Diario de Platón

Platon dijo:
Digamos que ya no soy un principiante absoluto, y lo que tengo ahora peor sin duda alguna es mi exceso adiposo (como mucho llegué al 11%, aunque es verdad que tuve que terminar un mes antes de lo planeado).

Divide y vencerás. Ataco una debilidad cada vez. Esta temporada fue la masa, que ha mejorado bastante y he sumado algunos kilos magros. La próxima la consagraré a aquilatar esta masa, y hacer que mi estado actual, corresponda a valores de volumen, y mi estado de definición baje por fin del 10%. Haré pequeños ciclos de los que espero salir cada vez un poco más magro pero añadiendo algo de masa en mis zonas débiles.
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me parece el planteamiento mas inteligente sin duda,centrarse en una debilidad en concreto y orientar toda la planificación anual hacia ella.
yo pienso hacer lo mismo,bajar el % graso hacer un mesociclo corto de volumen muy controlado ,haciendo énfasis en las zonas conflictivas y rematar de nuevo la definición.

ya que tenemos un somatotipo similar seguiré de cerca todas la medidas que sigas.

un saludo tio¡
 
raskolnikov dijo:
Como te va el business???
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No es algo de lo que se pueda vivir, pero es muy gratificante y me obliga a enfrentarme a casos distintos.
 
Mucho éxito en este próximo mes Platon, los mejores deseos y estaremos aquí esperando tus excelentes entrenos.
 
00Black dijo:
Mucho éxito en este próximo mes Platon, los mejores deseos y estaremos aquí esperando tus excelentes entrenos.
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Muchas gracias, hoy es el último hasta Septiembre. Yo sólo quería ponerme en forma para ir a la playa en Agosto. Me habéis pillado.

abraham1994 dijo:
buen Avatar te pareces a Reg Park
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Un halago para mí, un insulto para Reg. :) Estoy muy lejos de él, pero en la foto salgo favorecido. Ojalá sea cierto en unos años.

Un abrazo a todos.
 
lovezno4 dijo:
Pero me refiero a que parado tampoco estas no?¿ que va bien la cosa :)
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Estoy en el paro, sí. Tenía un trabajo más o menos decente, pero ya no quiero dedicarme a eso. Voy a intentar otros caminos. Tengo recursos para resistir un tiempo.

Un abrazo.
 
Último entrenamiento de la temporada, en ayunas y practicando el IF que preveo incluir en varias semanas de este Agosto y en la temporada que viene.

En general, mejoras y nuevas marcas.

A. Militar de pie agarre ancho (push press últimas repeticiones)
15 x 40k
8 x 60k
6 x 70k
4 x 80k
este es posiblemente mi peor ejercicio, en todos los demás básicos he mejorado pero en este tuve mejores marcas hace meses, seguramente insistiré en él la temporada que viene

B1. Press plano con mancuernas
12 x 40k por mancuerna
11 x 40k por mancuerna

B2. Remo polea baja Gironda
14 x 85k
11 x 100k
100k es todo el peso de la máquina

C1. Extensión de cuádriceps
14 x 55k
12 x 65k
65k es todo el peso de la máquina

C2. Curl femoral
14 x 30k
10 x 40k

C3. Elevaciones laterales
15 x 12k
8 x 16k

D1. Press cerrado
14 x 70k
12 x 80k

D2. Gemelo de pie unilateral
12 x 40k por pierna
14 x 50k por pierna

D3. Curl martillo
13 x 22k por mancuerna
8 x 28k por mancuerna

E1. Aperturas inclinadas
13 x 24k por mancuerna

E2. Dorsal Platón polea alta (dorsal unilateral)
13 x 45k por lado

F1. Leñador alterno en polea alta
16 x 25k por lado

F2. Patada de rana
30 reps

F3. Giros con palo
Al fallo


Por desgracia no dispuse tanto tiempo como quería, y falta algo de trabajo adicional de pierna.

En los ejercicios que indico que uso todo el peso de la máquina, es importante, porque como sabemos las máquinas tienen diferentes niveles de resistencia según fabricante y diseño. Al estar usando el máximo posible en varias de ellas, se indica que seguramente no podré delegar más en algunas máquinas si quiero entrenar al nivel de mi fuerza actual. La barra olímpica será mi mejor compañera desde ahora. :)
 
Última edición:
Que brutalidad de pesos!
En cuanto al militar, si te interesa mejorar tus marcas, yo usaria el agarre clasico. El agarre amplio yo lo usaria mas bien para fines de hipertrofia.

Un abrazo.
 
Como ya había adelantado, he decidido programar la próxima temporada mediante periodizaciones ondulantes y microciclos de supercompensación calculada que me permitan mejorar gradualmente mi calidad muscular y el porcentaje de tejido magro.

Abandono por tanto el enfoque lineal de la planificación anual de las dos temporadas precedentes, toda vez que he conquistado niveles de fuerza y de desarrollo muscular adecuados para preocuparme de nuevo por la forma y el detalle.

Estoy trabajando en protocolos propios para conseguirlo, que aúnan gran parte de lo que he aprendido en este viaje. Os mantendré informados. ;)
 
He entendido más bien poco de lo que has dicho, pero viniendo de ti, seguro que obtendrás grandes resultados y cumplirás tus objetivos.

Ahora disfruta del descanso, prepara bien la próxima temporada y vuelve con energías renovadas ;)
 
RuD dijo:
He entendido más bien poco de lo que has dicho
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Dicho de otra manera, alternaré períodos cortos de masa con períodos cortos de pérdida de grasa.

Después de hacer dieta dura durante un tiempo hay un rebote anabólico cuando introducimos de nuevo un número elevado de calorías, lo que permite sumar músculo sin añadir grasa (supercompensación), durante algunos días.

Combinando estas estrategias de manera adecuada se puede hacer el milagro de perder grasa y ganar músculo, aunque no es "a la vez" sino en microciclos consecutivos distintos.

Con este método no se gana masa tan rápido, pero eso ya lo hice esta temporada, y no quiero volver a pesar 113kg. Mi interés será crear un nuevo "set-point" o punto de estabilidad del porcentaje graso, por debajo del actual, y salir de toda la temporada por debajo del 10% y con uno o dos kilos de calidad más.
 
Última edición:
Interesante lo que propones Platón. Seguro cuando saques tu plan especificarás más y después de leer eso ya te bombardeo de preguntas jaja

Saludos
 
Bueno donde te proopones entrar ya parece que es otro nivel, que exige una planificación más cuidadosa y mayor control sobre la dieta ¿no? Supongo que después del nivel que ya has alcanzado es lo que toca.

Estará interesante, a como va la cosa.

Un saludo :D
 
joer platon he visto tu avatar y es impresionante, animate a ponerla en grande porque vaya cuerpazo, mis felicitaciones tio
 
Estas bestial compañero!!

Haber si pones la foto en grande como dice chey jeje

Conseguiras lo que te propones seguro!

saludos!
 
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