo de fisiomorfosis de las insaturadas? Es que no lo encuentro. Gracias