Estuve realizando un seguimiento completo del refeed, y voy a presentar los datos. Aclararé para empezar, que no es un refeed al uso, sino un híbrido entre días de carga y días de sobrealimentación (refeed). El objetivo es sin embargo el mismo, reactivar el metabolismo, cargar glucógeno y producir cierto alivio temporal de la dieta estricta. Todo ello sin sumar grasa o sumando la mínima posible.
En color rojo, los días que me he sobrealimentado, muy altos en ch
En color verde, el día de semiayuno y abandono del refeed
En color azul, los días de recuperación de la dieta normal
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Viernes: 95kg, comienzo el refeed por la noche.
Sábado: 97,5kg, al día siguiente del primer día de refeed, 2,5kg adicionales en agua y glucógeno, y recordemos que un gramo de glucógeno se almacena con casi tres de agua; debido a que sigo una dieta baja en ch el resto de la semana, el cuerpo absorbe el exceso de ch como si fuera una esponja, produciendo una supercompensación de glucógeno
Domingo: 98,6kg Otro kilo adicional ganado, más líquidos. Aspecto más voluminoso y vascularizado, ya que la piel se pega más al músculo, pues por ahora las retenciones son intramusculares, fundamentalmente.
Lunes: 98,9kg Algo más de 300 gramos ganados, lo que indica que es hora de detener el refeed. Paradójicamente, estaremos en margen seguro cuando sumemos una gran cantidad de peso cada día, ya que sólo los líquidos se ganan tan rápido; tan pronto la ganancia se estanque o sea menor, significa que estamos saturados de líquidos y el exceso se depositará básicamente como grasa, así que hora de parar el refeed. El aspecto es más blando y retenido, el detalle se ha difuminado, pues hay abundancia de agua extramuscular entre la piel y el músculo. A lo largo de este día, sigo comiendo bien pero eliminando los ch.
Martes: 97,7kg. Día de semiayuno, he perdido 1,2 kg debido a la dieta baja en ch del día anterior y el consumo de té verde. Hago tres comidas, no más de 1500kcal en total.
Miércoles: 95,8kg, recupero la dieta de entrenamiento, unas 2000kcal, y sigo tomando té verde. Muchas visitas al baño, buena sesión de pesas y cardio. Elimino alguna porción de ch para recurrir a los depósitos almacenados.
Jueves: 94,8kg La estrategia ha surtido efecto, vuelvo a tener un aspecto semejante al de antes del refeed y tanto el peso como el porcentaje graso son similares. Ahora tengo margen para seguir perdiendo peso sin aplicar otro tipo de medidas como endurecer la dieta o incrementar el gasto calórico.
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Añadir que durante el refeed no he contado las calorías ningún día. He comido chorizo, bizcochos, pasta, pasteles, fruta... sin límite. He consumido más de 4000kcal cada día, posiblemente.
