Diario de Platón

Si, vemos 100kg y es impresionante, pero no olvideos que se hace 4 reps con 135kg, es decir su 1RM andara sobre los 142.5kg, y 42.5kg se nota muuuucho, fijo que con esos 100kg no le cuesta nada.
 
06marcos06 dijo:
Si, vemos 100kg y es impresionante, pero no olvideos que se hace 4 reps con 135kg, es decir su 1RM andara sobre los 142.5kg, y 42.5kg se nota muuuucho, fijo que con esos 100kg no le cuesta nada.
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Hace un año, mi 1RM era de 150kg en banca, y mi 4RM era de 120kg.

Ahora que mi 4RM es de 135, supongo que podría con unos 160, pero no lo he probado.
 
Entrenamiento exprés de hoy, completado en unos 30 minutos:

A1. Press plano con mancuernas
20 x 22k por mancuerna
10 x 46k por mancuerna
10 x 50k por mancuerna

A2. Dominadas supinas
15 x 35k (activación en polea)
7 reps
8 reps

A3. Extensión de cuádriceps unilateral
10 x 50k por pierna
10 x 60k por pierna

A4. Curl femoral unilateral
10 x 40k por pierna
10 x 40k por pierna

B1. Press militar de pie
10 x 40k

B2. Gemelo unilateral de pie
10 x 45 por pierna

B3. Tirón al rostro en polea baja
15 x 15k

B4. Curl Platón
10 x 14k por brazo

B5. Patada de rana
25 reps

Entrenamiento improvisado, y segundo día que entreno en esta semana de descarga. Sigo sintiéndome flojo, pero ya no es tanto por sobrecarga muscular sino por los cambios de tiempo que tenemos en Moscú, que nos producen dolores de cabeza e insomnio (hemos pasado a -7 grados en apenas un dia, y los lagos ya están helados).

La semana próxima regreso a España, y veremos si los nuevos aires me reaniman.
 
platon que tal te va todo? hacia tiempo que no me pasaba por aqui. he estado mirando tus ultimos entrenos y mamina.. entre tu, el ian, el marcos.. vaya monstruos jaja.

pasaba a saludarte que entre hoy a postear unas fotos de mi estado actual y me acorde de vosotros. un saludo crack !
 
Último entrenamiento en Moscú, mañana vuelvo a España.

Después de la semana de descarga/refeed he probado a trabajar un poco más intenso y no ha estado mal:

A. Press de banca plano
20 x 50k
11 x 110k NUEVO RM
5 X 130K (acariciando la 6, pero no pudo ser, me ayudaron unas décimas, así que nula)

B. Peso muerto estilo sumo
8 x 130k
7 x 160k
5 x 180k, bien, pesos semejantes a los de mi peso muerto ordinario, aunque estoy por descubrir si soy de los que rinden más en esta variedad o en la otra

C. Tirón al rostro con cuerda (face-pull) isodinámica 1"
15 x 20k
10 x 25k
8 x 30k, amor creciente por este ejercicio

D. Pull-over con mancuerna cruzado sobre banco, excéntrica lenta
15 x 22k
12 x 25k

E1. Curl de bíceps alterno en banco inclinado, controlado
10 x 14k por mancuerna
8 x 14k por mancuerna, nada brillante, pero muy estricto y con isodinámica

E2. Gemelo unilateral de pie
10 x 45k por pie
7 x 50k por pie, estoy ganando fuerza, y como suele ocurrir cuando se gana fuerza, tamaño

F1. Enrollamientos tumbado (rollup extensions)
12 x 24k por mancuerna
10 x 24k por mancuerna

F2. Patada de rana
25 reps
20 reps

En cuanto a descansos, he seguido la tónica habitual. Unos 4-5 minutos para los ejercicios pesados iniciales, unos 2 minutos para los intermedios, y terminando prácticamente en circuito láctico y sudando.

Perdonadme por entrenar en el día del Señor.
 
Estaba bastante cansado (estuve 26 horas sin dormir debido al viaje y los trasbordos de avión, sin contar que el espacio en los asientos de clase turista son ridículos para alguien de mi anchura, y ya no quiero imaginar para alguien más alto, terminé con dolores en todo el cuerpo)
así que termino la semana con un entrenamiento liviano y más bien aeróbico:

Sin descanso entre series, evitando el fallo:

A1. Extensión unilateral alterna de cuádriceps
15 x 30k por pierna
12 x 40k por pierna

A2. Aperturas planas
20 x 14k por mancuerna
16 x 18k por mancuerna

A3. Remo polea baja, isodinámica 1"
20 x 40k
15 x 60k

A4. Peso muerto piernas rígidas
15 x 40k
15 x 40k

A5. Balanceos Gironda
30 x 6k por mancuerna
16 x 10k por mancuerna

B1. Press de banca plano
20 x 80k NUEVO RM, no es que sea destacable peor nunca he probado este rango

B2. Dorsal polea alta agarre ancho, isodinámica 1"
20 x 25k

B3. Zancadas Fankhouser
20 x 40k por pierna

B4. Press militar de pie
20 x 40k

B5. Encogimientos de rodillas en paralelas
20 reps

Y el lunes espero recuperar la continuidad.
 
Buen entrenamiento, que invita al optimismo tras la descarga y el agotamiento del viaje de vuelta a España:

LUNES:
Pecho/Espalda pesados + Pierna/Hombro livianos

A. Press de banca 3x7/5/5
20x50k
12x110k
6x130k
5x135k TODOS SON NUEVOS RM!

B.dominadas supinas 3x7/5/5
15x45k (polea)
7 x mi peso
5 x mi peso + 10k
5 x mi peso + 10k no hay mejora numéricamente hablando, pero teniendo en cuenta que peso varios kilos más, existe mejora relativa de la fuerza en este ejercicio

C. Extensión cuádriceps 3x10
10x50k
10x55k
10x55k

D. Curl femoral 3x12
12x25k
12x35k
12x35k al regresar a mi gimnasio de España, los pesos en poleas y máquinas varían, necesariamente, porque no todas las máquinas tienen las mismas resistencias; sólo los ejercicios con pesos libres pueden indicar el nivel real de fuerza

E. Press hombros con mancuerna 3x10
11x32k por mancuerna
10x32k por mancuerna
10x32k por mancuerna

F. Elevaciones Charles Glass (isodinámica 1") 3x12
12x10k por mancuerna
12x12k por mancuerna
12x12k por mancuerna

E1. Curl alterno mancuernas con supinación 3x12
12x12k por mancuerna
12x14k por mancuerna
12x16k por mancuerna, conectando mejor con el bíceps, mi némesis

E2. Gemelo de pie unilateral 3x10 (excéntrica lenta)
10x40k por pierna
10x40k por pierna

Cardio 20 minutos
 
Enoooormeee!!
¿Que haces en España?¿De vacaciones? ¿O vuelves a vivir aqui? Supongo que estaras pasando unos dias...
 
06marcos06 dijo:
Enoooormeee!!
¿Que haces en España?¿De vacaciones? ¿O vuelves a vivir aqui? Supongo que estaras pasando unos dias...
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Se me terminó el visado (no es posible estar en Rusia indefinidamente sin permiso) así que fue forzado.

Espero volver para primavera. Voy a pasar por tu feudo. :)
 
vas a pasar por asturias???


jejee, te vienes a mi casa ( yo creo que entras por la puerta), ya veras, FABADA GIGAAAAAAAAANNNNNNTE
 
Para los visitantes de fisiomorfosis, los fascistas del servidor han suspendido temporalmente la cuenta por "elevado uso de cpu" así que me tocará pagar para que eliminen la limitación

Eso sí, cambiaré de compañía en cuanto pueda.

Gracias por la paciencia.
 
Platon dijo:
Para los visitantes de fisiomorfosis, los fascistas del servidor han suspendido temporalmente la cuenta por "elevado uso de cpu" así que me tocará pagar para que eliminen la limitación

Eso sí, cambiaré de compañía en cuanto pueda.

Gracias por la paciencia.
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Moroso.
 
tienes que empezar a pensar en meter publicidad tio para costearte los gastos
 
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