Diario de Platón

Snatcher dijo:
¿Y los que somos de índides altos de azúcar? Tengo antecedentes de diabetes tipo 2 en la familia, y aunque me hicieron ya un par de veces las pruebas y doy negativo tengo normalmente el azúcar algo alto :/
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Si das negativo en las pruebas, yo no me obsesionaría con ello. No te va afectar en nada tener el azúcar un poco más alto de lo normal. ;)

Lo importante es no producir picos repentinos sobre nuestro nivel habitual.
 
Yao-Ming-Problem.jpg
 
Platon dijo:
MARTES:
Tipo: Extremidades (Pierna/brazo)

A. Sentadilla paralela 4 x 8/8/6/6 (al fallo -1, 2010, 100%, 180")
12 x 50k (activación)
8 x 130k
8 x 140k
6 x 160k
6 x 170k rompiendo ligeramente la paralela, en realidad

B1. Press banca agarre estrecho 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 60")
10 x 60k
10 x 70k
10 x 80k, mucho tiempo que no hacía este ejercicio, imprescindible para la masividad de los tríceps

B2. Curl barra z predicador 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
10 x 30k
10 x 40k
10 x 40k

C1. Extensión de cuádriceps 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 0")
10 x 50k
10 x 50k
10 x 55k, puede parecer poco, pero el máximo de la máquina es 65k

C2. Curl femoral 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
10 x 25k
10 x 30k
10 x 30k

D1. Extensión tras cabeza 3 x 12 (normal, 2010, 100%, 0")
12 x 10k por mancuerna
12 x 12k por mancuerna
12 x 12k por mancuerna

D2. Curl martillo alterno 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
12 x 12k por mancuerna
12 x 14k por mancuerna
12 x 14k por mancuerna

D3. Patada de tríceps pronada 3 x 15 (normal, 2010, 100%, 0")
15 x 12k por mancuerna
15 x 12k por mancuerna
15 x 12k por mancuerna

D4. Curl Scott mancuerna 3 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
15 x 8k por mancuerna
15 x 10k por mancuerna
15 x 10k por mancuerna

Aeróbico 10 minutos 65-70% Karvonen.

Bastante satisfecho por ahora con la nueva rutina de hipertrofia, que se deja sentir en la forma de magníficas congestiones sin faltar al compromiso diario con los compuestos pesados y a una frecuencia dos.
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Impresionante esa sentadilla!! y el circuito final de brazos debe haber sido demoledor, pero la sensación al terminar es una paga mas que merecida.
Muy buen entreno Platon.

Platon dijo:
Últimamente se publican muchos apuntes en T-Nation sobre nutrición, tal vez promovidos por la época estival que se acerca.

Hago una breve recensión de varios de esos artículos, condensando lo fundamental:

- Si la dieta es baja en carbohidratos, permitir al menos una cantidad moderada de grasa, evitar tomar sólo proteína.

- Es posible ganar grasa aunque la dieta sea baja en carbohidratos si la ingesta calórica final no es la adecuada.

- Cuando se alcanza una meseta o punto de estancamiento en la fase de pérdida de grasa no debemos alarmarnos y disminuir automáticamente las calorías, los procesos corporales no son lineales sino que suceden a intervalos irregulares. Conviene esperar un poco antes de hacer más rigurosa la dieta o el programa de entrenamiento.

- Los productos bajos en azúcar y similares producen también picos de insulina y perjudican la dieta además de crear problemas gástricos.

- No deben suprimirse la verduras, sus propiedades saludables son importantes.

- No es necesario tomar demasiada proteína, el cuerpo puede desensitivizarse a ella y hacernos necesitar más cantidad para las mismas funciones. Mucha proteína sería superior a los 3 gramos por kilo de masa magra en definición.

- Si tomamos varias comidas al día, resulta práctico hacer varias de ellas en forma líquida, como batidos, en aras de la comodidad.

Fuentes:

T NATION | Training Lab LiVESPILL

T NATION | Training Lab LiVESPILL
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Puntos muy ciertos y conocidos por la mayoría, pero nunca esta de mas recordarlos y hechar un segundo vistazo a lo que hemos estado haciendo.

Saludos y muchas gracias por la información.
 
Platon dijo:
Últimamente se publican muchos apuntes en T-Nation sobre nutrición, tal vez promovidos por la época estival que se acerca.

[...]
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Shelby Starnes se dedicará principalmente a hablar de nutrición, así que seguiremos teniendo buenos consejos al respecto durante todo el año.
 
Habeis sacado el tema del azúcar y qué casualidad... Iba a contarlo ahora en mi diario, pero me han hecho una analítica y me han salido niveles altos. Hasta 140 se considera normal y a mí me ha salido 176, y eso que sigo haciendo ejercicio, aunque no pesas, y cuido la alimentación.

Por cierto, esperaremos ese vídeo y esas fotos, que el cambio tiene que ser ya muy pero que muy notable.

Un saludo.
 
140 normal??? me parece que no, lo normal suele andar entre 90-120 y mucho más en ayunas, creo vamos. A mi me llamaron la atención y lo tenía en 100 la última analítica.

En las analíticas para determinar problemas de azúcar hay que mirar los niveles de hemoglobina (me parece).
 
raskolnikov dijo:
140 normal??? me parece que no, lo normal suele andar entre 90-120 y mucho más en ayunas, creo vamos. A mi me llamaron la atención y lo tenía en 100 la última analítica.

En las analíticas para determinar problemas de azúcar hay que mirar los niveles de hemoglobina (me parece).
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Supongo que en embarazadas los niveles serán más altos e inestables.
 

JUEVES:
Tipo: Hombro/espalda/abdomen

A1. Press militar de pie 4 X 8/8/6/6 (al fallo, 2010, 100%, 180")
10 x 50k (activación)
8 x 60k
8 x 60k
6 x 70k
6 x 80k, creo que estoy en mi nivel anterior, sin forzarme mucho

A2. Remo con barra 90º 4 X 8/8/6/6 (isodinámica 1"/al fallo, 2011, 100%, 180")
10 x 60k (activación)
8 x 80k
8 x 90k
5 x 100k
6 x 100k la isodinámica no permite más, la técnica es prioritaria siempre

B1. Dorsal polea alta supino 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
8 x 50k
8 x 60k
6 x 70k, me confundí con el número de repeticiones, pero no pasa nada ;)

B2. Elevaciones laterales 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
10 x 10k por mancuerna
10 x 12k por mancuerna
10 x 14k por mancuerna, estricto, sin balanceos

C1. Dorsal Platón polea baja 3 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
15 x 20k por lado
15 x 25k por lado
15 x 25k por lado, un ejercicio que quema la espalda

C2. Pájaros 3 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
15 x 8k por mancuerna
15 x 8k por mancuerna
15 x 8k por mancuerna

D1. Hiperextensiones lastradas 3 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
15 x 12k lastre
15 x 12k lastre
12 x 12k lastre

D2. Elevación rodillas en paralelas 3 x fallo (normal, 2010, 100%, 60")
22
20
20

Aeróbico 10 minutos 65-70% Karvonen.


Ya he subido casi dos kilos de peso, en su mayoría líquidos naturalmente, desde que comencé esta etapa de volumen ligero, y visualmente vuelvo a parecer algo retenido y "acuoso". :)

Tener un bajo nivel líquido ayuda bastante a conseguir la apariencia rocosa y estriada que tanto anhelamos, aunque lo principal seguirá siendo siempre reducir el exceso adiposo.

Prevo que subiré algún percentil (o dos) de grasa cuando esto acabe. Como el sábado me voy de vacaciones voy a hacer las mediciones mañana por la mañana, al menos para dejar otro hito en mi evolución.

Disculpad que no pueda subir fotos ni vídeos por el momento, pero no doy a basto. Trataré de hacer alguna foto antes de irme.

Un abrazo para todos.
 
lo ostia menuda tralla que te pagaste ene se gym platón
todo inmenso , no destaco nada
grande para no variar cabroncete
un saludo
 
me alegro que hallas empezado con buen pie tu ligera fase de volumen.
del entreno que decir...estupendo el remo y militar, todo en general.

Y nada, feliz 14 de abril! feliz dia de la Republica!!!
que se que eres un poco rojillo :)
 
Si es que poco se puede decir, tus pesos de activación superan mis máximos jajaja.

A ver qué tal terminas esta rutina, tienes que tener un aspecto realmente imponente o_O
 
Platon vas a acabar como el tio que hace la sentadilla en el video que colgue en mi diario; sois ambos unas bestias pardas
 
Platon dijo:

JUEVES:
Tipo: Hombro/espalda/abdomen

A1. Press militar de pie 4 X 8/8/6/6 (al fallo, 2010, 100%, 180")
10 x 50k (activación)
8 x 60k
8 x 60k
6 x 70k
6 x 80k, creo que estoy en mi nivel anterior, sin forzarme mucho

A2. Remo con barra 90º 4 X 8/8/6/6 (isodinámica 1"/al fallo, 2011, 100%, 180")
10 x 60k (activación)
8 x 80k
8 x 90k
5 x 100k
6 x 100k la isodinámica no permite más, la técnica es prioritaria siempre

B1. Dorsal polea alta supino 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
8 x 50k
8 x 60k
6 x 70k, me confundí con el número de repeticiones, pero no pasa nada ;)

B2. Elevaciones laterales 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
10 x 10k por mancuerna
10 x 12k por mancuerna
10 x 14k por mancuerna, estricto, sin balanceos

C1. Dorsal Platón polea baja 3 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
15 x 20k por lado
15 x 25k por lado
15 x 25k por lado, un ejercicio que quema la espalda

C2. Pájaros 3 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
15 x 8k por mancuerna
15 x 8k por mancuerna
15 x 8k por mancuerna

D1. Hiperextensiones lastradas 3 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
15 x 12k lastre
15 x 12k lastre
12 x 12k lastre

D2. Elevación rodillas en paralelas 3 x fallo (normal, 2010, 100%, 60")
22
20
20

Aeróbico 10 minutos 65-70% Karvonen.


Ya he subido casi dos kilos de peso, en su mayoría líquidos naturalmente, desde que comencé esta etapa de volumen ligero, y visualmente vuelvo a parecer algo retenido y "acuoso". :)

Tener un bajo nivel líquido ayuda bastante a conseguir la apariencia rocosa y estriada que tanto anhelamos, aunque lo principal seguirá siendo siempre reducir el exceso adiposo.

Prevo que subiré algún percentil (o dos) de grasa cuando esto acabe. Como el sábado me voy de vacaciones voy a hacer las mediciones mañana por la mañana, al menos para dejar otro hito en mi evolución.

Disculpad que no pueda subir fotos ni vídeos por el momento, pero no doy a basto. Trataré de hacer alguna foto antes de irme.

Un abrazo para todos.
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Ese press militar, es con un peso buenísimo! y el remo con 100 kilos te cagas...!

Un entrenamiento de camionero..... cansa de verlo.

No te precoupes por la retencion de liquido, es lo primero que se va cuando recortas un poco los carbos..... así que tranqui!


un abrazo
 
Gran entreno Platón. buenos pesos, el militar buenísimo. 14kg en laterales y sin balanceos me parece bruta, yo con 6kg ya estoy sufriendo jaja.

saludos y disfruta las vacaciones
 
Felicitaciones por ese remo y militar. Tambien me sorprenden esos vuelos laterales.
Que descanses en estas vacaciones. :)
 
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