Esta semana iba a ser determinante para decidir la posibilidad real del extraño fenómeno sucedido la semana pasada, en el que aparentemente aumentaron algunos contornos corporales a la vez que perdía peso.
A regañadientes, y luchando contra mi propio escepticismo, debo decir que fue real, porque ha vuelto a suceder.
He dudado de si ser transparente con mis conclusiones o si reservarme algunas cosas, porque son muy polémicas y desafían un dogma que yo mismo profesaba, y además se me puede hacer sospechoso de usar esteroides. No culpo a quien piense así, porque si fuera otro el que hubiera obtenido estos resultados, yo también dudaría de ellos. De hecho, estoy atónito.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16
MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA
MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16
MESOCICLO PESADO/LÁCTICO
29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109-------15
05-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------104-------116------69,5-----46-----107,6-----14,7
MICROCICLO DESCARGA
12-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----141------44,5-----130------103,5-----115------69,5----46-----106,6-----14
MESOCICLO PESADO/LÁCTICO CON GRADIENTES
19-02-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------45,5----140------44------129------102-------114------69-----45,5-----105,1-----13,7
26-02-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139,5-----44,5------33-------128,5-----101-----114,5-----69-----45,5-----104------13,4
05-03-2011----cuello---hombro---brazo---antebrazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140-------44,5-----33,5-------129-----99,5-----113-------69-----45,5----102,7-----13,2
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
El peso corporal desciende 1,3 kg, más o menos dentro de mis expectativas, y siendo una buena cifra teniendo en cuenta que es mi séptima semana consecutiva perdiendo peso. Ya son 8,3 kilos perdidos. El porcentaje graso desciende más lentamente cada vez, y eso me lleva a pensar que se debe a que el peso perdido corresponde cada vez menos a líquidos (que son fáciles de drenar) y más a verdadera grasa (reacia a abandonar el cuerpo sin lucha).
Con todo, acaricio ya el anhelado 13%.
El análisis de esta semana es el más complejo y desconcertante de cuantos he realizado hasta la fecha. Vayamos por partes.
De los perímetros que aumentaron la semana pesada, tanto cuello como brazo mantienen su medida. Esto es un dato excelente, porque en primer luega prueba que la medición fue correcta, y en segundo, que la nueva pérdida de peso no ha hecho mella en ellos. Es decir, el mero hecho de mantenerse en las medidas originales puede indicar una pequeña tasa de crecimiento, toda vez que la piel se hace más fina al perder la grasa y líquidos subcutáneos, y una mengüa del contorno no tendría por qué implicar atrofia muscular.
La cadera, que aumentó medio centímetro la semana pasada, desciende un centímetro y medio, pero muy probablemente como consecuencia del adelgazamiento y no de la atrofia. Los glúteos son una zona donde retengo mucho exceso cuando engordo, y por tanto, la que más deberá reducirse conforme pasen las semanas. Con los instrumentos de que dispongo, no puedo aventurar más al respecto.
Y ahora viene donde la matan.
Hombro, pecho y antebrazo (he comenzado a incluir el antebrazo en las mediciones desde la semana pasada) aumentan medio centímetro sus contornos.
Si en la semana pasada, destaqué el trabajo en remo y sentadilla, con rangos bajos y pesos inéditos que el cuerpo no esperaba, como la razón de su adaptación hipertrófica, esta semana sin duda lo que ha destacado ha sido el trabajo en banca y el press militar. En ambos realicé algunos rangos inéditos (press militar con 100kg, en banca no subí de peso cuantitativamente pero al entrenar con fiebre el esfuerzo fue mayor, y la respuesta de supervivencia corporal pudo acentuarse).
Todo esto refuerza las tesis, ya esbozadas en un mensaje anterior
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-180-89882.html#post1689228, de que el entrenamiento traumático, inesperado y al límite, hace que el cuerpo otorgue precedencia a la adición de masa muscular (que le permitirá sobrevivir a la amenaza) que a su reducción para mantener bajo el gasto metabólico.
En cuanto al antebrazo, comenté en otro mensaje reciente que lo tenía muy cargado
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-182-89882.html#post1691636 como consecuencia de los pesados remos y el dorsal Platón, que también trabaja magníficamente el antebrazo. Así que todo parece coherente. La naturaleza puede ser programada si emulamos los mecanismos primarios precisos para las adaptaciones deseadas.
No cabe insistir en que entrenar de esta forma para producir este efecto es enormemente exigente, y que está fuera del alcance de los principiantes. La gestión meticulosa de la dieta es esencial y conditio sine qua non. Esta semana he reproducido los hábitos que introduje la semana pasada, aumentando los carbohidratos perientreno y manteniendo una dieta bajísima en calorías y carbohidratos los días de descanso. Puesto que entreno tres días a la semana, este sistema se me acomoda muy bien, pues a lo largo de la semana tengo tres días "anabólicos" y cuatro días de descanso total y pérdida de grasa. Ignoro como podría adaptarse el método a un esquema de cuatro o cinco días, o si funcionaría de igual modo.
La semana próxima cambio de mesociclo (necesito ya una descarga) y aunque no logre seguir creciendo con este método, al menos me contentaré de seguir manteniendo la masa muscular y de haber confirmado que perder grasa y ganar músculo en la misma semana (que no a la vez), es posible.
