Después de la terrible semana pasada con la extenuante rutina 14A, no he visto razón para seguir con ella dado que no parece posible por el momento repetir las sorprendentes adaptaciones que acontecieron.
Por ello, esta semana será una especie de descarga con la rutina 14B.
Entrenamiento de hoy:
LUNES:
Tipo: Pecho intensidad / Espalda densidad / Brazo conjugado
A1. Fondos Gironda con lastre 3 x 6/6/4 (al fallo, 2010, 100%, 180")
6 x 24k lastre
7 x 24k lastre
5 x 30k lastre, con mi peso de hoy, vestido, de 104,1k. Siento mucho el pecho en este ejercicio, lo estoy redescubriendo con agrado. importante mejora y sensación de que puedo subir más
A2. Press inclinado con barra 3 x 6/6/4 (al fallo, 2010, 100%, 180")
16 x 40k (activación)
6 x 90k
6 x 95k
4 x 100k
B. Remo 45º agarre falso prono 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
12 x 70k
12 x 80k
12 x 80k
C1. Polea alta agarre Gironda 2 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
12 x 50k
10 x 50k
C2. Dorsal Platón en polea baja 2 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
15 x 25k por lado
15 x 25k por lado
D. Curl barra Z predicador 3 x 6 (isodinámica 2", 2012, 100%, 90")
6 x 42,5k
6 x 42,5k
6 x 42,5k, hora de agregar algo más de peso
E1 Tríceps polea alta con cuerda 3 x 10 (normal, 2011, 100%, 0")
10 x 25k
10 x 30k
10 x 30k
E2. Extensión mancuerna tras la cabeza 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 45")
10 x 10k por brazo
10 x 10k por brazo
10 x 12k por brazo, el tríceps suele estar muy fatigado ya
20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen
Salvo en los fondos, me he contentado con mantener pesos para aliviar un tanto el SNC hasta la semana próxima.
