peterparker1
heroe desde los 60
De todas formas ya sabes que me gustan las aproximaciones largas, cuando llego a la carga pesada ya esta el musculo preparado
diario de peter parker
- Iniciador del tema peterparker1
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De todas formas ya sabes que me gustan las aproximaciones largas, cuando llego a la carga pesada ya esta el musculo preparado
Asocial
Membrillo
No es necesario ni siquiera que las menciones, las incluyes en el calentamiento y nadie tiene porque enterarse... o las puedes dar crípticamente poniendo "ejercicios de rotadores".
Para cuando te dé órdenes ya entenderás mi diario de pe a pa... es un plan a largo plazo que son muchos años de cavernícola como para reeducarte de la noche a la mañana.
Pureta
...
Joder, el Asocial en plan pedagogo.
Y ha ido a coger a un alumno joven, dispuesto y con ganas de aprender cosas nuevas.
Venga, Petapé, a hacer la cucaracha y a filmarlo.
De paso, a mí también me gustan las aproximaciones largas aunque voy a muchas menos reps que tú.
Además me ayudan a ver las sensaciones y si voy a poder con lo que quiero levantar o si tengo que cortarme.
Y ha ido a coger a un alumno joven, dispuesto y con ganas de aprender cosas nuevas.
Venga, Petapé, a hacer la cucaracha y a filmarlo.
De paso, a mí también me gustan las aproximaciones largas aunque voy a muchas menos reps que tú.
Además me ayudan a ver las sensaciones y si voy a poder con lo que quiero levantar o si tengo que cortarme.
Niko_El_Piko
New member
Asocial
Membrillo
Si consigo eso, acabar siendo emperador del Universo será una tarea sencilla.
Lo primero que haría sería nombrar a Niko y al Canario señores de Australia, a partes iguales... que los australianos tienen mucho sentido del humor.
El vídeo está muy bien porque incluye un montón de cosas. No creo que sea necesario hacer todo lo que se hace en el vídeo, pero sirve para coger unas cuantas ideas y luego usarlas con más repeticiones y/o más series. Yo creo que con un ejercicio de retracción, uno de protracción y uno de rotación es suficiente... y con todos los que salen allí se pueden ir cambiando de vez en cuando.
peterparker1
heroe desde los 60
empezaremos por lo de los ejercicios de los rotadores. después ya se vera.jeje
Yo soy incapaz de empezar después de un par de series de calentamiento con peso liviano. Y lo he intentado por eso de economizar energias, pero si lo hago asi, me quedo clavado
para que luego digan que ene este diario no hay aportaciones interesantes,jajaja
jijiji sabia que te gustaría la analogía, Niko
no te creas, si veo que puede ser efectivo soy totalmente receptivo. he llegado hasta a hacer tabatas este verano, con eso te lo digo todo.
peterparker1
heroe desde los 60
Ando un poco liado.
os pongo lo de ayer y lo de hoy:
AYER.(En casa)
Triserie sentadilla/extensiones/sentadilla frontal: 100 kilos/70 kilos/80 kilosX 3 series x 10 reps
femoral tumbado superserie femoral pie:50 kilos/25 kilos x 4 series x 10 reps
Un experimento curiso pero efectivo. Si descanso entre ejercicios. Pica. Puede venir bien como descarga o en plan circuito para definición.
HOY.
Pres banca mancuerna:32 kilos x 10reps-42 kilos x 10reps-52 kilos x 8 reps
-jalones tras nuca. 70 kilos x 3 series x 10 reps
-pres inclinado mancuernas.35 kilos x 3 series x 10 reps
-remo maquina.80 kilos x 3 series x 10 reps
-pres sentado :70 kilos x 2 series x 10 reps
-remo mancuerna tumbado: 35 kilos x 2 series x 10 reps
he intentado una serie posterior con 55 kilos y curiosamente no he podido. (digo curiosamente porque como veréis con 52 no tenia problemas). No se si es por que he dejado poco tiempo, he cogido mal la posición o simplemente me he bloqueado. Pero de lo que estoy seguro es que van a caer dentro de nada.
cuelgo le video con 52 kilos (50 kilos a cada lado + la barra) y os lo pongo
os pongo lo de ayer y lo de hoy:
AYER.(En casa)
Triserie sentadilla/extensiones/sentadilla frontal: 100 kilos/70 kilos/80 kilosX 3 series x 10 reps
femoral tumbado superserie femoral pie:50 kilos/25 kilos x 4 series x 10 reps
Un experimento curiso pero efectivo. Si descanso entre ejercicios. Pica. Puede venir bien como descarga o en plan circuito para definición.
HOY.
Pres banca mancuerna:32 kilos x 10reps-42 kilos x 10reps-52 kilos x 8 reps
-jalones tras nuca. 70 kilos x 3 series x 10 reps
-pres inclinado mancuernas.35 kilos x 3 series x 10 reps
-remo maquina.80 kilos x 3 series x 10 reps
-pres sentado :70 kilos x 2 series x 10 reps
-remo mancuerna tumbado: 35 kilos x 2 series x 10 reps
he intentado una serie posterior con 55 kilos y curiosamente no he podido. (digo curiosamente porque como veréis con 52 no tenia problemas). No se si es por que he dejado poco tiempo, he cogido mal la posición o simplemente me he bloqueado. Pero de lo que estoy seguro es que van a caer dentro de nada.
cuelgo le video con 52 kilos (50 kilos a cada lado + la barra) y os lo pongo
Niko_El_Piko
New member
Excelente Peter. Las mancuernas de 52kg viniendo de ti, ya no me sorprenden, asi que.... hasta 60kg no me impresionas.
El resto, es un trabajazo. Cual es el motivo de meter el press sentado?
Claro, salvo q no sea un press de pectoral en maquina, sino un press militar sentado (ya se q no existe, no hinchen los huevos), con lo cual te diría q es un peso estupendamente alto. Creo q es maquina de pecs....
Que es el remo tumbado? Como el mio con barra, pero con mancuernas?
Lo que si veo duro y feo es la SS de femoral. Ya se lo dije a la criatura. La triserie cuadri asesina se ve de puta madre tambien!
Felicitaciones Rafa!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Que bestia.
peterparker1
heroe desde los 60
Ese es mi objetivo tambien, Niko,jeje.
El pres sentado efectivamente es en maquina, y el motivo es que ya no me quedaban muchas fuerzas, (de hecho, intente el inclinado con 42 kilos y tuve que bajarle.
El remo tumbado es tumbandome sobre un banco inclinado. es una opción ahora que los remos normales me son prohibitivos por mis problemas lumbares, efectivamente, como el tuyo tumbado.
Gracias matxaca, Viniendo de ti es un elogio,jejeje
peterparker1
heroe desde los 60
Aqui tenéis el video, que lo disfrutéis. (los dos chavales que se ve al fondo estaban flipando,jajaja.
mañana vuelvo al peso muerto, a ver si saco de nuevo los 210 kilos y esta vez puedo subirlos, porque no tenemos huevos de pasar el video de la semana pasada
This URL has been removed!
mañana vuelvo al peso muerto, a ver si saco de nuevo los 210 kilos y esta vez puedo subirlos, porque no tenemos huevos de pasar el video de la semana pasada
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Pureta
...
Macho, entre las mancuernas de los flintstones, el pelao y al cara de sicópata parece un video de esos de entrenamientos carcelarios.
Que asno eres.
Jandro, aparte de ser tu compi de celda, es el que te ayuda?
Vaya cera que te estás dando, animal.
Niko_El_Piko
New member
Perfecto. Excelente opción!
Animalito de Dios! Que bueno el press. Me hubiera gustado ver como las subías. Las llevaste solo o te las colocó Alex (se llamaba asi, o era Alejo?).
Canario: Has notado los hilos que sostienen las mancuernas, cierto? Las tiene atadas, y los 2 tios de atrás, están tirando de ellas!!!
jajajajaja
ES PARA VOS... ES PARA VOS... CANARIO TROLO!
Niko_El_Piko
New member
jajajaja era Jandro... bue, lo bauticé. Perdón!
La cara de psicopata... JAJAJAJAJAAJ _humillaci
jandro1
Correcaminos
efectivamente, soy yo, jejejeje
peter esta hecho un fenomeno!!!esta empezando a ganarme en algunos pesos jajaja.
Gran trabajo pequeño padawan
uff qué bestia jeje cualquiera se te acerca en el gym xDD