oscar003
New member
tampoco te creas que voy sobrao ehh será la creatina! ajjajajaja
Diario de Oscar003
- Iniciador del tema oscar003
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tampoco te creas que voy sobrao ehh será la creatina! ajjajajaja
oscar003
New member
jajajaj bueno es la que mejor responde de momento, que en peso muerto por ejemplo me estoy quedando un poco!
gracias man!
oscar003
New member
Entrenamiento de hoy:
Peso muerto
activacion. 2x3 power clean (60kg)
efectivas:
5x90kg
5x100kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg
*Notas: bueno me ha costado bastante, pero al menos las he sacado. No me puedo concentrar en el gimnasio con tantisima gente al rededor.
Press superior c/m
RAMP TO MAX...1x26kg
efectivas: 3x10 +2 adicionales al final de la serie(22kg).
*TUT:1/0/3
*Descanso:90s
*Notas: han salido faciles
Dominadas pronas
RAMP TO MAX ...1xbw+12kg
efectivas: 1x10, 1x9, 1x8
*TUT:1/0/3
*Descanso:90s
*notas: jodido, las voy a cambiar por supinas.
Zancadas
3x20 pasos (mancuernas 16kg).
*Descanso:90s
*Notas: tengo un problema, y es que se me carga el gluteo derecho pero el izquierdo no xD.
Hombro-elevaciones laterales polea
myo reps-15+24(6+6+6+6) con 5kg
*TUT:1/1/3-4
*notas: muy buena congestion, voy a seguir con eeste ejercicio.
Triceps polea agarre V
myo reps: 15+24(6+6+6+6) 49kg
*TUT:1/1/4
*notas: en este ejercicio me duele el codo, o sea que no hacerlo mas.
Peso muerto
activacion. 2x3 power clean (60kg)
efectivas:
5x90kg
5x100kg
3x115kg
3x125kg
3x135kg
*Notas: bueno me ha costado bastante, pero al menos las he sacado. No me puedo concentrar en el gimnasio con tantisima gente al rededor.
Press superior c/m
RAMP TO MAX...1x26kg
efectivas: 3x10 +2 adicionales al final de la serie(22kg).
*TUT:1/0/3
*Descanso:90s
*Notas: han salido faciles
Dominadas pronas
RAMP TO MAX ...1xbw+12kg
efectivas: 1x10, 1x9, 1x8
*TUT:1/0/3
*Descanso:90s
*notas: jodido, las voy a cambiar por supinas.
Zancadas
3x20 pasos (mancuernas 16kg).
*Descanso:90s
*Notas: tengo un problema, y es que se me carga el gluteo derecho pero el izquierdo no xD.
Hombro-elevaciones laterales polea
myo reps-15+24(6+6+6+6) con 5kg
*TUT:1/1/3-4
*notas: muy buena congestion, voy a seguir con eeste ejercicio.
Triceps polea agarre V
myo reps: 15+24(6+6+6+6) 49kg
*TUT:1/1/4
*notas: en este ejercicio me duele el codo, o sea que no hacerlo mas.
oscar003
New member
suelo ir a las 5 mas o menos, podria ir un poco antes a lo mejor, a eso de las 4:30, pero por la mañana no puedo ir porque tengo universidad...
oscar003
New member
Entreno de ayer, que por pereza no lo subí:
Dominadas neutras
en busca del RM...:
1x20k(lastre)
1x22.5kg
1x25kg
1x27.5kg
1x30kg
1x32.5kg(lastre)[
NUEVO RM
press banca
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg->FALLADA
1X87.5kg ->RM actual
*Notas: el 1x90kg no es que lo fallara, sino que me quede parado dos segundos, y me compañero me la levantó del pecho, de todas formas creo que si me hubiera dejado un poco mas hubiera vencido, no era de esas veces que le digo "subela" porque no puedo, esta vez aunque parado tenía las de ganar. De todas formas estoy contento, nunca habia tirado con ese peso.
sentadilla frontal
3x8 (60kg)
*Descanso:120s
*Notas: algo de molestia despues en la rodilla, por las prisas no calenté lo suficiente.
pecho-aperturas banco plano c/m
RAMP TO MAX:...1x22kg
efectivas:
3x8+2 adicionales (18kg).
*Descanso:60-90s
*TUT:1/0/3-4
biceps martillo simultaneo c/m
myo reps: 15+19(5+5+5+4) (10kg cada mancuerna)
*TUT:1/0/3-4
Dominadas neutras
en busca del RM...:
1x20k(lastre)
1x22.5kg
1x25kg
1x27.5kg
1x30kg
1x32.5kg(lastre)[
NUEVO RM
press banca
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg->FALLADA
1X87.5kg ->RM actual
*Notas: el 1x90kg no es que lo fallara, sino que me quede parado dos segundos, y me compañero me la levantó del pecho, de todas formas creo que si me hubiera dejado un poco mas hubiera vencido, no era de esas veces que le digo "subela" porque no puedo, esta vez aunque parado tenía las de ganar. De todas formas estoy contento, nunca habia tirado con ese peso.
sentadilla frontal
3x8 (60kg)
*Descanso:120s
*Notas: algo de molestia despues en la rodilla, por las prisas no calenté lo suficiente.
pecho-aperturas banco plano c/m
RAMP TO MAX:...1x22kg
efectivas:
3x8+2 adicionales (18kg).
*Descanso:60-90s
*TUT:1/0/3-4
biceps martillo simultaneo c/m
myo reps: 15+19(5+5+5+4) (10kg cada mancuerna)
*TUT:1/0/3-4
oscar003
New member
Entreno de hoy con sorpresita:
Press militar de pie
1x62.5kg->RECORD, NUEVO RM
*notas: muy contento la verdad, no ha sido nada facil pero ha salido algo mas de lo esperado.
Sentadilla trasera
1x130kg->>RECORD, NUEVO RM!!
*Notas: muy muy contento, he ido subiendo poco a poco, mi objetivo era 120kg, pero me he visto muy fuerte y muy seguro, no me lo creo ni yo!! _oveja_
A1.Fondos para pectoral
3x8 BW+10kg lastre
*TUT:1/0/2-3
en superserie con espalda:
A2. Remo polea baja
2x8+1x10 (77kg).
*TUT:1/0/3
*Descanso entre superseries: 1 min
B1.Glute bridge
3x12(60kg).
*TUT:1/1/3-4
en superserie con gemelo:
Gemelo en multipower
3x15-20 (30kg+barra).
Press militar de pie
1x62.5kg->RECORD, NUEVO RM
*notas: muy contento la verdad, no ha sido nada facil pero ha salido algo mas de lo esperado.
Sentadilla trasera
1x130kg->>RECORD, NUEVO RM!!
*Notas: muy muy contento, he ido subiendo poco a poco, mi objetivo era 120kg, pero me he visto muy fuerte y muy seguro, no me lo creo ni yo!! _oveja_
A1.Fondos para pectoral
3x8 BW+10kg lastre
*TUT:1/0/2-3
en superserie con espalda:
A2. Remo polea baja
2x8+1x10 (77kg).
*TUT:1/0/3
*Descanso entre superseries: 1 min
B1.Glute bridge
3x12(60kg).
*TUT:1/1/3-4
en superserie con gemelo:
Gemelo en multipower
3x15-20 (30kg+barra).
kengster
New member
Eres tu de esas personas que atemorizan a los dueños de los gimnasios por hacer agujeros en el suelo? puta sentadilla, de locos jajaj
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oscar003
New member
jajajaj y eso que todavia no me he puesto a sacar el RM del peso muerto...Me toca el martes, ya veremos si no me echan del gimnasio jajajajaj
oscar003
New member
Entreno de ayer:
Peso muerto
power clean para calentamiento: 3x3 60kg
efectivas:
subiendo de 5 en 5kg hasta quedarme en 155kg, con lo cual RM ACTUAL:150kg
*notas: era lo esperado, o sea me gustaria levantar mas, pero probe dos veces con 155kg y fallé, no me encuentro muy comodo en peso muerto ultimamente, seguramente lo cambie por sumo a ver que tal.
Press superior c/m
RAMP TO MAX:...28KG
Efectivas: 10-9-8 +2+2(24kg)
*TUT:1/0/3
*notas: bastante fuerte me he visto la verdad, han salido bastantes reps.
Dominadas supinas
probando una nueva tecnica que se trata de lo siguiente:
3segundos en la parte alta/3 repeticiones
2segundos en la parte alta/2 repeticiones
1segundo parte alta/1 repeticion.
Eso es una serie, pues hice 3.
*Notas: parece que no pero es muy jodido, empecé haciendo 5 s en vez de 3 y fui bastante jodido.
zancadas
18 pasos, 18kg cada mancuerna
triceps en polea unilateral
myo reps: 15+16(4+4+4+4). 5kg
*TUT:1/1/2-3
Hombro-elevacion lateral unilateral en polea
myo reps:20+24(6+6+6+6) 5kg
*TUT:1/1/4
*notas: me encanta este ejercicio, la congestion es bestial, proximo dia subir algo de peso.
DUDA:Como se puede apreciar, desde la ultima vez que me calculé el RM hasta ahora, la sentadilla la he aumentado en 20kg, en cambio el peso muerto solo en 10kg, es mucha diferencia, puede que sea porque le he dado bastante menos frecuencia al peso muerto. Que opinais?
Peso muerto
power clean para calentamiento: 3x3 60kg
efectivas:
subiendo de 5 en 5kg hasta quedarme en 155kg, con lo cual RM ACTUAL:150kg
*notas: era lo esperado, o sea me gustaria levantar mas, pero probe dos veces con 155kg y fallé, no me encuentro muy comodo en peso muerto ultimamente, seguramente lo cambie por sumo a ver que tal.
Press superior c/m
RAMP TO MAX:...28KG
Efectivas: 10-9-8 +2+2(24kg)
*TUT:1/0/3
*notas: bastante fuerte me he visto la verdad, han salido bastantes reps.
Dominadas supinas
probando una nueva tecnica que se trata de lo siguiente:
3segundos en la parte alta/3 repeticiones
2segundos en la parte alta/2 repeticiones
1segundo parte alta/1 repeticion.
Eso es una serie, pues hice 3.
*Notas: parece que no pero es muy jodido, empecé haciendo 5 s en vez de 3 y fui bastante jodido.
zancadas
18 pasos, 18kg cada mancuerna
triceps en polea unilateral
myo reps: 15+16(4+4+4+4). 5kg
*TUT:1/1/2-3
Hombro-elevacion lateral unilateral en polea
myo reps:20+24(6+6+6+6) 5kg
*TUT:1/1/4
*notas: me encanta este ejercicio, la congestion es bestial, proximo dia subir algo de peso.
DUDA:Como se puede apreciar, desde la ultima vez que me calculé el RM hasta ahora, la sentadilla la he aumentado en 20kg, en cambio el peso muerto solo en 10kg, es mucha diferencia, puede que sea porque le he dado bastante menos frecuencia al peso muerto. Que opinais?
oscar003
New member
Bueno, no contento con los resultados de este ultimo mes, voy a cambiar la rutina, es una especializacion pecho y brazos, a ver que tal me va, espero que note cambios.
Lunes
A. Press Banca 4 x 4-6
B. Remo Variante 4x 4-6
C. Fondos Pararela 3 x 6-8
D. Dominadas Cerradas 3 x 6-8
E. Press Hombro c/m 3 x 8-12
F1. Curl Bicep 3 x 6-10
F2. Triceps polea 3 x 6-10
Martes
A. Sentadilla 4x 4-6
B. Peso Muerto o cleans 1x 6-8
D. Sentadilla frontal 2-3 x 6-8
E. Zancadas 2-3 x 8-12
F. Extensiones Cuadricep 3 x 6-10
G. Gemelos FS-7
Jueves:
A. Press Declinado c/m 3 x 6-10
B. Aperturas Plano 3 x 8-12
C. Cruces de Poleas o Pec-Deck 3 x 10-15
D. Fondos Tricep 3 x 6-10
E. Extensiones Trasnuca polea 3 x 8-15
F. Extensiones Unilateral TUT lento 3 x fallo
G. Elevaciones Laterales 7 x 8-15
Viernes:
A. Dominadas 3 x fallo (más de 12 reps lastre)
B. Remo con Apoyo c/m (aislando espalda) 3 x 8-15
C. Curl Bicep 3 x 6-10
D. Curl Martillo 3 x 8-12
E. Curl Polea o Concentrado 3 x 10-15
G. Pájaros 3 x 8-15
Lunes
A. Press Banca 4 x 4-6
B. Remo Variante 4x 4-6
C. Fondos Pararela 3 x 6-8
D. Dominadas Cerradas 3 x 6-8
E. Press Hombro c/m 3 x 8-12
F1. Curl Bicep 3 x 6-10
F2. Triceps polea 3 x 6-10
Martes
A. Sentadilla 4x 4-6
B. Peso Muerto o cleans 1x 6-8
D. Sentadilla frontal 2-3 x 6-8
E. Zancadas 2-3 x 8-12
F. Extensiones Cuadricep 3 x 6-10
G. Gemelos FS-7
Jueves:
A. Press Declinado c/m 3 x 6-10
B. Aperturas Plano 3 x 8-12
C. Cruces de Poleas o Pec-Deck 3 x 10-15
D. Fondos Tricep 3 x 6-10
E. Extensiones Trasnuca polea 3 x 8-15
F. Extensiones Unilateral TUT lento 3 x fallo
G. Elevaciones Laterales 7 x 8-15
Viernes:
A. Dominadas 3 x fallo (más de 12 reps lastre)
B. Remo con Apoyo c/m (aislando espalda) 3 x 8-15
C. Curl Bicep 3 x 6-10
D. Curl Martillo 3 x 8-12
E. Curl Polea o Concentrado 3 x 10-15
G. Pájaros 3 x 8-15
oscar003
New member
Primer entrenamiento de la nueva rutina: TORSO
Press banca plano
Activacion:3x5 flexiones banco con palmada.
efectivas: 4x4-5-5-5 (75kg).
*Notas: a pesar de la activacion lo notaba un poco pesado el entrenamiento, aun asi he superado lo que hice hace 4 semanas que falle en 75kgx4, y encima esta vez han sido 4 series. Proximo dia subir reps.
Dominadas neutras
4x-6-5-6-6 (bw+20kg)
*Notas: al principio algo flojillo, luego me he visto mejor. Proximo dia subir peso.
Fondos
3x8+2+2 (BW+7,5kg)
*TUT:1/0/2-3
*Descanso:60-90s
*notas: he ido bastante bien, pero me interesa de momento mejorar ese TUT y hacerlo mas despacito.
Remo gironda
2x8(77kg) +1x8(72kg)
*Descanso:60s
*TUT:1/0/2
*Notas: o mucho peso o poco descanso pero me he visto obligado a bajar peso o no completaba la serie.
Push press
Tanteando tecnica y pesos.
4x3-4 (50kg).
*Notas: bueno, la subida de lujo, el bloqueo de codos un poco jodido, y la bajada bastante jodida tambien, es dificil xD.
A1 triceps polea
3x12 (65,5kg)
*TUT:1/1/3
A2. Biceps barra Z
Curl 21 (10kg+barra)
*TUT:1/0/3
*notas: congestion que no podia ni levantar el brazo xD bastante bien, presiento unas agujetas de esas que no se quitan en 15 dias XDDDDDD
Press banca plano
Activacion:3x5 flexiones banco con palmada.
efectivas: 4x4-5-5-5 (75kg).
*Notas: a pesar de la activacion lo notaba un poco pesado el entrenamiento, aun asi he superado lo que hice hace 4 semanas que falle en 75kgx4, y encima esta vez han sido 4 series. Proximo dia subir reps.
Dominadas neutras
4x-6-5-6-6 (bw+20kg)
*Notas: al principio algo flojillo, luego me he visto mejor. Proximo dia subir peso.
Fondos
3x8+2+2 (BW+7,5kg)
*TUT:1/0/2-3
*Descanso:60-90s
*notas: he ido bastante bien, pero me interesa de momento mejorar ese TUT y hacerlo mas despacito.
Remo gironda
2x8(77kg) +1x8(72kg)
*Descanso:60s
*TUT:1/0/2
*Notas: o mucho peso o poco descanso pero me he visto obligado a bajar peso o no completaba la serie.
Push press
Tanteando tecnica y pesos.
4x3-4 (50kg).
*Notas: bueno, la subida de lujo, el bloqueo de codos un poco jodido, y la bajada bastante jodida tambien, es dificil xD.
A1 triceps polea
3x12 (65,5kg)
*TUT:1/1/3
A2. Biceps barra Z
Curl 21 (10kg+barra)
*TUT:1/0/3
*notas: congestion que no podia ni levantar el brazo xD bastante bien, presiento unas agujetas de esas que no se quitan en 15 dias XDDDDDD
Última edición:
oscar003
New member
Segundo entrenamiento: pierna
Peso muerto sumo
Tanteando peso y tecnica.
...1x8 (120kg).
*Notas: algo rara la tecnica, de todas formas una buena marca ha salido.
Sentadilla trasera
4x5(110kg).
*Notas:un poco jodido la verdad,a ver si el proximo dia puedo subir algo de peso.
Power clean
4x3 (62kg)
Zancadas
2x22 pasos (mancuernas de 16kg)
Gemelo en escalon
15kg cada pie 20reps.
Abdominales
-Crunch en fitball: 3x20reps con disco de 10kg
-Elevacion de piernas en barra: 3x15reps
-Elevacion de piernas en el suelo con pelota: 3x20
Peso muerto sumo
Tanteando peso y tecnica.
...1x8 (120kg).
*Notas: algo rara la tecnica, de todas formas una buena marca ha salido.
Sentadilla trasera
4x5(110kg).
*Notas:un poco jodido la verdad,a ver si el proximo dia puedo subir algo de peso.
Power clean
4x3 (62kg)
Zancadas
2x22 pasos (mancuernas de 16kg)
Gemelo en escalon
15kg cada pie 20reps.
Abdominales
-Crunch en fitball: 3x20reps con disco de 10kg
-Elevacion de piernas en barra: 3x15reps
-Elevacion de piernas en el suelo con pelota: 3x20
oscar003
New member
Entrenamiento del viernes: Pectoral y triceps.
Press declinado c/m
3x12-10-9 (22kg cada mancuerna).
*TUT:1/0/3
*Descanso:60-90s
Aperturas banco plano c/m
3x10 (16kg)
*TUT:1/0/3
*Desncanso:60s
Peck dek
Myo reps: 12+24(6+6+6+6).
*TUT:1/0/3
*notas: muy poco peso, ademas no creo que repita este ejercicio, no me gusta nada, lo hice porque no habia poleas libres.
Fondos triceps
myo reps:12+16(4+4+4+4)
*TUT:1/0/3
Triceps polea agarre V
myo reps:12+20(5+5+5+5)
*TUT:1/1/3
Elevaciones laterales sentado
myo reps:15+16-18(4+4+4..) 6kg cada mancuerna
*TUT:1/0/3
*notas: al final me saque unas cuantas parciales.
*Notas generales: con la congestion que llevaba encima los pesos son irrisorios comparados con otras veces...
Press declinado c/m
3x12-10-9 (22kg cada mancuerna).
*TUT:1/0/3
*Descanso:60-90s
Aperturas banco plano c/m
3x10 (16kg)
*TUT:1/0/3
*Desncanso:60s
Peck dek
Myo reps: 12+24(6+6+6+6).
*TUT:1/0/3
*notas: muy poco peso, ademas no creo que repita este ejercicio, no me gusta nada, lo hice porque no habia poleas libres.
Fondos triceps
myo reps:12+16(4+4+4+4)
*TUT:1/0/3
Triceps polea agarre V
myo reps:12+20(5+5+5+5)
*TUT:1/1/3
Elevaciones laterales sentado
myo reps:15+16-18(4+4+4..) 6kg cada mancuerna
*TUT:1/0/3
*notas: al final me saque unas cuantas parciales.
*Notas generales: con la congestion que llevaba encima los pesos son irrisorios comparados con otras veces...
Última edición:
oscar003
New member
Entrenamiento del sabado: Espalda biceps.
Dominadas supinas
3x10-10-8
*TUT:1/0/2
*Descanso:90s
Remo en maquina
3x10 (45kg)
*TUT:1/0/3
*Descanso:60s
Remo con mancuerna
myo-reps:10-12+16(4+4+4+4) 28kg cada mancuerna
*TUT:1/0/2
Biceps martillo
3x12 (12kg)
*TUT:1/0/3
*Descanso:60s
Biceps barra Z
Serie descendente:
max reps:15kg+barra;
max reps:10kg+barra;
max reps:5kg+barra
Face pull en TRX
3x10
*TUT:1/0/3
*Descanso:60s
Abdominales
-Dragon flags:3x8
-Elevacion piernas colgado:3x15
-Crunch en fitball:3x20
Dominadas supinas
3x10-10-8
*TUT:1/0/2
*Descanso:90s
Remo en maquina
3x10 (45kg)
*TUT:1/0/3
*Descanso:60s
Remo con mancuerna
myo-reps:10-12+16(4+4+4+4) 28kg cada mancuerna
*TUT:1/0/2
Biceps martillo
3x12 (12kg)
*TUT:1/0/3
*Descanso:60s
Biceps barra Z
Serie descendente:
max reps:15kg+barra;
max reps:10kg+barra;
max reps:5kg+barra
Face pull en TRX
3x10
*TUT:1/0/3
*Descanso:60s
Abdominales
-Dragon flags:3x8
-Elevacion piernas colgado:3x15
-Crunch en fitball:3x20
oscar003
New member
Bueno tenia esto un poco abandonado por los examenes y eso, aunque si he entrenado. Posteo mi entreno de hoy y a ver si esta semana puedo postearlos todos que si no no me acuerdo de los pesos que he utilizado xD:
TORSO:
Press banca plano
Activacion:3x5 flexiones banco con palmada.
efectivas: 4x4 (77.5kg).
*Notas: cómodo con la progresion, proximo dia subir reps.
Dominadas neutras
4x4 (bw+22.5kg)
*Notas: la ultima serie bastante jodido la verdad, pero bueno contando con que voy subiendo de peso corporal algo es algo...
A1.Fondos
3x6 (BW+15kg)
*TUT:1/0/2
*notas: imposible hacer el tut lento, si lo hago lento no me salen bien....
A2.Remo gironda
3x6(82kg)
*Descanso:60s
*TUT:1/0/2
*Notas: en superserie con fondos. No mucha congestion la verdad, aunque si he subido de peso.
Push press
seguimos tanteando tecnica y pesos.
4x3-4 (55kg).
*Notas: me ha molestado un poco el hombro en una de ellas, todavia tengo que mejorar la tecnica bastante, en las ultimas no llegaba a bloquear codos arriba.
B1 triceps polea
3x10-12 (65,5kg)
*TUT:1/1/3
B2. Biceps barra Z
3x10-12(14kg+barra)
*TUT:1/0/3
TORSO:
Press banca plano
Activacion:3x5 flexiones banco con palmada.
efectivas: 4x4 (77.5kg).
*Notas: cómodo con la progresion, proximo dia subir reps.
Dominadas neutras
4x4 (bw+22.5kg)
*Notas: la ultima serie bastante jodido la verdad, pero bueno contando con que voy subiendo de peso corporal algo es algo...
A1.Fondos
3x6 (BW+15kg)
*TUT:1/0/2
*notas: imposible hacer el tut lento, si lo hago lento no me salen bien....
A2.Remo gironda
3x6(82kg)
*Descanso:60s
*TUT:1/0/2
*Notas: en superserie con fondos. No mucha congestion la verdad, aunque si he subido de peso.
Push press
seguimos tanteando tecnica y pesos.
4x3-4 (55kg).
*Notas: me ha molestado un poco el hombro en una de ellas, todavia tengo que mejorar la tecnica bastante, en las ultimas no llegaba a bloquear codos arriba.
B1 triceps polea
3x10-12 (65,5kg)
*TUT:1/1/3
B2. Biceps barra Z
3x10-12(14kg+barra)
*TUT:1/0/3
Última edición:
oscar003
New member
PIERNA:
Peso muerto sumo
...1x10(125kg).
*Notas: se me han escapado las manos en la 5ª y 10ª repeticion, o sea que podia haber tirado un poco mas de peso, pero bueno era con "trampa" ya que al ir a altas repeticiones el peso botaba un poco en el suelo...
Sentadilla trasera
4x5(110kg).
*Notas:nada contento, no he subido el peso, esto de la frecuencia 1 es una mierda....Es más, se me esta olvidando hasta la tecnica...
Peso muerto piernas rigidas
3x10-12(52kg)
*TUT:1/0/3
Zancadas
3x20 pasos (mancuernas de 18kg)
Gemelo en escalon
15kg cada pie 20reps.
Abdominales
-Dragon flags: 3x8-9-10 RECORDsi, podria decirse que es record xDD.
A1.Elevacion de piernas colgado: 3x15-20
A2.Crunch con piernas elevadas:3x20
Peso muerto sumo
...1x10(125kg).
*Notas: se me han escapado las manos en la 5ª y 10ª repeticion, o sea que podia haber tirado un poco mas de peso, pero bueno era con "trampa" ya que al ir a altas repeticiones el peso botaba un poco en el suelo...
Sentadilla trasera
4x5(110kg).
*Notas:nada contento, no he subido el peso, esto de la frecuencia 1 es una mierda....Es más, se me esta olvidando hasta la tecnica...
Peso muerto piernas rigidas
3x10-12(52kg)
*TUT:1/0/3
Zancadas
3x20 pasos (mancuernas de 18kg)
Gemelo en escalon
15kg cada pie 20reps.
Abdominales
-Dragon flags: 3x8-9-10 RECORDsi, podria decirse que es record xDD.
A1.Elevacion de piernas colgado: 3x15-20
A2.Crunch con piernas elevadas:3x20
oscar003
New member
Despues de una semana de inactividad por viaje os dejo el entreno de ayer:
TORSO:
Press banca plano
Activacion:3x5 flexiones banco con palmada.
efectivas: 4x6(77.5kg).
*Notas: Proximo dia subir a 80kg
Dominadas pronas
4x4 (bw+10kg)
*Notas: hacia mucho que no las probaba y asi ha salido xDD
A1.Fondos
3x8 (BW+15kg)
*TUT:1/0/2
*notas: imposible hacer el tut lento, si lo hago lento no me salen bien....
A2.Remo gironda
3x8(77kg)
*Descanso:60s
*TUT:1/0/2
*Notas: en superserie con fondos. Proximo dia hacer con 82kg.
Push press
seguimos tanteando tecnica y pesos.
4x3 (70kg).
*Notas: Nuevo record.
B1 triceps frances
3x10-12 (20kg+bararZ)
*TUT:1/1/3
B2. Biceps concetrado
3x10-12(mancuerna 12kg)
*TUT:1/0/3
TORSO:
Press banca plano
Activacion:3x5 flexiones banco con palmada.
efectivas: 4x6(77.5kg).
*Notas: Proximo dia subir a 80kg
Dominadas pronas
4x4 (bw+10kg)
*Notas: hacia mucho que no las probaba y asi ha salido xDD
A1.Fondos
3x8 (BW+15kg)
*TUT:1/0/2
*notas: imposible hacer el tut lento, si lo hago lento no me salen bien....
A2.Remo gironda
3x8(77kg)
*Descanso:60s
*TUT:1/0/2
*Notas: en superserie con fondos. Proximo dia hacer con 82kg.
Push press
seguimos tanteando tecnica y pesos.
4x3 (70kg).
*Notas: Nuevo record.
B1 triceps frances
3x10-12 (20kg+bararZ)
*TUT:1/1/3
B2. Biceps concetrado
3x10-12(mancuerna 12kg)
*TUT:1/0/3
oscar003
New member
Enteno de hoy:
PIERNA:
B]Peso muerto sumo
[/B]
RAMP TO MAX:1x150kg
...1x7(130kg).
*Notas: se me siguen resbalando las manos...
Sentadilla ATG
6x4(110kg).
*Notas:no he subido de peso pero la he hecho ATG, que es mas jodida, y he metido 6 series.
NO he hecho nada mas hoy porque no tenia ganas, solo quiero centrarme en fuerza...
Abdominales:
dragon flags: 3x10
-colgado de la barra:3x20
-Crunch en pelota:3x20
PIERNA:
B]Peso muerto sumo
[/B]
RAMP TO MAX:1x150kg
...1x7(130kg).
*Notas: se me siguen resbalando las manos...
Sentadilla ATG
6x4(110kg).
*Notas:no he subido de peso pero la he hecho ATG, que es mas jodida, y he metido 6 series.
NO he hecho nada mas hoy porque no tenia ganas, solo quiero centrarme en fuerza...
Abdominales:
dragon flags: 3x10
-colgado de la barra:3x20
-Crunch en pelota:3x20
