Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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raskolnikov
Retranca Galega
200 kg en sentadilla; ni me atrevo a soñar con ellos XD
Platon1
Gnosti te auton
Mientras tenga algo de ch antes del entrenamiento, parece que no me resiento tanto. Eso sí, las recuperaciones son peores, y hay que lidiar con el hambre.
Ya casi no recuerdo lo que era entrenar henchido de energía y glucógeno.
La meta era conservar la fuerza, y he podido aumentarla un poco. La clave es la voluntad, cuando uno se siente falto de alimento hay una especie de incertidumbre antes de cada serie pesada.
Yo diría empezar por una rutina holística (fullbody) en rangos de fuerza-hipertrofia útil. Al alcanzar la fuerza fundacional comenzar a introducir por ciclos otras frecuencias y rangos.
gollum1
Citius, Altius, Fortius
Muy buen entrenamiento Aristocles!!
200 kilos, en sentadilla, ¡que bestia! lo máximo que he visto en mi gimnasio es a un rumano levantando 172, aunque imagino que las barras no dan para más, puesto que no son olímpicas.
P.D: Nos deja conservarlo... mi tesssoooro!!
200 kilos, en sentadilla, ¡que bestia! lo máximo que he visto en mi gimnasio es a un rumano levantando 172, aunque imagino que las barras no dan para más, puesto que no son olímpicas.
P.D: Nos deja conservarlo... mi tesssoooro!!
Platon1
Gnosti te auton
Depende de los objetivos de la rutina o del día.
Si entreno a repeticiones altas buscando hipertrofia pura y forma: press culturista
Si entreno a repeticiones bajas buscando fuerza máxima y no me importa fatigar la espalda baja y las piernas: press power
Si busco un equilibrio entre los dos anteriores, normalmente a repeticiones medias y sin fatigar la espalda baja y las piernas: press semipower
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
+1
Yo solo de pensar que peso 83 kilos y cojo 63 en la banca... __meparto_
Buen entreno Platon.
Platon1
Gnosti te auton
Eso no puede ser. En cuanto termine el verano te llevo de la oreja a hacer una buena rutina de fuerza.
06marcos06
New member
Platon que opinas sobre el press banca para una persona que no compite en power.
¿Qué es mejor para el pectoral, tocar el pecho con la barra o quedar a unos 3 dedos de tocar?.
¿Qué es mejor para el pectoral, tocar el pecho con la barra o quedar a unos 3 dedos de tocar?.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
__triste5_
Platon1
Gnosti te auton
En general es mejor hacer el rango de movimiento completo, pero si tocas el pecho con la barra aumenta la participación de los deltoides en esa fase del recorrido, así como su posibilidad de lesión si usas pesos muy altos. Entonces, lo ideal sería hacer un press semipower, esto es, con retracción escapular durante todo el alzamiento, lo que mitiga el estrés en las articulaciones más débiles.
Las parciales son adecuadas para superar puntos muertos y para gente avanzada. Los naturales en general, también obtenemos mejores resultados si somos estrictos con la técnica.
Por último, para una buena banca hay que tener un conjunto compensado de espalda y trapecio. Si tienes estos grupos débiles, es difícil que mantengas la retracción usando pesos altos.
No te aflijas.
Pero tienes que levantar como mínimo tu peso corporal a una repetición, estoy seguro de que lo conseguirás.
Última edición:
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
No te aflijas.
Bueno bueno...aumentar 20 kilos un básico como es la banca, no es tarea fácil. Pero si tu lo dices, sera por algo. _porro_
Platon1
Gnosti te auton
No es tarea fácil cuando estás cerca de tu límite, pero tienes mucho margen. Nada que no arreglen unos buenos ciclos de fuerza tras el verano.
Y más fuerza es más capacidad de desarrollo.
Última edición:
RuD
What drives you to train?
Platón, me grabo a fuego lo que has dicho acerca de la periodización para naturales y me plantearé seriamente seguir los consejos que has dado en cuanto a establecer una sólida base de fuerza, para después del verano. Gracias por compartir tus conocimientos, ayudas a muchos
En cuanto al entrenamiento, nada que decir. Básico y pesado, normal que en el Press Militar ya no tuvieses fuelle para más. La sentadilla enorme, la has mejorado un pelín desde que empezaste la defi no? Eso es fantástico!
El press militar, cuando dices estricto es algo parecido a lo que enseña Rippetoe en sus vídeos? Es que yo lo aprendí por ahí jajajaj
Un saludo Platón, no desfallezcas!
En cuanto al entrenamiento, nada que decir. Básico y pesado, normal que en el Press Militar ya no tuvieses fuelle para más. La sentadilla enorme, la has mejorado un pelín desde que empezaste la defi no? Eso es fantástico!
El press militar, cuando dices estricto es algo parecido a lo que enseña Rippetoe en sus vídeos? Es que yo lo aprendí por ahí jajajaj
Un saludo Platón, no desfallezcas!
06marcos06
New member
Entendido!
Te lo decia porque antes lo hacia tocando el pecho, pero ultimamente me quedo a unos 2-3 dedos y noto como si trabajaran mejor, ya que al tocar la barra en el pectoral notaba como si estos se relajasen; pero de esta forma estan activos durante todo el recorrido.
Pero si dices que es mejor hasta tocas asi lo haré...
Paus
New member
Cabroncete...
Yo en sentadillas si me comparo contigo me dan ganas de llorar jaja
peso unos 78-79 ahora y levanto 70 a unas 6-8 repeticiones sin cinturon, esto teniendo en cuenta que cuando empezé (60kg de peso corporal) hacia 12 repes sin peso y ya tenia agujetas y no podia más xD
Espero augmentar esta marca con mi entrenador en julio... un momento, pero si serás tu! jaja
Saludos y felicidades por estos 200 kilakos!
Yo en sentadillas si me comparo contigo me dan ganas de llorar jaja
peso unos 78-79 ahora y levanto 70 a unas 6-8 repeticiones sin cinturon, esto teniendo en cuenta que cuando empezé (60kg de peso corporal) hacia 12 repes sin peso y ya tenia agujetas y no podia más xD
Espero augmentar esta marca con mi entrenador en julio... un momento, pero si serás tu! jaja
Saludos y felicidades por estos 200 kilakos!