Diario de piruju, un principiante

Hacia tiempo que no escribia, asique tengo que escribir dos entrenos

lunes: piernas
levantamiento 2*5*10kg 3*5*16kg
sentadilla 1*10*40kg 1*8*60kg 1*6*70kg (subi el peso)
peso muerto 1*10*40kg 2*6* 50kg(maldito agarre)
prensa 1*10*100kg 1*8*120kg 1*8*130kg(subi el peso
curl femoral 1*10*20kg 1*8*25kg 1*8*30kg(subi dos reps)
gemelos parado 3*15*80kg

martes:descanso

hoy miercoles: torso
press plano con amncuernas de 12 kg 3*8
remo 1*10*35kg 1*8*40kg 1*8*45kg
press inclinado con mancs de 12 3*8
dominadas 1*6(solo) 2*10(me agarraban los pies)
press militar trasnuca con abrra 2*8* 20kg 1*6*20kg(estaba cansado)
triceps en polea 2*12*15kg 1*8*20kg(enla novena cuando terminaba el recorrido me quede sin fuerza jaja) (SUBI PESO AL FIN!)
biceps con barra 3*6*15kg (subi un kilito xd y con la recta que me cuesta mas)
bicep con mancs 4*10*mancs de 8kg





Saludos
Estoy subiendo los pesos :)
 
Ayer no puede entrenar las piernas, porque tuve partido de basquet, hoy me tocfo hacer torso, pecho pesado, espalda liviano:
press banca 1*12*20kg 1*8*30kg 1*6*40kg(maldito estoy estancado hace bastante tiempo)
remo con barra t 3*10*35kg
press banca inclinado 2*10*20kg 1*6*30kg
dominadas(me agarraban los pies) 1*10 2*8
press cubano 3*8* mancs de 5 kg
fondos en paralelas para triceps 3*8
triceps pole alta soga 1*12*10kg 1*10*10kg 1*6*15kg
curl predicador 4*8 o 6* 15kg


Saludos
 
yo te digo que si quieres salir de ese estancamiento bajes unas repts en la banca y subas 2 kls entre la semana y lo realices aperturando el ejercicio de la banca para que vaya progresando poco a poco con los pesos.

buen entreno!!!
 
Esta semana anduve flojo con los posteos, fue una semana en la que aumente los pesos de algunos ejercicios que solovoy a poner eso porque no recuerdo los entrenos detallados, y me tomaria mucho tiempo
Los aumentos en kilajes fueron en
press plano con barra 46kg :) al fin sali para 7 reps
press plano con mancuernas de 15 kg :) para 8 reps
remo con barra t 50 kg
maqina de cuadriceps 40kg
la prensa con 130kg 8 repeticiones sin ayudarme con las manos
triceps polea 20kg
triceps con soga 15kg
push jerk (levantamiento, arrancando deesde abajo luego impulsando) 20kg para 5 reps segidas


Aumente en muchos ejercicios! , estoy pesando 55.3, falta poco para los 60!
Aclaro que todos los pesos son sin contar la barra
En 10 dias mas o menos cumplo 15 años :)


Saludos
 
Esta semana me voy a poner mas las pilas, hoy lunes hice piernas:
ejercicio de halterofilia push jerk: 3*5*15kg 2*5*20kg
hack squat: 3*8*60kg(anduve flojo)
peso muerto piernas SR: 1*10*40kg 2*8*50kg
prensa 2*8*120kg 1*8*130kg
curl femoral 1*10*20kg 1*8*25kg 1*8*30kg
gemelos parado 1*10*80kg 2*10*100kg

y a casa..

Saludos
 
el miercoles hice torso
pecho con mancuernas 1*8*mancs de 12kg 1*10*manks de 12kg 1*6*mancs de 14kg
remo con barra t con soporte 1*8*35kg 1*8*40kg 1*5*45kg
pecho inclinado con mancuernas 3*10*mancs de 10kg (estaban ocupadas las de 12 u.u )
dominadas 3*6 agarre abierto, me estan costando cada vez mas por el aumento de peso..
vuelo lateral 3*8*mancs de 8kg
triceps en polea 1*12*15kg 1*8*20kg 1*10*20kg
biceps en barra 1*10*10kg 1*6*15kg
biceps alterno mancuernas sentado 3*10*mancs de 8 kg

y a casa

Y ayer jueves hice piernas,,
ejercicio de halterofilia 3*5*15kg 2*5*20kg 1*1*30kg
peso muerto piernas SR 1*10*40kg 1*8*50kg 1*6*60kg(alfin subi!! )
prensa 1*10*100kg 1*8*120kg 1*8*140kg tmbien subi..
estocadas 3*12 con cada pierna*mancuernas de 6 kg(la proxima le subo el peso)
curl femoral 1*12*20kg 1*10*25kg 1*8*30kg (la proxima subo peso)
gemelos sentado 3*20*30kg
abds y lumbares

y a casa..


Saludoos
 
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