Y con este entrenamiento me pongo al día:
VIERNES
Holístico deplección/isquemia por densidad
Cronometradas/escalera/descendente-quemado
Técnicas:
1: Escalera (2-3-5-10 x 5, 60-70% 10RM)
2: Descendente/quemado (4 grupos grandes, 3 grupos pequeños), 60%-70% 10RM)
Secuencia:
A: Pecho-Femoral-Espalda-Cuádriceps-Hombros-Bíceps-Gemelo-Tríceps-Núcleo
Se trataba de, siguiendo la secuencia A y haciéndola dos veces, utilizar la técnica 1 en la primera vuelta y la técnica 2 en la segunda.
La técnica 1 o escalera consiste en hacer, en este caso, 2 repeticiones, y con el mínimo descanso posible otras 3, y con el mínimo descanso posible, otras 5, y con el mínimo descanso posible otras 10, repitiendo la secuencia 5 veces. De este modo, se completan en total 100 repeticiones de calidad. Hay que usar pesos pequeños, porque al principio engaña, pero es difícil terminar. La congestión y la contracción muscular que se obtiene es increíble y dolorosa. Isquemia garantiza, y es bueno para la deplección.
La técnica 2, tras terminar la primera vuelta con todos los grupos, consiste en realizar 1 serie con 4 descendentes (descansando no más de 10 segundos entre series) para los grupos grandes y una con 3 descendentes para los grupos pequeños, que de modo que se añaden otras 30 o 40 repeticiones aproximadamente por grupo.
Ha sido un entrenamiento largo y duro, en el que he alcanzado las sensaciones habituales propias de estar agotando el glucógeno muscular.
No transcribo los detalles de ejercicios y series porque es muy largo...
