diario de peter parker
- Iniciador del tema peterparker1
- Start date
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
como siempre una animalada en peso, y aunque no parezca mucho volumen haces una animalada de repeticiones. Lo que no entiendo es como los hombros te han dado para hacer press banca inclinada y press sentado, aunque siendo algo crítico no entiendo que después del press sentado metas un press de hombros con mancuernas
Otra crítica, las abdominales no las trabajas, bueno, bastante cera se han llevado con las sentadillas, pero después de ese trabajo un poco de trabajo específico no vendrían mal, yo que sé unos encogimientos, unas elevaciones, algo de oblicuos...
Si, cuarenta y tantos años._cintura_
peterparker1
heroe desde los 60
ya me lo imagino javi. sabes que cuando me meto contigo es cachondeo, porque me gusta picar (y porque soy un poco cabron, no lo niego,jajaja)
No tengo nnguno. El problema de la sentadilla frontal para mi es el agarre. esta el olímpico que yo soy incapaz de hacerlo y el cruzado que es el que yo utilizo. El primero es bastante mas seguro pero a mi me duelen las muñecas solo cn verlo. De cualquier manera es un ejercicio que te obliga a realizarlo correctamente, porque al apoyar la barra sobre los hombros tiendes a llevar la espalda muy recta. Pruebalo con poco peso que en seguida te haces a el
Pues no te creas que noto los hombros muy resentido. El pres sentado es de pectoral, en maquina, quizá al no puntualizar has pensado que era de hombros tambien.
Los abdominales los trabajos tres veces a la semana, hago entre dos y cuatro circuitos de tres ejercicios diferentes, (encogimientos, extensiones de piernas y elevaciones de piernas) variando el orden y todos ellos con peso, (entre 15 kilos y 5 según el ejercicio y la serie), lo que pasa es que no lo pongo en el diario, igual que el cardio que ahora realzo entre una y dos sesiones diarias cinco días a la semana.
peterparker1
heroe desde los 60
Gracias pequeño monstruo, (en sentido cariñoso, claro,jajaja)
Ya estais contestados, cacho perros. Ahora esto en definición y ya sabéis que yo mis diferentes fases me las tomo muy en serio
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ok, aclarado lo del press y los abs, de todas maneras yo aprovecharía los días de sentadilla y PM para hacer algo, o por lo menos rematarlos con un ejercicio de core... nada raro, tipo puentes/planchas o como quieras llamarlos
peterparker1
heroe desde los 60
la verdad es que separo abdominales y cardio del entrenamiento porque este normalmente se me hace muy largo, aunque he empezado de nuevo con dos sesiones de cardio, una por la mañana de 20 minutos y otra post entreno que se me hace mas llevadero que los cuarenta minuto que le echaba al tirón por la mañana
Los abdominales si no los hago por la mañana se que no los voy a hacer,jejeje
Mc-elius
New member
Como no, muy becerril el entreno.
Buenas sentadillas, magnifico superior y los ejercicios a 15 repes si no fuesen suficiente alguna superserie.
A este ritmo vas a quedar cincelado.
Has hecho bien bajandole el volumen si se te hacía largo. Yo también me planteo quitarle alguna serie
Buenas sentadillas, magnifico superior y los ejercicios a 15 repes si no fuesen suficiente alguna superserie.
A este ritmo vas a quedar cincelado.
Has hecho bien bajandole el volumen si se te hacía largo. Yo también me planteo quitarle alguna serie
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
acabo de descubrir al abuelo de Vagok jejejejeje
peterparker1
heroe desde los 60
la semana pasada me llevo mínimo hora y media completarlo y se me hizo eterno. En los últimos ejercicios iba ya mas pensando en terminar que en hacerlos bien. Creo que quitando esas series no va a cambiar mucho el tema y trabajo con mas ganas
peterparker1
heroe desde los 60
jajaja ya sabes que no son mi grupo favorito,jajaja en volumen prácticamente ni los toco
peterparker1
heroe desde los 60
tengo aun cierta desconfianza con los lumbares, fenomeno, así que de momento el remo con barra solo lo hago con poco peso.
peterparker1
heroe desde los 60
HOY: CIRCUITO.
circuito 1 circuito 2 circuito 3
-pres banca inclinado 70 x 15 -extensiones 50 x 15 -sentadilla 60 x 15
-remo maquina 50 x 15 -curl femoral 40 x 15 -femoral pie 20 x 15
-gemelos 100 X 15 -elev laterales 8 x 15 -pajaro 8 x 15
-curl invertido 30 x 15 -martillo 8 x 15 -fondos 10 x 15
-triceps manc. sentado 10X15 -frances mancuerna 10 x 15 -remo barra 50 x 15
Hoy no me han salido tan fáciles los circuitos. En el ultimo me he tenido que tomar mas de un respiro, quizá porque lo he hecho en casa y al tener todo agrupado, aquí si que no había pausa entre ejercicio y ejercicio.
circuito 1 circuito 2 circuito 3
-pres banca inclinado 70 x 15 -extensiones 50 x 15 -sentadilla 60 x 15
-remo maquina 50 x 15 -curl femoral 40 x 15 -femoral pie 20 x 15
-gemelos 100 X 15 -elev laterales 8 x 15 -pajaro 8 x 15
-curl invertido 30 x 15 -martillo 8 x 15 -fondos 10 x 15
-triceps manc. sentado 10X15 -frances mancuerna 10 x 15 -remo barra 50 x 15
Hoy no me han salido tan fáciles los circuitos. En el ultimo me he tenido que tomar mas de un respiro, quizá porque lo he hecho en casa y al tener todo agrupado, aquí si que no había pausa entre ejercicio y ejercicio.
peterparker1
heroe desde los 60
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Muy bueno el circuito.
A mí me pasa lo mismo con los abs.
A mí me pasa lo mismo con los abs.
LuA1
MIEMBRA
En serio... esq no entiendo bien como es esto de los circuitos... haces todos los ejercicios del primero sin descanso entre sí y luego descansas pal segundo circuito y lo mismo??.... pq eso suena muy cansado, como q hasta se puede llegar a sudar y todo, qué cochinada!!
Y para qué sirven? ganas resistencia y esas cosas?
Y para qué sirven? ganas resistencia y esas cosas?