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Desaparecido en combate
Muy beunas explicacion, gracias de nuevo, y si lo del cinturon tienes razon, hay que saber cuando debes y cuando no usarlo con la logica.
En cuanto a lo que subraye en negrita, porque sabes que hacias mal el press banca?
Si lo dices porque no sentias el musculo congestionado, ami tambien me pasa, nunca siento trabajar el pecho en el press, puede ser que haga mal la tecnica?¿O no tiene nada que ver?.No se tio me estoy preocupando igual lo hago mal, lo que hago es juntar las escapulas de la espalda o como se llamen y sacar pecho, y una vez eso hacer el ejercicio.
Un saludo.
Yo es que lo hacía subiendo las piernas al banco precisamente para no arquear la espalda, pero al final acaba siendo peor porque la postura es extremadamente inestable. Leyendo en este mismo hilo fue donde descubrí cómo se hacía, principalmente con el vídeo que hay más abajo, que dice que la barra tiene que caer sobre la parte baja del pectoral y que los codos tienen que ir por delante en vez de en la misma línea que la barra. Cuando probé eso fue cuando sí que noté que me trabajaban los pectorales de verdad, en vez de los tríceps, y al apoyar las piernas en el suelo y tener algo de arco en la espalda, puedes también ayudarte de la fuerza de contracción de los abdominales a la hora de levantar pesos máximos. This URL has been removed! hay una explicación más detallada. A la hora de revisar la técnica, intenta siempre hacer el movimiento de la forma más natural posible, no intentes cambiar bruscamente, porque podría llegar a ser peor. Yo muchas veces he creido que la postura que estaba poniendo en la espalda en algún ejercicio era mala e intentando mejorarla, he forzado una postura que ha resultado darme más dolores, precisamente por ser forzada. Probablemente lo mejor sea que te pongas la barra sin peso o con bastante poco peso y que un compañero te guíe la barra durante todo el movimiento, controlando que lo hagas todo de la forma correcta. De esta forma tu cuerpo irá asimilando mejor la "nueva técnica" del ejercicio y te saldrá de forma más natural.
Por cierto, veo aquí que dices de usar cinturón en ese ejercicio por la curvatura de la espalda. Si lo piensas, el funcionamiento real del cinturón es limitar la amplitud de movimiento de la espalda. Por ejemplo en un remo inclinado da una fuerza añadida a la espalda al evitar que se curve más de lo debido, pero creo que en casos como este es totalmente inútil, ya que el cinturón no te va a ayudar a sostener la espalda; es más, si te descuidas, igual es hasta peor porque te limita el movimiento y te hace forzar una postura poco natural.
Un saludo.