Diario de piruju, un principiante

Ayer vierrnes hice torso (pecho pesado-espalda liviano)
press plano 1*10*20kg 1*10*30kg 1*6*40kg
remo bajo 3*10*35kg
press inclinado 1*10*20kg 2*8*30kg
dominadas 3*8
ejericcio cubano de hombro 2*8* mancs de 5 kg 1*6*manks de 6 kg
curl concentrado 3*12 con mancs de 5kg
biceps en polea alta con 10 de cada lado 5*15
triceps en polea 3*10*15kg


Saludos
 
Bueno hoy hice piernas y levantamiento:
levantamiento 3*5*10kg 2*5*16kg (es la rpimera vez que lo hago)
sentadillas 1*10*40kg 1*10*50kg 1*8*60kg
peso muerto 1*10*40kg 1*8*50kg 1*3 o 4* 60kg casi se me cae la barra, gran problema de agarre!
curl femoral 1*10*20kg 1*10*25kg 1*6*30kg
prensa 1*10*80k 1*10*100kg 1*8*120kg
gemelos parado 3*10*80kg

Termine muy cansado


Saludos
 
Esta muy bien para tu edad y tu peso corporal ¿cuanto mides ahora mismo?¿tienes 14 recien cumplidos o ya vas para 15 años?
En peso muerto si te falla el agarre usa el mixto, aunque yo ese no lo usaria hasta el ultimo momento, cuando ya de verdad no puedas sin usarlo.
Saludos

PS: y si te estancas como yo, cambia la rutina, creo que eso funciona...en unas semanas te comneto como me fue a mi.
 
wenas jefe...jejeje!! yo ya sabia que la gente me hiba a decir eso de mi rutina...de momento solo postee el 1 dia,mañana pondre el 2 y asi sucesivamente....pero descanso durante 7 dias.... un saludo
 
Hola, recien empece un diario y me gustaria que te pasases a comentar.
Yo espero frecuentar por tu diario asi aprender y poder aconsejarte en lo que se.
Si necessitas algo ya sabes, saludos :)

PD: Veo muy buena esa rutina
 
Wow 36 kilos en press plano

Wow!! bueno yo apenas logro haces 15 kilos en press

Soy novato men.. me gusta tu rutina. haber si adecuo la mia ( aunk es muy basica)

Bueno contactaremos

Lzk
 
piruju dijo:
Bueno hoy hice piernas y levantamiento:
levantamiento 3*5*10kg 2*5*16kg (es la rpimera vez que lo hago)
sentadillas 1*10*40kg 1*10*50kg 1*8*60kg
peso muerto 1*10*40kg 1*8*50kg 1*3 o 4* 60kg casi se me cae la barra, gran problema de agarre!
curl femoral 1*10*20kg 1*10*25kg 1*6*30kg
prensa 1*10*80k 1*10*100kg 1*8*120kg
gemelos parado 3*10*80kg

Termine muy cansado


Saludos
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Buen entreno tio, a que te refieres con levantamientos????

En el peso muerto seguro que podias con mas peso!
 
Aquí estoy! xD

Manejas buenos pesos en sentadilla y peso muerto. Cuando dices dominaas, las haces con agarre ancho de hombros o amplio?

Por lo demás, vas muy bien para tu edad. Sigue así ;)
 
Bueno ayer trabaje el torso
pecho plano con mancuernas 1*10*mancs de 10kg 2*10*mancs de 12 (me ayudaron)
remo con barra t 1*10*35kg 1*8*40kg 1*8*45kg ayudado
pecho incluinado con mancs 2*10*mancs de 10kg 1*10*mancs de 12 ayudado
dominadas 3*8
press militar con barra tranuca 1*10*10kg 1*10*16kg 1*8*20kg
triceps en maqina de press frances sentado 3*8*25kg
triceps con soga 3*10*10kg
biceps con barra 1*10*10kg 2*8*14kg
biceps mancuernas alternado 3*10*mancs de 8kg


Hoy hice piernas
Levantamiento 2*5*10kg 3*5*16kg
prensa 1*10*80kg 1*10*100kg 1*8*120 kg
peso muerto 1*10*40kg 2*8*50kg
estocadas con mancuernas de 6kg 3*8 con cada pierna
curl femoral 1*10*20kg 1*8*25kg 16*30kg
gemelos sentado 1*15*30kg 2*10*40kg
abdominales y lumbares lastrado con 10 kg

Saludos
 
piruju dijo:
Bueno ayer trabaje el torso
pecho plano con mancuernas 1*10*mancs de 10kg 2*10*mancs de 12 (me ayudaron)
remo con barra t 1*10*35kg 1*8*40kg 1*8*45kg ayudado
pecho incluinado con mancs 2*10*mancs de 10kg 1*10*mancs de 12 ayudado
dominadas 3*8
press militar con barra tranuca 1*10*10kg 1*10*16kg 1*8*20kg
triceps en maqina de press frances sentado 3*8*25kg
triceps con soga 3*10*10kg
biceps con barra 1*10*10kg 2*8*14kg
biceps mancuernas alternado 3*10*mancs de 8kg


Hoy hice piernas
Levantamiento 2*5*10kg 3*5*16kg
prensa 1*10*80kg 1*10*100kg 1*8*120 kg
peso muerto 1*10*40kg 2*8*50kg
estocadas con mancuernas de 6kg 3*8 con cada pierna
curl femoral 1*10*20kg 1*8*25kg 16*30kg
gemelos sentado 1*15*30kg 2*10*40kg
abdominales y lumbares lastrado con 10 kg

Saludos
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La parte de toro, buen entreno, pero yo no haria tantos ejercicios para brazo, porque piensa que ya los trabajas en espalda y biceps. Te puedo recomendar, que como haces dos dias de torso a la semana, uno hagas un ejercicio de biceps, y el otro un ejercicio de triceps, y ya esta, no trabajes mas brazo en la semana.

Y en pierna, buen entreno tambien, pero directamente cambiaria y sin pensarlo, los levantamientos por sentadillas.
 
Sentadillas hago el primer dia de pierna de la semana, me cansan mucho y tengo otras actividades, y como el lunes tengo libre las hago ahi


Saludos
 
Olvide poner mi entreno de torso del viernes, hice espalda liviana, pecho pesado
press banca plana 1*12*20kg 1*8*30kg 1*6*40kg
remo con barra t 3*10*30kg
press banca inclinada 1*10*20kg 1*8*30kg 1*6*30kg
dominadas 3*6( al fin las hice solo!! :) )
press cubano con mancuernas de 5kg 3*8 con recorrido completo
curl conenctracion 4*12 con macnuernas de 5kg
biceps en polea alta 5*12
fondos en paralelas para triceps 3*6

Saludos
 
no hagas curl de concentración, eso es para la gente que tiene una porra de 45 centimetros, tampoco el bíceps en polea alta. Haz curl alterno con mancuernas y curl con barra, pero eso, aún no. Tríceps va antes que bíceps.

Lo demás, muy bueno piruju. Solo tienes 14 años, sigue así que tienes un muy buen futuro.

;)
 
Bueno hoy hice torso
pecho plano con mancuernas de 12 3*8
remo 1*10*35k 1*8*40k 1*5*45kg
pecho inclinado con mancuenras de 12 3*6 o 7
dominadas 1*6(solo) 2*10(poruqe un tipo insistia y insistia en agarrarme los pies xd)
press militar con barra trasnuca 3*10*20kg
triceps en polea 3*10*15kg
bicep en barra ez 1*10*10kg 2*7*14kg
bicep con mancuernas de 6kg en banco inclinado

Note un gran entrenamiento, todos los pesos que hacia con ayuda este entrenamiento los hice solos!
Luego me tome mi batido de germen de trigo, avena, miel, leche y chocolate :)
pero no se con que alimento solido acompañarlo, una idea?

Saludos
 
Última edición:
piruju dijo:
Bueno hoy hice torso
pecho plano con mancuernas de 12 3*8
remo 1*10*35k 1*8*40k 1*5*45kg
pecho inclinado con mancuenras de 12 3*6 o 7
dominadas 1*6(solo) 2*10(poruqe un tipo insistia y insistia en agarrarme los pies xd)
press militar con barra trasnuca 3*10*20kg
triceps en polea 3*10*15kg
bicep en barra ez 1*10*10kg 2*7*14kg
bicep con mancuernas de 6kg en banco inclinado

Note un gran entrenamiento, todos los pesos que hacia con ayuda este entrenamiento los hice solos!
Luego me tome mi batido de germen de trigo, avena, miel, leche y chocolate :)
pero no se con que alimento solido acompañarlo, una idea?

Saludos
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Buenas piriju:

Esta bastante buena tu rutina men!!! Y muy buena tu evolución con los pesos lo de la ayuda nunca esta de más, de hecho una ayuda extra siempre te motiva a hacer una repetición más.

Tu batido lo puedes acompañar de algun Sandwich de jamón de pavo con lechuga, tomate, etc. O puedes comer tambien atun desmenuzado con tomate y cebolla, acompañado con galletas de soda.

Bueno men cuidese, nos estamos leyendo un saludo!!!
 
Buen entreno tio, pero veo demasiados ejercicios para brazo amigo, piensa que haces pecho y espalda, que tambien intervienen los brazos. Mi consejo es que un dia de torso hagas biceps y el otro triceps, y un dia una superserie de los dos.
 
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