Diario de Platón

Un entrenamiento satisfactorio (desayunado) :lol:

A. Press militar de pie
18 x 20k
8 x 60k
6 x 65k
4 x 75k una rep por debajo de mi mejor RM, no pasa nada porque la fuerza a bajas repeticiones no siempre es uniforme, y mientras no siga una tendencia descendente desde ahora

B. Remo Yates supino
12 x 100k
10 x 110k
10 x 120k

C1. Remo kroc
10 x 40k por mancuerna
10 x 40k por mancuerna
10 x 40k por mancuerna

C2. Face pull sentado, isodinámica 1"
10 x 25k
10 x 25k
10 x 25k

D1. Curl simultáneo mancuernas
15 x 14k por mancuerna
10 x 14k por mancuerna
14 x 12k por mancuerna

D2. Curl unilateral trasero en polea baja
10 x 10k por brazo
10 x 10k por brazo
14 x 5k por brazo

E. Press inclinado con barra
15 x 70k
11 x 80k

F. Dorsal Platón de pie en polea baja agarre netro
15 reps por lado x 25k
 
Última edición:
Pues si hacemos alguna quedada, le hago un push press al que quiera. :)

Entrenamiento de hoy, vuelvo por mis fueros. Estoy controlando un poco más el volumen de los ejercicios pesados:

A. Peso muerto estilo sumo
15 x 50k
10 x 100k
8 x 150k
7 x 180k, mi mejor marca hasta ahora en peso muerto, pero dado que esta versión es más fácil que el peso muerto ordinario, y que no lo frecuento mucho, es normal subir rápido, así que tampoco es relevante

B. Extensión de cuádriceps unilateral en polea baja, isodinámica 1"
15 x 15k por pierna
10 x 20k por pierna
10 x 20k por pierna, este ejercicio lo he inventado, aunque eso no significa que no existiera; me coloco en el tobillo una de esas correas especiales con enganche, y lo conecto con la polea baja; después me alejo un paso o dos y me coloco de perfil. el ejercicio consiste en doblar la rodilla hacia atrás manteniendo recto el muslo, y volviendo a la posición de partida (como al golpear un balón), es bastante duro

C. Curl unilateral con mancuernas KAATSU
10 x 6k por lado
10 x 6k por lado
10 x 6k por lado
10 x 6k por lado
10 x 6k por lado, comienzo mis experimentos con la oclusión sanguínea mediante torniquetes; sensaciones excelentes, congestión dolorosa. Se utilizan pesos muy livianos, ya que la oclusión simula artificialmente un estado de gran fatiga. tengo previsto escribir un artículo sobre cómo lo hago, ya que puede ser peligroso si no se realiza correctamente

Quien no sea lo que es el KAATSU:

http://fisiomorfosis.com/articulos/...mia-y-la-congestion-muscular-matthew-perryman

http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/press-de-banca-kaatsu-mas-pectoral-con-menos-peso

D1. Gemelo de pie, excéntrica lenta con isodinámica 1"
8 x 40k por pie
6 x 40k por pie
series KAATSU:
10 X 15K POR PIE
10 X 15K POR PIE, también he probado la oclusión en los gemelos, sensaciones similares

D2. Sóleo sentado unilateral
12 x 25k por pie
12 x 25k por pie

E. Curl martillo KAATSU
15 X 10K por brazo
15 X 10K por brazo
15 X 10K por brazo
15 X 10K por brazo, bíceps y antebrazo hinchados como melones, vascularización y gran sensación de trabajo local

Cardio abdominal variado:
Patadas de rana, planchas, vacío abdominal, encogimientos en paralelas... unas 200 reps

10 min. de cardio
 
Lo de hoy, bastante ecléctico:

A. Dominadas mixtas
20 x 25k activación en polea
6 x mi peso, prona
8 x mi peso, supina
3 x mi peso + 20kg, prona
3 x mi peso + 20kg, supina, más o menos mis mejores marcas, hoy vestido pesaba 104,6 kg, si eso cuenta... voy a seguir usando lastres para mejorar mi rendimiento en este ejercicio

B. Fondos Gironda
8 x mi peso + 20k
8 x mi peso + 30k
7 x mi peso + 40k, creo que es mi mejor marca

C. Aperturas inclinadas power 45º
15 x 20k por mancuerna
12 x 25k por mancuerna
10 x 28k por mancuerna, gran expansión torácica, en cuanto a sensaciones, y tras los fondos

D. Press tenaza, tempo 303
11 x 10k por mancuerna
10 x 10k por mancuerna
11 x 10k por mancuerna, terrible y durísima congestión con esta técnica de tensión constante, tomada de la última parte de este artículo: http://fisiomorfosis.com/articulos/...-el-crecimiento-muscular-christian-thibaudeau
creo que el press tenaza es lo que algunos llamáis spoon press, corregidme si me equivoco
debe realizarse apretando todo el tiempo los pectorales, sin un segundo de tregua y con descansos de unos 30 segundos entre series

E. Patada de tríceps kaatsu, tempo lento
15 x 8k por brazo
15 x 8k por brazo
15 x 8k por brazo
15 x 10k por brazo

F. Extensión supina en polea kaatsu, unilateral, tempo lento
15 x 5k por brazo
12 x 5k por brazo
12 x 5k por brazo, sensaciones parecidas a cuando trabaje el bíceps al estilo kaatsu, durísimas contracciones, gran fatiga local

G. Clean and push-press, explosivo
6 x 50k, sólo clean
10 x 50k
10 x 60k, iniciándome... procurando hacer bien la técnica

Sigo perdiendo peso de manera sostenida y controlada. Me siento bien por ahora, fuerte y con energías.
 
yo lo del jatsu ese, lo habia oido hace tiempo, que algunos culturistas lo hacian pero dando paseos con las cintas.

PD: PRESS TENAZA???
 
Luis 318 dijo:
eso involucrara bastante el antebrazo no?
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En parte el agarre, ya que hay que apretar una mancuerna contra la otra sin relajar la tensión, contrayendo constamente el pectoral en cada centímetro del recorrido. Pero sobre todo, te deja el pecho como un globo. :)
 
Hola Platon, por curiosidad, compites o tienes pensado competir alguna vez?
Porque si eres el de tu avatar desde luego deberias jajaja

un saludo maquina
 
HatersGunaHate dijo:
Hola Platon, por curiosidad, compites o tienes pensado competir alguna vez?
Porque si eres el de tu avatar desde luego deberias jajaja
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Soy el de la foto, pero no tengo cualidades para competir. Comencé algo viejo y no tengo proporciones ideales. Eso sin contar que sería necesario usar regularmente esteroides, y debes consagrarte a ello.

Gracias de todos modos. ;)
 
Mientras tomo mi batido anti-catabólico, os dejo lo de hoy:

A. Press banca plano
20 x 50k
8 x 120k
6 x 130k
4 x 140k, un poquito más justo en la última serie, será la dieta, será la kriptonita, o que no descansé bien esta noche, hemos tenido otro terrible cambio de presión atmosférica que me tuvo con dolor de cabeza hasta muy tarde, os sucede lo mismo a alguno? al menos mantengo mis mejores marcas, y dado que estoy perdiendo peso, la fuerza relativa aumenta

B. Remo Pendlay
8 x 120k
8 x 120k
6 x 120k en la última estaba flojo

C1. Dorsal en polea alta agarre Gironda, isodinámica 1"
10 x 45k
10 x 50k
10 x 55k

C2. Elevación en polea para trapecio inferior
10 x 5k por brazo
10 x 5k por brazo
10 x 5k por brazo, aumentará

D. Curl Gironda barra z agarre estrecho, cadencia lenta
15 x 27,5k
10 x 37,5
10 x 37,5

E1. Press inclinado con barra
12 x 80k
8 x 90k

E2. Curl concentrado sobre banco a 30º, cadencia lenta
15 x 10k por brazo
12 x 12k por brazo

F. Press cerrado a la barbilla
10 x 45k
12 x 45k, interesante versión del press cerrado, más recorrido y más duro

10 min. cardio
 
Lo de los dolores de cabeza por el cambio de la presión atmosférica me pasa frecuentemente en los cambios de estación.

Ha sido una buena sesión, si señor :)
 
Sentadilla completa
15 x 70k
9 x 140k
10 x 160k
10 x 180k

Curl femoral tumbado, 2/1 excéntrica lenta
12 x 20k
10 x 25k
10 x 25k

Power snatch from hang
6 x 20k
8 x 50k
10 x 50k

Gemelo kaatsu
15 x 15k por pie
10 x 15k por pie
8 x 10k por pie

Varios tipos de abdominal, hasta unas 100 repeticiones

Curl mancuernas kaatsu
30 x 6k
15 x 6k
15 x 6k
 
pues mejor que muchos que entrenan especificamente para el 1rm
 
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