Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
aparte de evitar posibles dolores de muñecas...hay alguna diferencia entre los curl para biceps o presses para triceps, con barra EZ que con recta?
Saludos
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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aparte de evitar posibles dolores de muñecas...hay alguna diferencia entre los curl para biceps o presses para triceps, con barra EZ que con recta?
Saludos
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
En el curl de bíceps, con barra recta se involucra más la cabeza larga del bíceps. En los tríceps, supongo que con la barra recta se trabajará más la cabeza media.
raskolnikov
Retranca Galega
Platon1
Gnosti te auton
Esta vez me están pasando factura los antebrazos. He llegado a diagnosticar que ahora mismo son mi eslabón más débil, y he cometido el error de no incluirlos en las mediciones semanales. Se me han cargado mucho con el trabajo de estos días y por eso apenas soportan el estrés articular que impone el curl con barra recta.
Tendría que recuperar el trabajo con fat-gripz y hacer ejercicios específicos para antebrazos, aunque ahora es muy difícil que crezcan, puedo hacerlos más fuertes.
Ahora mismo tengo 33 cm de antebrazo y 19,5 de muñeca (en frío). ¿Créeis que según las medidas están retrasados respecto de mis otros perímetros?
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Y por si alguien quiere imitarme y hacer un seguimiento antropométrico como Dios manda, he aquí cómo tomo las medidas.
Los contornos corporales deben tomarse siempre en frío y sin tensar los músculos.
Cuello: (A la altura de la nuez)
Hombros: (Contorno en su parte más ancha)
Pecho: (Bajo las axilas)
Brazo: (Flexionado 90º sin tensar)
Antebrazo: (Brazo recto, codo estirado)
Cintura: (A la altura del ombligo)
Cadera: (A la altura del pubis)
Muslo: (Por encima de la rodilla, parte más ancha)
Gemelo: (Contorno más ancho)
Si a esto le añadimos cada semana el peso corporal en ayunas y el porcentaje graso, obtendremos una preciosa información para ajustar nuestros hábitos de entrenamiento y alimentación.
El espejo es elocuente a veces, pero no hay otra forma de saber realmente en qué grado y proporción se progresa o se recede sin aplicar un método de este tipo.
Los contornos corporales deben tomarse siempre en frío y sin tensar los músculos.
Cuello: (A la altura de la nuez)
Hombros: (Contorno en su parte más ancha)
Pecho: (Bajo las axilas)
Brazo: (Flexionado 90º sin tensar)
Antebrazo: (Brazo recto, codo estirado)
Cintura: (A la altura del ombligo)
Cadera: (A la altura del pubis)
Muslo: (Por encima de la rodilla, parte más ancha)
Gemelo: (Contorno más ancho)
Si a esto le añadimos cada semana el peso corporal en ayunas y el porcentaje graso, obtendremos una preciosa información para ajustar nuestros hábitos de entrenamiento y alimentación.
El espejo es elocuente a veces, pero no hay otra forma de saber realmente en qué grado y proporción se progresa o se recede sin aplicar un método de este tipo.
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
Heart of wof
New member
:d
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
platon!
No me habia percatado pero que chico meticuloso q sos!! hasta para poner la rutina jeje t voy a copiar eso de poner en colores las cosas,xq soy bastante despelotada
NO sabia q vos tmb le metias al hitt,buenaaa!_comba__comba_
lo que si aver dejame si capte bien.
5 min de calentamiento (trotando no?)
1 min 90%+1 min 60% x 5-( a que velocidades haces cada una?)
eso de "x5" 5 veces eso o 5 intervalos? xq si son 5 intervalos seria 5 min totales
se ve buena ,vos como t sentis con el hitt? la llevas bien o sentis que t cuesta? Te preg para saber sisoy yo la q esta notando cierto cansancio en las patas o es algo gral de practicar hitt,antes aguantaba mas tiempo ahora llegoa duras penas a los 30 min :s....pateticaa!
beso y dale duro!_abrazo_
Platon1
Gnosti te auton
lo que si aver dejame si capte bien.
5 min de calentamiento (trotando no?)
Caminando a paso rápido, a unos 7-8 km/h sin llegar a correr, en el umbral.
1 min 90%+1 min 60% x 5-( a que velocidades haces cada una?)
eso de "x5" 5 veces eso o 5 intervalos? xq si son 5 intervalos seria 5 min totales
Son diez minutos en total, 1 minuto a baja intensidad + 1 minuto a alta intensidad, repetido cinco veces.
Sumando los cinco minutos iniciales de calentamiento, y los 5 finales de enfriamiento, son en total 20.
No recuerdo las velocidades, pero en el minuto de baja intensidad sigo caminando rápido, a 7-8km/h, y en el minuto de alta intensidad, hago un sprint al límite de mi velocidad.
se ve buena ,vos como t sentis con el hitt? la llevas bien o sentis que t cuesta? Te preg para saber sisoy yo la q esta notando cierto cansancio en las patas o es algo gral de practicar hitt,antes aguantaba mas tiempo ahora llegoa duras penas a los 30 min :s....pateticaa!
Si tu eres patética haciendo HIIT 30 minutos, entonces yo soy una escoria humana.
Las sesiones HIIT están pensadas para ser cortas pero muy intensas, y aunque la duración depende de la capacidad y la experiencia personales, creo que entre 10 y 15 minutos con sprints cada minuto es un comienzo más que notable. Y si dices que llegas a 30, mereces un sobresaliente.
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
Si tu eres patética haciendo HIIT 30 minutos, entonces yo soy una escoria humana.
Las sesiones HIIT están pensadas para ser cortas pero muy intensas, y aunque la duración depende de la capacidad y la experiencia personales, creo que entre 10 y 15 minutos con sprints cada minuto es un comienzo más que notable. Y si dices que llegas a 30, mereces un sobresaliente.
ahhh jaja yo sabia q eras un motivador nato XD mira q ni hizo falta sacarte la camiseta jajaja
bueno mm t hago caso entonces,no me machaco la cabeza?yo pense q estaba empeorando psss buuu
con todo lo q t mueves en sala nose como quieres aguantar las patas mas de 30 min conel hitt,sos un zarpado _loco_
Platon1
Gnosti te auton
Me pareció que valía la pena repetir un mensaje que dejé en otro diario:
He recordado un principio de antropología física, que explica las distintas complexiones que observamos en poblaciones diversas de la tierra como una consecuencia de la adaptación al clima.
Sin abundar en datos que no vienen al caso, se indicaba que el sólido que ofrece mayor superficie a menor volumen es el cilindro, mientras que el que ofrece menor superficie a mayor volumen es la esfera.
Un ejemplo de un "físico cilíndrico" con mucha superficie y menor volumen, serían pueblos como los masai, altos y espigados. La mayor superficie corporal les permite transpirar mejor en su ambiente cálido.
Un ejemplo de "físico esférico" con poca superficie y mucho volumen, serían poblaciones como la esquimal, pequeños y abotargados, arquitectura que les permite conservar mejor el calor al ofrecer menor superficie a su gélido entorno.
Aplicando esto a la construcción muscular, podríamos concluir que, para el mismo volumen de masa ganado, los individuos de tipo "cilíndrico" siempre tendrán que repartirlo sobre una superficie mayor que los individuos "esféricos".
Por esta siemple cuestión fisiológica, el individuo cilíndrico tendrá que ganar un volumen de masa superior al individuo esférico para cubrir la misma proporción de superficie.
He recordado un principio de antropología física, que explica las distintas complexiones que observamos en poblaciones diversas de la tierra como una consecuencia de la adaptación al clima.
Sin abundar en datos que no vienen al caso, se indicaba que el sólido que ofrece mayor superficie a menor volumen es el cilindro, mientras que el que ofrece menor superficie a mayor volumen es la esfera.
Un ejemplo de un "físico cilíndrico" con mucha superficie y menor volumen, serían pueblos como los masai, altos y espigados. La mayor superficie corporal les permite transpirar mejor en su ambiente cálido.
Un ejemplo de "físico esférico" con poca superficie y mucho volumen, serían poblaciones como la esquimal, pequeños y abotargados, arquitectura que les permite conservar mejor el calor al ofrecer menor superficie a su gélido entorno.
Aplicando esto a la construcción muscular, podríamos concluir que, para el mismo volumen de masa ganado, los individuos de tipo "cilíndrico" siempre tendrán que repartirlo sobre una superficie mayor que los individuos "esféricos".
Por esta siemple cuestión fisiológica, el individuo cilíndrico tendrá que ganar un volumen de masa superior al individuo esférico para cubrir la misma proporción de superficie.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
platon una duda.
en descargas se pueden meter ejercicios básicos tipo pm o sentadillas mientras se mantenga un peso bajo y el fallo -2?
saludos.
en descargas se pueden meter ejercicios básicos tipo pm o sentadillas mientras se mantenga un peso bajo y el fallo -2?
saludos.
lovezno4
Miembro de Oro
Claro que puedes mantener esos ejercicios en descarga pero a un bajo volumen de realizacion
Platon1
Gnosti te auton
Lo que dice lovezno. Livianos, a altas reps (sin pasar de 15) y sin fallar, no hay problema.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
gracias a ambos.
lovezno4
Miembro de Oro
De nada compañero, pero recuerda descarga es descarga aun que se haga insoportable hacerlo con poco peso no te preocupes y recuerda que es descarga como bien dije antes
