Diario de Platón

Todo bien, ya me he recuperado y hoy he vuelto a entrenar:

DÍA 1
Hombro pesado-Espalda densidad-Gemelo híbrido

A. Press militar de pie 4x6/6/4/4 (180", normal)
20 x 20k
8 x 50k
7 x 60k
5 x 65k
5 x 65k

B. Press tras nuca sentado 4x6/6/4/4 (180", US con trampa)
6 x 60k
7 x 60k
4 x 70k
4 + 3 x 70k

C. Remo prono 90º 3x10 (60", isodinámica 1")
12 x 50k
10 x 90k
10 x 90k

D. Dorsal en polea alta tras nuca 3x10 (60", isodinámica 1")
10 x 50k
10 x 55k
8 x 55k

E1. Remo sentado agarre Gironda 2x12/15 (60", isodinámica 1"/US descendente)
11 x 75k
15 x 70k + 9 x 60k

E2. Dorsal Platón polea alta 2x12/15 (60", isodinámica 1"/US descendente)
12 x 35k por lado
15 x 30k + 12 x 25k por lado

F1. Gemelo unilateral en máquina de pie 3x8/8/6 (60", lento)
9 x 40k por pie
8 x 45k por pie
6 x 50k por pie

F2. Sóleo bilateral sentado 3x12/12/15 (60", lento)
12 x 70k por pie
12 x 70k por pie
15 x 70k por pie

Prácticamente todo mejoras en esta segunda vuelta a la rutina, pese a la semana de convalecencia.

Disculpad que esté un tanto ausente, pero os leo. Estoy trabajando duramente con Killing en el nuevo foro.
 
Última edición:
Excelente entreno, a destacar sobre todo el remo, ese kilaje a 10 repes y con isodinámica. Tremendo!

Se me hace raro que tires practicamente lo mismo en el militar que en el trasnuca y más después de tantas series.

No te preocupes por no atender mucho a tus lectores, suerte en el proyecto :)

Saludos
 
Dado los kilajes a los que nos tienes acostumbrados, se nota que el hombro es el músculo mas ``rezagado´´ en cuanto a fuerza. Pero me parece muy buenas marcas igualmente.
El remo lo envidio, algún día ese kilaje estara en mi diario.

Que te pases y comentes por mi diario es una pobre recompensa comparado con el trabajo en la inaguración de nuestro nuevo foro. :)
 
RuD dijo:
Se me hace raro que tires practicamente lo mismo en el militar que en el trasnuca y más después de tantas series.
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Tengo con el hombro bastantes inconsistencias, que imagino se nivelarán conforme siga trabajando con frecuencia los distintos ángulos a los que no estoy acostumbrado.

Máximo D. Meridio dijo:
Que te pases y comentes por mi diario es una pobre recompensa comparado con el trabajo en la inaguración de nuestro nuevo foro. :)
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Espero que valga la pena.
 
DÍA 2
Pecho híbrido-Bíceps híbrido-Antebrazo pesado agarre

A. Fondos Gironda 4x6/6/4/4 (180", normal)
10 x mi peso
6 x mi peso + 41k
6 x mi peso + 41k
5 x mi peso + 41k

B. Dominadas supinas agarre estrecho 4x6/6/4/4 (180")
12 x 25k, activación en polea
7 x mi peso
7 x mi peso
5 x mi peso + 5k

C. Press plano con mancuernas 3x8 (120", normal)
10 x 50k por mancuerna, nuevo hito
7 x 50k por mancuerna
7 x 50k por mancuerna

D. Curl barra Z predicador 3x8/8/21 (120", isodinámica 1"/US veintiunos)
11 x 30k
8 x 35k
17 x 30k
muy irregular debido a las molestias y por eso no completé los 21; los antebrazos me duelen incluso con la barra z, parece que definitivamente debo desterrar cualquier curl con barra de mi repertorio

E1. Cruce de poleas altas 2x12/15 (60", isodinámica 1"/US descendente)
15 x 25k por lado
15 x 35k + 8 x 30k por lado

E2. Curl al pecho 2x12/15 (60", isodinámica 1"/US descendente)
12 x 20k por brazo
15 x 20k + 13 x 16k por brazo

F. Paseo del granjero 3x30" (120", normal)
100 x 30"
100 x 30"

G. Agarre de cangrejo 3x30" (120", normal)
30 x 30"
30 x 30"

Trabajo aeróbico 65-70% zona Karvonen, 20 minutos.


Nuevas marcas, aunque hoy me costó entrenar. Mi mente divagaba, sumida en otras preocupaciones. A veces sucede.
 
Última edición:
Tremenda fuerza en el pecho, tanto en los fondos como en el press.

Buenas las dominadas también, a expandir esa espalda!

Gran entreno pese a no estar centrado.

Saludos ;)
 
buenas platon

una pregunta, como te mides las piernas y el cuello esq siempre tengo la duda

un saludo y grandes pesos por cierto me gustaria formar parte del nuevo foro :)
 
abraham1994 dijo:
buenas platon

una pregunta, como te mides las piernas y el cuello esq siempre tengo la duda

un saludo y grandes pesos por cierto me gustaria formar parte del nuevo foro :)
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El cuello justo por debajo de la laringe (nuez).

El muslo aproximadamente a 2/3 de su longitud sobre la altura de las rodillas, es decir, unos 20-30 cm bajo la ingle. Los gemelos en su contorno más ancho.

Anunciaremos el foro, no te preocupes. ;)
 
Última edición:
Hoy estuve dudando si entrenar o tomarme el día libre, ya que me siento algo ofuscado por razones de la vida. Finalmente acudí al gimnasio y no fue un mal entrenamiento.

DÍA 3
Tríceps híbrido-Predominio femoral híbrido

A. Press cerrado 4x6/6/4/4 (180", normal)
15 X 50K
6 X 100K
6 X 90K
4 X 100K
5 X 100K
la serie de 6x100 no estaba prevista, mi niebla mental me hizo calcular mal, pensé que había 10k menos, y la sugestión hizo el resto. el poder del mente.

B. Peso muerto 4x6/6/4/4 (240", normal)
10 x 50k
6 x 130k
6 x 160k
5 x 180k
cada vez más suave y natural, nuevo 5RM

C. Extensiones en polea alta con cuerda 3x8 (120", US técnica 2:1/excéntrica lenta)
12 x 50k
8 x 60k
8 x 45k (2:1, 5 segundos excéntrica)

D. Sentadilla Zercher muy profunda 3x8 (180", normal)
10 x 60k
8 x 100k
6 x 105k
mejorando gradualmente, esta variación de sentadilla desplaza una enorme tensión al núcleo y la cadena posterior, he bajado todo lo que podía, prácticamente ATG

E1. Tríceps Platón 2x12/15 (60", US pausa-descanso)
12 X 14K por mancuerna
9 + 6 x 12k por mancuerna
en este ejercicio cada repetición es doble, por eso el peso manejado viene a ser la mitad que en ejercicios semejantes como puede ser un press francés con mancuernas convencional

E2. Curl femoral en máquina 2x12/15 (60", US pausa-descanso)
12 x 35k
15 + 7 x 35k
 
Última edición:
Magnífico el anterior entreno Platón, para mi las dominadas y fondos son dos de los ejercicios mas funcionales, y tu los estas sacando adelante, por lo cual estas logrando tu objetivo de ser tanto fuerte como funcional. En breve endomorfia sera una palabra ajena a tí. :)

EL último entreno más de lo mismo. ¿Qué es tríceps platón?
 
Batiendo récords pese a estar desanimado, ya decía Platón que cuerpo y mente iban por separado, a veces parece que tenga razón.

Un abrazo y suerte!
 
Gracias a todos por los ánimos. ;)

DÍA 4
Espalda pesado vertical-Hombro densidad-Núcleo híbrido

A1. Dominadas pronas agarre muy ancho 4x6/6/4/4 (180")
10 x 20k (mariconada de activación)
6 x mi peso
4 x mi peso
4 x mi peso
4 x mi peso + 5k

A2. Dominadas supinas agarre estrecho 4x6/6/4/4 (180")
6 x mi peso
8 x mi peso
5 x mi peso + 10k
3 x mi peso + 15k

las dominadas por fin mejoran. las pronas con agarre muy ancho, más lentamente, toda vez que su dificultad es mayor, pero en las supinas por fin rompo el estancamiento... supongo que cuando tenga un %graso más aceptable mis números serán dignos de un mesomorfo, ya que por ahora gano peso cada semana, hoy vestido podría rondar los 105k

B. Remo al mentón agarre ancho con barra 3x10 (60", isodinámica 1")
10 x 30k
10 x 35k
12 x 40k

C1. Press sentado unilateral con mancuerna 3x12/15/15 (60", explosivo)
12 x 22k
12 x 22k
15 x 22k

C2. Elevaciones laterales Scott 3x12/15/15 (60", explosivo/US serie de quemado)
12 x 14k
12 x 14k
15 + 2 x 12k

C3. Pájaros 3x12/15/15 (60", isodinámica 1"/US serie de quemado)
12 x 14k
12 x 14k
15 + 3 x 12k

D. Oblicuos con mancuernas 3x30 (60", normal)
30 x 22k por mancuerna y lado
30 x 22k por mancuerna y lado
30 x 22k por mancuerna y lado

E. Plancha abdominal 3xfallo (60", normal)
 
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