Diario de Platón

Excelente entreno, pesos impresionantes, no hay mas que decir Platon, un diario del cual se puede aprender mucho.

Saludos
 
Platon dijo:
Después de la terrible semana pasada con la extenuante rutina 14A, no he visto razón para seguir con ella dado que no parece posible por el momento repetir las sorprendentes adaptaciones que acontecieron.

Por ello, esta semana será una especie de descarga con la rutina 14B.

Entrenamiento de hoy:


LUNES:
Tipo: Pecho intensidad / Espalda densidad / Brazo conjugado

A1. Fondos Gironda con lastre 3 x 6/6/4 (al fallo, 2010, 100%, 180")
6 x 24k lastre
7 x 24k lastre
5 x 30k lastre, con mi peso de hoy, vestido, de 104,1k. Siento mucho el pecho en este ejercicio, lo estoy redescubriendo con agrado. importante mejora y sensación de que puedo subir más

A2. Press inclinado con barra 3 x 6/6/4 (al fallo, 2010, 100%, 180")
16 x 40k (activación)
6 x 90k
6 x 95k
4 x 100k

B. Remo 45º agarre falso prono 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
12 x 70k
12 x 80k
12 x 80k

C1. Polea alta agarre Gironda 2 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
12 x 50k
10 x 50k

C2. Dorsal Platón en polea baja 2 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
15 x 25k por lado
15 x 25k por lado

D. Curl barra Z predicador 3 x 6 (isodinámica 2", 2012, 100%, 90")
6 x 42,5k
6 x 42,5k
6 x 42,5k, hora de agregar algo más de peso

E1 Tríceps polea alta con cuerda 3 x 10 (normal, 2011, 100%, 0")
10 x 25k
10 x 30k
10 x 30k

E2. Extensión mancuerna tras la cabeza 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 45")
10 x 10k por brazo
10 x 10k por brazo
10 x 12k por brazo, el tríceps suele estar muy fatigado ya

20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen


Salvo en los fondos, me he contentado con mantener pesos para aliviar un tanto el SNC hasta la semana próxima.
Click to expand...

Qué entrenos más estructurados chico! muy bien oye ............. geniales esos fondos ............ los gironda son los que abres más, no? esos cuestan mucho, no??? no te haces daño?

Pesas 104 kilos??? guauuuuuuuuuuuuu, qué bieeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnn

Genial el entreno de cardio con Karvonen, casi nadie lo hace así ;)

Cuál es tu parte más rezagada?

Un beso guapo!
 
anaisfitness dijo:
los gironda son los que abres más, no? esos cuestan mucho, no??? no te haces daño?

Sí, se abren más los brazos y se colocan las manos en diagonal. No me hago daño, pero sí son más duros.

Pesas 104 kilos??? guauuuuuuuuuuuuu, qué bieeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnn

104 kg vestido, pero no están cincelados, ni mucho menos. ;)

Genial el entreno de cardio con Karvonen, casi nadie lo hace así ;)

Es lo de siempre, si no controlamos de manera seria unas cuantas variables de entrenamiento ¿por qué nos quejamos de no obtener resultados?

Cuál es tu parte más rezagada?

Un beso guapo!
Click to expand...


Yo siempre me veo el tren superior en general retrasado, sobre todo los brazos. Debe ser porque siempre tuve buenas piernas, como todo endomorfo que se precie. ;)

Un beso.
 
Platon dijo:
Yo siempre me veo el tren superior en general retrasado, sobre todo los brazos. Debe ser porque siempre tuve buenas piernas, como todo endomorfo que se precie. ;)

Un beso.
Click to expand...

Me sucede exactamente lo mismo que a tí, por que nosotros tendemos ma a desarrollar las piernas con facilidad, por la ganacia rapida de peso que podemos tener o que?¿
 
lovezno4 dijo:
Me sucede exactamente lo mismo que a tí, por que nosotros tendemos ma a desarrollar las piernas con facilidad, por la ganacia rapida de peso que podemos tener o que?¿
Click to expand...

Yo creo que al vivir con sobrepeso las piernas entienden que deben de ganar fuerza para poder cargarte mejor o algo asi.
Platon vas a subir fotos de como vas ahora o cuando acabes la defi?
 
zjak dijo:
Yo creo que al vivir con sobrepeso las piernas entienden que deben de ganar fuerza para poder cargarte mejor o algo asi.
Platon vas a subir fotos de como vas ahora o cuando acabes la defi?
Click to expand...

Sí, pienso lo mismo que tú. Años soportando muchos kilos de exceso y una estructura ósea más bien ancha y pesada, han contribuído al desarrollo de las piernas. Las desarrollo con mirarlas, pero tengo que sudar sangre para sumar centímetros arriba. Debe ser la memoria muscular procedente de la infancia. Si puedo colgaré alguna foto de mi figura cuando era niño, creo que es significativo.

Voy a colgar alguna foto en cuanto pueda, porque no creo que siga perdiendo grasa mucho más tiempo. Han sido ya casi once kilos en dos meses y creo que debería volver a hacer masa pronto.

Un abrazo. ;)
 
Platon dijo:
Sí, pienso lo mismo que tú. Años soportando muchos kilos de exceso y una estructura ósea más bien ancha y pesada, han contribuído al desarrollo de las piernas. Las desarrollo con mirarlas, pero tengo que sudar sangre para sumar centímetros arriba. Debe ser la memoria muscular procedente de la infancia. Si puedo colgaré alguna foto de mi figura cuando era niño, creo que es significativo.

Voy a colgar alguna foto en cuanto pueda, porque no creo que siga perdiendo grasa mucho más tiempo. Han sido ya casi once kilos en dos meses y creo que debería volver a hacer masa pronto.

Un abrazo. ;)
Click to expand...

tienes el mimo somatip que yo por lo que veo, de piernas crecemos rápido pero de torso uffff horrores nos cuesta xD
se esperan esas fotos
un saludo
 
Oye platón, lo de 25KG por lado en el Dorsal P. te refieres a cada lado de la polea o a qué? No se como lo cuentas, yo cuento el peso total que le pongo a la polea y la resistencia que hace ésta. Y tiro con el mismo peso en ambos dorsales.

Por cierto buen entreno, no has querido cargar de mas el SNC, supongo que te notabas algo mas cansado, no?

Un abrazo.
 
Teutates dijo:
Oye platón, lo de 25KG por lado en el Dorsal P. te refieres a cada lado de la polea o a qué? No se como lo cuentas, yo cuento el peso total que le pongo a la polea y la resistencia que hace ésta. Y tiro con el mismo peso en ambos dorsales.

25kg en total, ya que el ejercicio se hace en una sola polea. Lo que ocurre es que si son, por ejemplo, 12 repeticiones, significa que son 12 por lado (alternando uno y otro lado, cada dorsal recibe doce repeticiones) sumando 24 en total.

Por cierto buen entreno, no has querido cargar de mas el SNC, supongo que te notabas algo mas cansado, no?

Un abrazo.
Click to expand...

La semana pasada me dí una paliza por hacer el experimento que citaba en el análisis semanal, y ahora necesito recuperarme. Estoy perdiendo peso y la recuperación es peor.

Un abrazo. ;)
 
Esta semana quería ser de descarga, además tuve un día horrible (apenas dormí, largo viaje laboral, alteraciones en la dieta, etc) pero quería cumplir el segundo y último día de la descarga, que me permitirá descansar hasta el lunes para comenzar con algo nuevo. Los pesos no se resintieron demasiado.

SUSTITUTO MIÉRCOLES + VIERNES

A1. Peso muerto 3 x 5/5/3 (al fallo, 2011, 100%, 240")
12 X 60K (ACTIVACIÓN)
5 x 150k
5 x 160k
3 x 180k, sin florituras, me siento fuerte para seguir aumentando, no me fallan ni las piernas ni el agarre, ni la espalda baja

A2. Dominadas supinas con lastre 2 x F (al fallo/isodinámica 1", 2011, 100%, 180")
6 x peso corporal de 102,7
5 x peso corporal de 102,7, muy lentas, colgando muerto abajo, y subiendo controladamente sin inercias

B. Press plano culturista con barra, pies en alto 2 x 10 (normal, 2010, 100%, 60")
10 x 60k (activación)
10 x 100k
6 x 120k, después del peso muerto y del cansacio del día, estaba quemado

C. Aperturas inclinadas 2 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
10 x 18k por mancuerna
10 x 20k por mancuerna, con los brazos bien abiertos, estirando el pecho

D. Press hombro con mancuernas 2 x 6/4 (al fallo, 2010, 100%, 120")
6 x 36k por mancuerna
4 x 40k por mancuerna, muy fatigado ya

F. Curl mancuernas banco inclinado 2 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
10 x 10k por mancuerna (10 por brazo, 20 en total)
10 x 12k por mancuerna (10 por brazo, 20 en total), practicando la contracción constante de bíceps, buena congestión

G. Press francés barra Z sentado 2x 5 (excéntrica lenta, 3010, 100%, 90")
6 x 42,5k
5 x 42,5k

Extensión de cuádriceps
10 x 55k
10 x 55k

Curl femoral
12 x 30k
12 x 30k

H. Gemelo unilateral de pie 2 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
10 x 35k por pierna
10 x 35k por pierna


I2. Vacío abdominal 2 x 60" (normal, 60")

10 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
 
La primera foto, es de cuando era niño, y tendría siete u ocho años. Ya se adivina la estructura de cadera ancha, excedente adiposo en el abdomen (ni de niño me ví nunca los abdominales) y unas piernas bien desarrolladas en proporción a mis brazos. Esto es un endomorfo de pura cepa, o al menos un mesoendomorfo. :)

En la segunda, mi estado en Agosto. Modelando mi cuerpo, llegué a crear la ilusión de un físico distinto, reprogramando lo que me fue dado originalmente por la naturaleza y la herencia genética.

Hay que seguir trabajando.

Fijarse en lo característico de mi abdomen, donde se acumula esa grasa antigua (adipocitos) que, si la tenemos desde niños, es tan complicado eliminar.

 
platon buen entreno. muy buenos pesos, buenisimos. donde te veo mas flojo es en las piernas pero aun asi viendo esta ultima foto tienes unas buenas patas a parte de muy buen cuerpo

un saludo crack
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba