Diario de Platón

Aca otro MesoEndomorfo que tambien mide 1.80 xD

Joder man, pesas 100 kg? por lo que veo que levantas ya me imagino tremenda maquina debes ser.. tendras alguna foto?
 
Luis 318 dijo:
coño, 240 kilos??, pero tonces en prensa??

cuanto decias que llevas entrenando platón?
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La prensa y las máquinas no sirven para conocer la fuerza real, en función del sistema de poleas, el modo de fabricación, la marca, etc, ofrecen resistencias distintas. Sólo los ejercicios con pesos libres son significativos para medir el nivel de fuerza. Nunca hago prensa, porque me parece ineficaz cargar cientos de kilos cuando obtienes un mejor estímulo haciendo sentadilla sin tanto trasiego de discos. :)

JavierVizard dijo:
Aca otro MesoEndomorfo que tambien mide 1.80 xD

Joder man, pesas 100 kg? por lo que veo que levantas ya me imagino tremenda maquina debes ser.. tendras alguna foto?
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Mi foto es mi avatar, aunque este año lucho por rebajar la grasa, aunque no agregue músculo nuevo.
 
Sesión de depleción y fatiga isquémica, fallando sólo en las series kaatsu. Sin descanso o poco descanso entre series.

A1. Press plano mancuernas
20 x 10k por mancuerna
12 x 40k por mancuerna
15 x 36k por mancuerna

A2. Dorsal en polea alta agarre ancho, isodinámica 1"
20 x 20k
12 x 50k
15 x 45k

A3. Extensión de cuádriceps en máquina
20 x 20k
12 x 50k
15 x 45k

B1. Militar de pie
15 x 35k
20 x 30k

B2. Remo 45º, isodinámica 2"
15 x 40k
20 x 35k

B3. Femoral en máquina de pie, unilateral
15 x 15k por pie
20 x 20k por pie

Todas las series kaatsu con cadencia 202 y 30 segundos entre series, llegando al fallo

C. Press de banca plano kaatsu
40 x 20k
18 x 40k
15 x 40k
15 x 40k

D. Gemelo unilateral en máquina, kaatsu
20 x 10k por pie
12 x 15k por pie
12 x 15k por pie

E. Remo polea baja kaatsu, isodinámica 1"
40 x 20k
12 x 40k
12 x 35k

F. Peso muerto rumano, cadencia lenta
20 x 40k
15 x 40k

G. Pull-over mancuerna, excéntrica lenta
20 x 18k
20 x 24k

H1. Curl mancuernas kaatsu
30 x 4k por mancuerna
15 x 8k por mancuerna
15 x 8k por mancuerna

H2. Tríceps en polea alta con cuerda, kaatsu
30 x 5k
15 x 10k
17 x 10k

10 minutos de cardio

He terminado fatigado y con las sensaciones típicas de la depleción (llevo dos días sin ch, preparándome para esto).

Primera vez que ejecuto ejercicios compuestos mediante kaatsu, ahora que dispongo de los dos torniquetes regulables, que son muy cómodos de poner y quitar. También es la primera vez que pruebo una superserie de antagonistas con kaatsu. Las sensaciones acostumbradas, congestión, vascularización, contracciones dolorosas y el músculo como una piedra. Ya tengo calculado el punto de presión óptima para brazos y gemelos.
 
oye platon estuve leyendo lo de la dieta anabolica- catabolica en fisiomorfosis, jeje no entendi na.

Consiste en intentar perder musculo con infraalimentacion de sobreentreno, pero despues me perdi,

si vous pouvez me expliquer
 
Luis 318 dijo:
oye platon estuve leyendo lo de la dieta anabolica- catabolica en fisiomorfosis, jeje no entendi na.

Consiste en intentar perder musculo con infraalimentacion de sobreentreno, pero despues me perdi,

si vous pouvez me expliquer
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Consiste en sobreentrenar e infralimentarse durante un tiempo, para aprovecharse del rebote anabólico en una fase anabólica posterior. Ese es el resumen. Pero no lo recomiendo salvo para avanzados y mejor con química. Para el resto, mejor la body opus o la UD.
 
Esta semana, descarga, pesos livianos sin llegar al fallo, y triple progresión en lo posible.
Descansos más breves y aumento del cardio. También he introducido cambios en la dieta para hacer la transición a la fase II de la definición.

A. Press banca plano
20 x 50k
10 x 105k
10 x 105k
9 x 105k

B. Prensa 45º (tocando el viente con los muslos)
20 x 100
10 x 200
10 x 240
10 x 290

C. Press mancuernas 45º
12 x 36k por mancuerna
12 x 36k por mancuerna
10 x 36k por mancuerna

D. Peso muerto piernas rígidas (tocando el suelo con los discos)
10 x 80k
10 x 90k
10 x 100k

E1. Cruces poleas altas, lento y tensión constante
15 x 10k por polea
15 x 10k por polea
15 x 10k por polea

E2, Gemelo de pie en máquina unilateral, excéntrica lenta
10 x 35k por pie
9 x 35k por pie
10 x 30k por pie

F. Extensión tríceps polea agarre V invertido, isodinámica
15 x 30k
15 x 30k
13 x 30k

20 minutos de cardio
 
Lo de hoy, mismos criterios toda la semana, triple progresión, procurando no fallar y altas repeticiones. En una definición tan larga como la mía no se puede levantar cada semana pesos máximos...

espalda/hombros/bíceps

A. Remo barra T, isodinámica 1"
20 x 35k
10 x 85k
10 x 90k
10 x 90k, no hay máquina específica, lo hago anclando la olímpica en una esquina; cuando los pesos son bajos como hoy se puede hacer, pero cuando son muy altos necesitaría un anclaje real

B. Press hombros con mancuernas
20 x 12k por mancuerna
10 x 30k por mancuerna
10 x 30k por mancuerna
11 x 30k por mancuerna

C. Dorsal agarre ancho en polea alta
12 x 45k
12 x 50k
10 x 50k

D. Remo al mentón en polea baja, isodinámica 1"
12 x 25k
12 x 25k
12 x 25k

E1. Elevaciones Y-T-W
8,8,8 X 4k por mancuerna
8,8,8 X 4k por mancuerna
8,8,8 X 4k por mancuerna

E2. Curl alterno mancuernas
12 x 12k por mancuerna
15 x 12k por mancuerna
15 x 12k por mancuerna, en los alternos siempre indico las repeticiones reales por cada brazo, no el total, que serían el doble

Y como cardio de baja intensidad, a la tarde hora y media de clases de swing (lindy hop, estilo de baile de origen afroamericano surgido en los años 30):

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Entrenamiento de depleción por isquemia:


Escaleras 2-3-5-10, cadencia lenta:

Aperturas planas
100 x 12k por mancuerna

Curl femoral
80 x 15k

Remo sentado
100 x 30k

Elevaciones laterales
80 x 6k por mancuerna

Extensiones cuádriceps
80 x 20k

Curl simultáneo mancuernas
60 x 8k por mancuerna

Sóleo sentado
60 x 15k

Extensiones en polea recta
60 x 15k

Patada rana (escalera 5-10-15-20)
100 reps

Después de esto uno termina algo mareado y con sensaciones habituales de depleción, además me preparo con dos días de antelación sin consumir apenas ch.

Y para rematar:

Power clean and push press from hang, explosivo
10 x 50k, 8 x 50k, 10 x 50k

30 minutos de cardio
 
Parece que mantengo la fuerza, buena señal:

A. Banca plana
20x50k
6x120k
7x125k
5x135k
3x140k

B. Peso muerto piernas rígidas
8x100k
6x130k
6x140k
4x160k

C. Aperturas inclinadas
6x28k por mancuerna
6x30k por mancuerna
6x30k por mancuerna

D. Extensión unilateral cuádriceps
6x50k por pierna
6x60k por pierna
6x60k por pierna

E1. Extensión tríceps polea agarre supino V invertida
6x30k
6x35k
6x35k

E2. Gemelo en máquina
8x70k
8x90k
8x100k

Buena sesión. Mientras siga a dieta no voy a forzarme activamente a buscar nuevos rm, lo cual puede ser absurdo y peligroso. Trataré de mantenerme a 1 rep del fallo y mantener la fuerza (lo que al adelgazar, supone aumentarla desde el punto de vista de la fuerza relativa).
 
Buenas Platon, tengo una duda espero no te moleste ayudarme

Las ultimas semanas he entrenado 3 días y descansado 1 he ganado algo de fuerza y perdido peso, ahora quiero cambiar un poco, no si sera recomendable, hacer superseries músculos antagonistas en frecuencia 2, o mantener la rutina como hasta ahora, mi meta principal es perder grasa, no se bien que seria lo mejor, hasta el momento no hago cardio, así que no se si incorporarlo o algo así y mantener la rutina

soy endomesomorfo 17 años 87kg 1.73 mts

gracias un saludo y suerte con la definición!
 
Esta semana seguramente entrenaré cuatro días, ya que no puedo contar con el miércoles, así que haré una UD más canónica, con un entrenamiento de "tensión" después del de depleción.

La fuerza bien, incluso habiendo entrenado fuerza ayer:

A. Press militar de pie
12x40k
8x60k
5x70k
3x80k

B. Remo sentado polea baja, isodinámica 2"
8x80k
6x90k
4x100k

C1. Elevaciones laterales
6 x 14k por mancuerna
6 x 16k por mancuerna
6 x 16k por mancuerna

C2. Dorsal Platón polea alta (por lado)
6x55k
6x65k
6x60k

D. Curl Gironda
12x20k
10x40k
8x50k
 
Me llama la atencion tu diario...
Buen nivel ahhh! Tu banca sobretodo beunisima. ;)

Felicidades!!!

Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.
 
Hoy una depleción un poco más convencional. Introducir variedad y novedades casi de continuo resulta fundamental para mi motivación y constancia, y esto conduce a los resultados. Todavía no he hecho dos sesiones de depleción iguales.

Estructura horizontal, un minuto o menos entre series, evitando el fallo:

Press de banca 3x15
15x70k
15x90k
15x90k

Extensión de cuádriceps 3x15
15x40k
15x45k
15x50k

Remo sentado 3x15
15x60k
15x65k
15x65k

Elevación gemelos 2x15
15x60k
15x60k

Curl mancuernas 2x15
15x12k por mancuerna
15x12k por mancuerna

Extensión en polea con cuerda 2x15
15x25k
15x25k

Press inclinado mancuernas 3x15
15x24k por mancuerna
15x30k por mancuerna
15x30k por mancuerna

Curl femoral 3x15
15x20k
15x25k
15x25k

Dorsal en polea alta 3x15
15x40k
15x40k
12x40k

Face pull 2x15
15x15k
15x20k

Sóleo sentado 2x15
15x20k
15x30k

Curl Platón 2x15
15x10k por brazo
15x12k por brazo

Remate (no es escalera, son repeticiones continuas):

Press de banca
50x40k

Remo sentado
50x25k

Prensa inclinada
50x70k

Patada de rana
41 reps

Cardio 15 minutos.



Sin ch hasta mañana, para aumentar un poco más la sensibilidad a la insulina y seguir quemando grasas.

He entrenado con sólo proteína de suero y 250ml de leche como desayuno. Hoy como novedad añadí 10gr de BCAAs, y quizás me ayudó un poco en la relación fuerza/resistencia, sobre todo al final, cuando ya sientes las náuseas de este tipo de entrenamientos y te sientes algo decaído.
 
Xplicit dijo:
Me llama la atencion tu diario...
Buen nivel ahhh! Tu banca sobretodo beunisima. ;)

Felicidades!!!
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Muchas gracias, aún tengo que mejorar!

peko dijo:
15 repeticiones con 90kg? sos un toro loco que pedazos de entreno te pegas
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Este era un entrenamiento de depleción, así que los pesos no son lo importante, sino el hacer un altísimo volumen de trabajo sin llegar al fallo, para agotar el glucógeno muscular. Pero gracias ;)
 
A. Press de banca inclinado
18x50k
8x90k
6x100k
3x110
1x120k se podría decir que es un nuevo RM, pero es un tanto engañoso porque es la primera vez que hago una single en el ejercicio... aún así, está bajo respecto de mi banca plana

B. Peso muerto
15x80k
8x140k
6x170k
4x200k NUEVO RM, una repetición más que mi mejor PM y bastante más holgado; es una grata sorpresa porque ya no esperaba nuevas marcas durante esta definición, han sido cuatro veces el doble de mi peso corporal

C1. Dominadas supinas
8 x mi peso
7 x mi peso

C2. Press militar
10 x 50k
7 x 60k

D1, Curl al pecho
12x22k por mancuerna
6 x 36k por mancuerna

D2. Rolling extensions
14x22k por mancuerna
9x30k por mancuerna

Muy contento con el rendimiento ahora que he bajado de los 100k de peso corporal...
 
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