Platon1
Gnosti te auton
Es normal, es posible que de semana a semana no recuperes todo el glucógeno. Además una dieta hipocárbica requiere tiempo de adaptación para ser llevadera.
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Es normal, es posible que de semana a semana no recuperes todo el glucógeno. Además una dieta hipocárbica requiere tiempo de adaptación para ser llevadera.
Eso que quiere decir, que puede que mi cuerpo no sea capaz de sintetizar todos los carbohidratos de la carga, o que puede que meta pocos y no cubran para todo el glucogeno necesario?
Como te dije meti 900g netos (sin contar fibra) después de 12 dias de adaptación. 14-15 g/kilo magro x 64-65kg.
Meter más de 15g/kilo de masa magra no sera demasiado para un novato?
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Platon1
Gnosti te auton
Puede que la carga sea insuficiente, pero esto es improbable si no tienes experiencia depletando. A veces, el simple hecho de seguir una dieta produce esas sensaciones.
Platon1
Gnosti te auton
Terminando ya lo que casi me avergüenza llamar definición. 
Llevo algún tiempo con el IF 18/6 realizando sólo dos comidas, una muy ligera preentrenamiento y otra abundante después. Estoy un poco mejor que en mi anterior definición en cuanto a calidad muscular, pero también estoy más equilibrado visualmente. Y con buen rendimiento.
Hoy toca entrenar espalda/hombro/bíceps/gemelo.
Si hay algo reseñable os lo pondré, últimamente mi rendimiento es muy uniforme y no parece que vaya a mejorar la fuerza en esta recta final.
Llevo algún tiempo con el IF 18/6 realizando sólo dos comidas, una muy ligera preentrenamiento y otra abundante después. Estoy un poco mejor que en mi anterior definición en cuanto a calidad muscular, pero también estoy más equilibrado visualmente. Y con buen rendimiento.
Hoy toca entrenar espalda/hombro/bíceps/gemelo.
Si hay algo reseñable os lo pondré, últimamente mi rendimiento es muy uniforme y no parece que vaya a mejorar la fuerza en esta recta final.
jorecraina
Miembro, pero femenino
Lo mismo digo, aunque eso signifique darme cuenta deque mi definición no va como deberia
edelweiss1
New member
desventajas que tenemos los endomorfos, pero con los pesos que mueves seguro que estas muy bien xDD
jorecraina
Miembro, pero femenino
Agradezco la fe que tenéis en mí, pero tengo malas características para definir bien. Muchos chicos que no hacen dieta, están más magros que yo ahora.
Pero seguro que envidian tus entrenos, no hay que parecer.....hay que ser
Platon1
Gnosti te auton
Seguiré un par de semanas con la definición, haciendo lo siguiente:
- Semana 1: Última semana con entrenamiento pesado entrenando 5 días.
- Semana 2: Entrenamiento sólo de depleción (3 primeros días, resto descanso) Secado subcutáneo y carga estilo culturista.
- Sesión de fotos.
Nunca me he preocupado de hacer un buen secado subcutáneo, pero lo intentaré esta vez para experimentar algo más y mejorar en lo posible la presencia de las fotos finales.
- Semana 1: Última semana con entrenamiento pesado entrenando 5 días.
- Semana 2: Entrenamiento sólo de depleción (3 primeros días, resto descanso) Secado subcutáneo y carga estilo culturista.
- Sesión de fotos.
Nunca me he preocupado de hacer un buen secado subcutáneo, pero lo intentaré esta vez para experimentar algo más y mejorar en lo posible la presencia de las fotos finales.
jorecraina
Miembro, pero femenino
Yo tambien espero las fotos con ansia.
Platon1
Gnosti te auton
Destacable de mi pequeña odisea lipolítica:
En la sesión de hoy, contra todo pronóstico y pesando menos que nunca (93kg en ayunas) he repetido una secuencia de mis mejores marcas en banca: 120x8, 130x6, 140x4.
Me siento impresionado por el modo en que he conservado (incluso aumentado) la fuerza, y pese a seguir una dieta de poco de más de 1000 calorías y hacer cardio a diario.
Mi conclusión, formada por muchas observaciones realizadas durante mi definición, es que el cuerpo humano es mucho más resistente y poderoso de lo que pensamos, en especial en lo tocante a un posible "catabolismo muscular". Los levantamientos pesados son un seguro de vida para la preservación de la masa muscular.
En la sesión de hoy, contra todo pronóstico y pesando menos que nunca (93kg en ayunas) he repetido una secuencia de mis mejores marcas en banca: 120x8, 130x6, 140x4.
Me siento impresionado por el modo en que he conservado (incluso aumentado) la fuerza, y pese a seguir una dieta de poco de más de 1000 calorías y hacer cardio a diario.
Mi conclusión, formada por muchas observaciones realizadas durante mi definición, es que el cuerpo humano es mucho más resistente y poderoso de lo que pensamos, en especial en lo tocante a un posible "catabolismo muscular". Los levantamientos pesados son un seguro de vida para la preservación de la masa muscular.
jorecraina
Miembro, pero femenino
Realmente increible, el cuerpo humano nunca dejará de sorprendernos con lo que es capaz de lograr, y por ende la persona
123abcz
New member
Platon1
Gnosti te auton
Es una técnica culturista, que se suele realizar una semana antes del día de la competición. Se trata de eliminar en lo posible el agua subcutánea sin perder el volumen muscular, de modo que la piel parezca más fina y se marque mejor el detalle. Es un efecto transitorio, se suele hacer como digo, para tener ese aspecto un día concreto. El resumen es este:
- de domingo a martes depleción, diuresis y mucha agua, dieta muy baja en ch y moderada en sodio.
- de miércoles a viernes, dieta alta en ch y baja en sodio, recortando el sodio y el agua gradualmente.
- sábado: muy poca agua, carga de ch antes de la sesión de fotos
Si quieres más detalles, busca en google "secado subcutáneo". No voy a tener un porcentaje graso muy bajo, pero si mejoro un poco con esto, vale la pena experimentar.
No, hice un entrenamiento completo de unas 18 series. Pero esas son las destacables.
